廣東
體重從145斤到112斤，我花了半年時間，只需要做到3個多、3個少，讓我成功掉秤33斤！
1、多吃蔬菜
在減肥過程中，我發(fā)現(xiàn)多吃蔬菜，可以自然減少熱量攝入。為了控制體重，我每餐會安排1/2的食物為蔬菜，選擇各種西蘭花、白菜、生菜、芹菜、冬瓜、小瓜、番茄、胡蘿卜等不同蔬菜，可以補充膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，可以產(chǎn)生飽腹感，還能促進腸道蠕動。
吃飯的時候我會先吃一碗蔬菜，再吃其他食物，這樣一頓飯下來會比平時少攝入50-100大卡熱量，體重也會慢慢降下來。
2、多喝水
減肥期間，我做到了多喝水，水沒有熱量，是減肥的好幫手。充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能更好的控制食欲，減少吃零食的欲望，進而加速脂肪的分解。
我每天會喝8-10杯溫開水，多個時間段補充，并且用茶水、檸檬片泡水等取代各種含糖飲料，這樣可以幫忙多余糖分?jǐn)z入，有助于穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。
3、多走路
為了控制體重，我督促自己多起來運動，但是跑步、跳繩等中高強度的運動很難堅持下來，于是我選擇了快走，快走方式比較溫和，更容易進行下來，適合運動能力弱的人鍛煉。
我每天早起快走30分鐘，下班后快走30分鐘，一天累計快走一小時可以多燃燒300-330大卡左右的熱量，12-13天時間的熱量消耗相當(dāng)于是一斤脂肪的熱量。
4、少油少鹽少糖飲食
以前的我總是偏好油炸、紅燒、高糖等重口味烹飪的食物，這樣的菜式熱量也會比較高。為了瘦下來，我做到了少油少鹽少糖飲食。
每天的食用油控制在25克內(nèi)，食用鹽不超過5克，食物選擇清蒸、水煮、白灼的方式，并且控制糖分的攝入，遠離各種甜食、奶茶、餅干、面包等含有糖分的食物，這樣可以有效抑制脂肪堆積，提升減肥速度。
5、少吃精制主食
研究發(fā)現(xiàn)，全谷物粗糧代替精制主食，可以降低炎癥水平，改善健康，并且更好的控制血糖，促進體重下降。
為了瘦下來，我減少了精米白面等精制碳水化合物的攝入，改為了全谷物粗糧（糙米、燕麥、玉米、藜麥、全麥面包、薯類等），并且控制每餐主食分量為一拳頭左右，搭配大量蔬菜跟高蛋白食物，飯吃八分飽就停下來，體重也更容易下降。
6、晚餐吃得少
我發(fā)現(xiàn)晚餐少吃，并且吃得早，第二天掉秤會更明顯。為了變瘦，我的晚餐避開了聚餐大魚大肉，而是自己做飯，熱量攝入控制在400大卡左右。
晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，并且在7點前完成，飯后保持禁食狀態(tài)，這樣可以讓身體在睡前及時消化掉食物，睡眠期間可以更高效的消耗脂肪。
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