河北
很多人靠節食開啟新的一年。2026年，最流行的“節食”方式居然和購物有關——準確說，是不購物。
這就是“一月不買”。人們不是戒碳水，而是戒買買買。
根據哈里斯民意調查公司為NerdWallet進行的一項調查，今年有超過十分之一的美國人加入了這一挑戰（1）。
在社交媒體上流行的“不買”或“少買”挑戰，鼓勵大家在一段時間內不買非必需品。
必讀
- 多虧了杰夫·貝佐斯，現在你只需100美元就能當房東——而且不用應付房客或修理冰箱。方法如下
- 戴夫·拉姆齊警告稱，近50%的美國人正在犯一個重大的社保錯誤——錯誤是什么以及盡快解決的3個簡單步驟
- 羅伯特·清崎懇請投資者不要錯過這次“爆發”——稱這一資產一年內將暴漲400%
對有些人來說，就一天。另一些人目標是一個月、一個季度，甚至一年。
在這些挑戰中，必要開銷還是算在內的。上班油錢？必需的。買菜？當然。房租？那還用說。
但要是多買一瓶沐浴露，只因為它比你現在用的那瓶還好聞？沒門。因為忘了從冰箱拿雞肉就點外賣？算了吧。
目標不是讓你節衣縮食，而是讓你有意識地花錢。注意你的錢都花哪兒了，以便更容易改變不良的財務習慣。
為啥那么多人追捧‘不買’運動？
對很多消費者來說，這很吸引人——NerdWallet的調查里，44%的人說‘生活成本太高了’。
盡管精打細算，還兼職送DoorDash外賣，但布倫特·帕森斯告訴《華爾街日報》，他還是覺得手頭緊。
他說：‘現在要是不下點狠手改變習慣，麻煩就大了。’
所以這位住在內布拉斯加州的IT男，三個孩子的爸，直接把家里的信用卡鎖了，開啟‘一月不買’計劃。家里想買啥都得先商量（2）。
就算手頭不緊的人，也覺得該少買點了。
32歲的紐約數字營銷人員Gillian Shieh告訴《華爾街日報》，她參加了“一月不購物”活動，因為盡管她的收入在理論上說看起來還不錯，但她對自己的財務狀況感到擔憂。
她承諾將每月非必需的開支從有時候的1500美元削減到300美元——放棄購買衣服、護膚品、咖啡和酒，并將外賣減少到每周幾次。
“不購物”挑戰不僅僅是為了省錢。說白了，就是因為大家擔心經濟不穩、工作沒著落，還有好多事感覺沒法控制。
即使覺得“不購物月”太極端，也可以試試這些省錢辦法
一個完整的“不購物月”對每個人來說并不現實或可持續。
NerdWallet的調查發現，今年“一月不購物”活動的參與者中，到調查那會兒，已經有三分之一的人放棄了。
但這沒關系。好消息是，你不需要完全削減開支就能省錢。
一點點小改變就能幫你重新調整花錢習慣，省下錢來存著、投資或者還債。
挑一個方面管住自己
與其同時削減所有開支，不如專注于你最大的非必要開銷。對許多人來說，這可能是外出就餐、外賣、服裝或網購。僅在一個領域設定限制就能帶來巨大改變，而不會讓你覺得壓力太大。
定規矩，別一刀切
別老說“絕對不行”，試試給自己定些規矩，比如只在周末外出就餐、限制外賣訂單數量，或者暫停購買服裝30天。長期來看，這些規矩比完全削減開支更容易堅持。
讓存錢有個目標
有了計劃，存錢就容易多了。把本來要花在非必需品上的錢，轉去做短期目標，比如建立應急基金、償還高息信用卡債務，或支付即將到來的費用（如修車）。看到進步，你就更容易堅持。
減少誘惑
這幾年營銷手段越來越厲害了。屏蔽營銷郵件、取消訂閱促銷短信，以及取消關注鼓勵消費的網紅賬號，都能減少沖動購物的誘惑。
制造點阻礙
沖動消費靠的就是方便。給自己制造點麻煩，比如退出購物App、刪掉保存的支付信息，或者等24小時再買，這樣就能慢下來，做出更理性的購物決定。
如果一整月不買東西覺得太極端，別忘了這不是非得走極端。哪怕只在一兩個項目上少花點，也能省下錢，讓你看到錢實際花在哪。
最大的收獲并非你一個月能省下多少錢，而是你養成的新的花錢習慣。
文章來源
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NerdWallet（1）；《華爾街日報》（2）
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