湖北
說到保護血管、預防中風，你可能首先想到的是多運動、健康飲食、管好“三高”……沒錯，這些確實重要。但今天要告訴你一個成本、零門檻，每天只需要1分鐘的小習慣——它對心腦血管的保護作用，可能比你想象的大得多。這個小習慣就是用牙線。
你可能會愣一下：牙線？不就是飯后剔剔牙縫的“小工具”嗎，怎么還和心臟、中風扯上關系了？別急，近兩年幾項國際權威研究扎扎實實給出了答案——堅持規律用牙線，不僅能明顯降低中風和房顫風險，還能把心血管疾病死亡率拉下來一大截。這件小事，太多人可能沒當回事！
AI生成圖
愛用牙線的人，中風風險低40%
這真不是夸張！2026年4月，美國心臟協會（AHA）在國際權威期刊《中風》上發表了一項長期追蹤研究。研究人員對6200名原本沒有中風史的普通人，平均追蹤了23.7年。結果令人驚訝，相比不用牙線的人，堅持用牙線的人：
? 缺血性卒中風險降低約23%
? 心源性栓塞性卒中風險降低約40%
? 房顫（心律失常）風險降低約12%
研究截圖
如果說這項研究讓你半信半疑，那么另一項頂級期刊的研究幾乎是在“實錘”了。2025年1月，《美國牙科協會雜志》的一項研究同樣證實：
?每天用牙線的人，心血管疾病患病風險降低29%，心血管疾病死亡風險降低36%；
?哪怕做不到每天都用，一周多使用1天，心血管病患病風險也可降低5%，死亡風險降低6%。
換句話說，用牙線這件事，融入日常生活習慣，心血管更安全健康，而且幾乎沒有“副作用”。
為什么一根牙線，
能影響心臟和大腦？
背后的邏輯是“口腔炎癥”會影響“全身健康”。中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛2026年4月在其個人微博刊文解釋得很直接：口腔里生活著數百種細菌。如果牙縫長期沒清干凈，牙菌斑堆積，牙齦炎、牙周病就會找上門。這些慢性炎癥就像是身體里一個長期悶燒的“小火爐”，持續往血液里釋放炎癥物質。
牙線的作用，正是從源頭把藏在牙縫里的菌斑和食物殘渣一鍋端，口腔的“火”小了，全身的炎癥負擔自然就輕了，心腦血管跟著受益。
人民日報健康客戶端資料圖 金鵬攝
別以為這是“空口亂說”，口腔細菌“攻擊”心臟血管的路徑，已經被多項研究逮了個正著——
→ 2025年8月，《美國心臟協會雜志》的研究在檢測冠心病患者的動脈斑塊后發現，60%的樣本檢出了細菌DNA，其中草綠色鏈球菌（一種常見口腔細菌）的檢出率高達42%。
→ 2025年8月，發表于國際期刊《循環》的研究更是指出：口腔致病菌和它們激活的促炎細胞，會顯著推高心肌梗死的風險。
這些研究都說明：口腔里的細菌/炎癥，確實能“長途跋涉”，最終到達并影響心臟血管的健康。
為什么每天都刷牙了，
還要用牙線？
可能有人會問：我早晚都認真刷牙，嘴里還不夠干凈嗎？說實話，可能還真不夠！
刷牙確實很重要，能清除牙齒表面的食物殘渣和牙垢。但問題在于——窄窄的牙縫怎么辦？牙刷的刷毛相對較粗，很難真正深入到牙縫里進行有效清潔。牙縫，其實就是相鄰兩顆牙齒的“鄰面”形成的空間，這個位置常常是口腔中的“衛生死角”。而牙線，正是清理這些“溝溝縫縫”的一把好手。
人民日報健康客戶端制圖
除了清理牙縫里的殘渣，牙線還有一個更重要的作用，那就是刮除牙菌斑。菌斑是細菌形成的軟垢，長期堆積會引發齲病、牙齦炎，甚至牙周病。牙線能深入牙縫，清潔這些藏在“隱秘角落”里的牙菌斑。
正確用牙線，記住這三步
第一步：滑入。用輕柔的“拉鋸式”動作，將牙線慢慢滑入牙縫，避免彈傷牙齦。
第二步：C形包裹。牙線進入牙縫后，緊貼一側牙面，形成C形擁抱，確保貼合牙齒弧度。
第三步：上下刮拭。從牙齦溝底開始，沿牙面向咬合方向刮拭4～5次，清除菌斑。
注意：每個牙縫有兩個鄰面，都要清潔。
建議使用時間：每天至少一次，最好在晚上刷牙前使用，實現“先牙線、后刷牙”的疊加清潔效果。
現在牙線的種類越來越豐富：卷式牙線、牙線棒……只要適合自己，都可以。
一根牙線，看上去微不足道，卻是守護口腔、呵護心腦血管的“隱形掃帚”。它清走的不僅是塞牙的食物殘渣，更是那些會“遠程攻擊”血管的病菌和炎癥。從今晚開始，別直接拿起牙刷——先拿起牙線，認真清理每個牙縫。你給牙齒多一分耐心，血管就少一分風險。
如果你覺得這篇文章對你有用，歡迎“點贊”“轉發”。這個低成本、零負擔的健康小習慣，值得你和家人一起堅持下去。
PRODUCED掌上孝感
??編輯︱揚大
來源︱人民日報健康客戶端
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
