北京
一、冬瓜荷葉水
食材：新鮮冬瓜200g、干荷葉5g、清水1500ml
做法：
食材洗凈放入鍋中，加水大火煮開，轉小火煮10分鐘;放涼至微涼，濾出殘渣即可，不添加糖。
每日飲用量：800–1000ml，分 3–4 次飲用
二、淡竹葉玉米須水
食材：干玉米須 10g、淡竹葉 5g、清水 1200ml
做法：
食材洗凈放入養(yǎng)生壺/鍋，加水煮沸后燜泡 15 分鐘;放至微涼直接飲用，無糖。
每日飲用量：600–800ml，分次飲用
三、原味檸檬水
食材：新鮮檸檬 2–3 薄片、涼白開 / 純凈水
做法：
檸檬洗凈切片，去掉檸檬籽;放入涼水中浸泡5分鐘即可，嚴禁加糖、蜂蜜;現泡現喝，不要長時間浸泡。
每日飲用量：500–700ml，白天飲用，睡前少喝
四、黃瓜涼飲
食材：新鮮黃瓜 1 根、涼白開 800ml
做法：
黃瓜洗凈切薄片，放入涼白開中;浸泡 8 分鐘，析出清香味即可飲用，無需調味。
每日飲用量：400–600ml
五、薄荷涼白開
食材：新鮮薄荷葉 3–5 片、涼白開
做法：
薄荷葉輕洗，放入涼白開中泡 3 分鐘;微涼飲用，腸胃偏弱者減少飲用量。
每日飲用量：500ml 以內，不宜過量
六、無糖綠豆清飲
食材：綠豆 30g、清水 1000ml
做法：
綠豆淘洗干凈，加水煮至豆子微微開花;只取清湯放涼飲用，少吃豆子、不放糖。
每日飲用量：單次 300ml，全天不超 600ml
七、番茄檸檬冷泡茶
食材：小番茄5個、檸檬2片、綠茶包、赤蘚糖醇少許、冰塊。
做法：
杯中放番茄、檸檬、冰，倒入涼綠茶，冷藏 30 分鐘風味更佳。
每日飲用量：每天 ≤300ml，胃酸多者少喝。
八、櫻桃檸檬無糖冰沙
食材：新鮮櫻桃80g、檸檬汁 5ml、無糖酸奶或蘇打水、赤蘚糖醇少許、碎冰。
做法：
櫻桃略搗出汁→加檸檬汁→加酸奶/蘇打水→加碎冰輕攪。
每日飲用量：每周 ≤1-2次，每次櫻桃 ≤100g。
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