按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生智慧，人體生長(zhǎng)衰老本就遵循著固定的節(jié)律：女人以七年為一個(gè)生理周期，男人以八年為一個(gè)生理階梯。女人七七四十九歲前后，天癸漸竭，月經(jīng)漸停，正式步入更年期，大多數(shù)人會(huì)在四十九到五十六歲之間走完更年期的整個(gè)階段；而男人七八五十六歲前后，腎氣漸衰，大多從五十六歲開始進(jìn)入更年期，直到六十四歲左右完成這一生理過(guò)渡。

和很多人認(rèn)知中“只有女人才有更年期”不同，男女都會(huì)經(jīng)歷這一特殊的生理階段，而且有著不少共通的特點(diǎn)：最常見的就是情緒容易失控，變得脾氣暴躁、敏感多疑，一點(diǎn)點(diǎn)小事就可能引發(fā)情緒波動(dòng)；其次是睡眠出現(xiàn)明顯問(wèn)題，不僅入睡困難，睡眠淺容易醒，每天的總睡眠時(shí)間也會(huì)明顯減少，晨起依然覺得疲憊不堪。

二者的區(qū)別也很明顯：女人更年期有標(biāo)志性的生理改變——月經(jīng)逐漸停止，這是很容易感知到的信號(hào)；而男人更年期的生理改變并不像女性這樣突出，往往不會(huì)被自己和家人察覺，大多是從性格和情緒的改變，才發(fā)現(xiàn)更年期已經(jīng)悄悄到來(lái)。

更年期是人體自然的生理轉(zhuǎn)折，不是疾病，但如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)給健康埋下諸多隱患，只要做好以下幾件事，就能安穩(wěn)度過(guò)這一階段。

首先要格外注重睡眠質(zhì)量。受體內(nèi)激素變化的影響，更年期之后睡眠時(shí)間自然會(huì)比年輕時(shí)候減少，這是正常的生理變化，不必因?yàn)樗蒙龠^(guò)度焦慮，更不用強(qiáng)迫自己一定要睡夠七八個(gè)小時(shí)。比起時(shí)長(zhǎng)，更要關(guān)注睡眠質(zhì)量：盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免情緒激動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，給自己營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，哪怕每天只睡五六個(gè)小時(shí)，只要睡醒后神清氣爽，就是合格的睡眠。

其次要保證均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。不少更年期朋友會(huì)出現(xiàn)餐后腹脹、消化變慢的情況，因此干脆每餐吃得非常簡(jiǎn)單，甚至刻意節(jié)食，這種做法反而不利于健康。更年期消化功能減弱，確實(shí)不能吃得過(guò)飽，但這不代表不需要營(yíng)養(yǎng)，反而要保證飲食多樣化，谷物、蔬菜、肉蛋奶、豆類每一類都要吃一點(diǎn)，不用吃太多，但要保證各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，只有營(yíng)養(yǎng)充足，才能維持身體機(jī)能的穩(wěn)定，幫助應(yīng)對(duì)激素變化帶來(lái)的不適。

第三要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。更年期受生理影響，情緒容易失控暴躁，這是很多人都會(huì)遇到的情況，不用因此自責(zé)，也不要放任壞情緒隨意蔓延。當(dāng)意識(shí)到自己情緒波動(dòng)的時(shí)候，不妨先停下來(lái)深呼吸，告訴自己這是更年期的正常反映，很多事情其實(shí)沒有那么值得生氣，該放下的就放下，把心態(tài)放平和，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，養(yǎng)花、散步、下棋、跳廣場(chǎng)舞，把注意力從生活瑣事轉(zhuǎn)移到讓自己開心的事情上，情緒自然會(huì)穩(wěn)定很多。

最后要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。很多人進(jìn)入更年期之后，會(huì)覺得自己已經(jīng)年紀(jì)大了，應(yīng)該多休息，于是慢慢減少活動(dòng)量，甚至整天坐著躺著不運(yùn)動(dòng)，這種習(xí)慣其實(shí)非常傷身。活動(dòng)量減少會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)變慢，很容易引發(fā)血液瘀滯，長(zhǎng)期下來(lái)高血壓、中風(fēng)、偏癱等疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯上升。生命在于運(yùn)動(dòng)，哪怕已經(jīng)進(jìn)入更年期，也依然要保持適量的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體情況選擇散步、八段錦、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)，日常也可以多做一些家務(wù)，既能夠活動(dòng)身體，也能讓心情保持舒暢。

更年期不是衰老的終點(diǎn)，只是人生的一個(gè)正常生理階段，只要順著身體的節(jié)律好好調(diào)養(yǎng)，就能舒舒服服度過(guò)這一時(shí)期，開啟更從容的晚年生活。