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現在天氣越來越熱了，我發現晨跑的人也是越來越多了，甚至天還沒怎么亮，外面的街道上就有人在跑步了。
而我發現這些大多數的晨跑人，都有一個通病，就是：
空腹！
也就是早上起床后，簡單洗漱下換上衣服就出門了。
那這種不吃東西空著肚子去跑步真的好嗎？
有人說：空腹燃脂會更快，更能達到減肥的目的；
也有人說：早就習慣了空腹跑，吃了東西反而不想跑了。
但實際上我告訴你，空腹對于年輕人或者早上是低強度、短時跑步來講問題不大，但現實卻是晨跑多為中年人，且跑步強度都不低，動不動都是10公里、半馬。
對于這一類的跑者，真的要引起重視，不然用不了多久，身體就會出現這5個“問題”：
“問題一”：低血糖
人體在經過一夜睡眠后，體內的肝糖原儲備本來就低，這個時候一跑血糖就容易掉，有相關數據顯示：空腹跑步者里大約18%~30%會在運動中出現不同程度的低血糖癥狀，輕則手抖頭暈，重則昏迷。
而那些說“我空腹跑了好幾年啥事沒有”的人，要么你跑得本來就慢、短、輕松，要么你還沒撞上那次，不等于永遠不會。
“問題二”：掉肌肉
空腹下運動不是在增快脂肪燃燒，當你的糖原不夠用時，身體就會啟動糖異生，也就是把非碳水物質轉化成葡萄糖來維持血糖。
而非碳水物質很大一部分就是肌肉蛋白質，《運動醫學雜志》相關研究跟蹤發現：
“那些連續空腹運動3個月以上的人，肌肉量平均丟掉約1.2kg，而同期吃了東西再練的對照組只掉了0.3kg，差了整整4倍?！?/p>
“問題三”：免疫力下降
身體在早上空腹下，會處于能量不足的壓力模式，皮質醇會變高，這個時候免疫細胞的活性就被壓制。
所以極其有可能誘發上呼吸道的感染，尤其是冬天晨跑后，連續空腹6周以上的跑者免疫力就要比同期吃了東西后晨跑的人要低！
“問題四”：胃部不適
早上起來后胃里是空的，胃酸卻還在正常分泌，一旦跑起來之后，加上身體的晃動，有些人會出現胃酸上翻，導致跑著跑著想吐。
所以如果你長期保持空腹跑，那么胃炎就真的可能被你跑出來，尤其是胃本身就不好的人！
“問題五”：增加心臟負擔
這點最容易被忽略，但也最要命！
早晨6點到9點，本身就是心腦血管事件的高發窗口期，交感神經系統本來就活躍、血液黏稠度高、血壓有個晨峰效應。
所以空腹晨跑可能就會導致心肌耗氧量的飆升，尤其是40歲以上或者有高血壓、高血脂的跑者！
之前北京安貞醫院的監測數據也提到：
空腹晨跑者的心電圖異常率（ST段改變）是餐后跑步者的2.3倍，對有冠心病史的就更危險了。
說了這么多，我不是讓你別晨跑，關鍵是別把"空腹"當日常！
其實你也沒必要早上吃飽后再去跑，比如半根香蕉 、一小塊全麥面包、兩三塊蘇打餅干，這些快碳，都升糖快，而且不占胃。
然后跑前10分鐘再來杯150~200ml溫水，就這么點東西，總共不到100大卡，就足以把上面那5個“問題”防住大半。
你平時晨跑都是空腹還是吃點東西嗎？
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