（圖片來源：網絡）

撰文 | OF

2026年5月2日，首爾漢江公園汝矣島段，下午3點。

陽光正好，草坪上躺了170個成年人。有人穿著睡衣，有人裹著朝鮮王朝的大紅宮廷袍。這是首爾市政府辦的第三屆官方午睡大賽。

圖源： AP/Ahn Young-joon

賽制非常簡單：閉上眼睛，睡著，心率最穩的人贏。

裁判會在比賽中途走過來用羽毛撓你，再播一段蚊子嗡嗡聲，看看你能不能撐住，然后30分鐘測一次心率。睜眼、站起來、手機響了，那就直接取消資格。

圖源：trip plus

這場比賽放在韓國背景下有著獨特的意味。

因為韓國是全球睡眠時長最短的國家之一。根據韓國睡眠研究學會2024年的數據，韓國人均每天睡眠時間約6小時58分鐘，比OECD平均水平少了大約18%。

2025年IKEA全球57國睡眠指數調查顯示，韓國排名第50位，得分59分，低于全球均值63分。

最終冠軍是一位八十多歲的大爺。沒什么技巧，躺下來就拿第一了……

圖源：新聞截圖

那位大爺為什么能贏？

你可能覺得年紀大的人睡得差，這個判斷在某種意義上是對的，但不適用于這場比賽。

根據研究，老年人的睡眠質量，在大多數客觀指標上其實更差。 隨著年齡增長，最深度的睡眠階段（N3慢波睡眠）會持續減少。

圖源：文獻截圖

發表在《美國醫學會雜志》上的一項2000年研究測量了16歲到83歲人群的睡眠結構，發現從青年期到中年期，N3就已經跌到約80%，中年后趨于穩定。歲數更大無進一步顯著下降，因為已經跌無可跌。

2025年的一項睡眠架構研究也確認，N3占比隨年齡增加持續減少，N1淺睡比例則相應上升。換句話說，80歲老人通常根本到不了深度睡眠。

但關鍵在于這場比賽的評判標準不是睡得多深，而是心率最穩。

大腦每時每刻都在消耗能量，這個過程會持續產生一種叫腺苷的化學物質。你清醒的時間越長，腺苷在大腦里積累得越多，睡意就越重。這是大腦的疲勞計數器，它一直在走。

圖源： gowinglife

腺苷是神經細胞工作時產生的代謝副產品，它會和大腦里的特定受體結合，向大腦發出“該睡覺了”的信號。

咖啡因的作用就是堵住這些受體（主要是A1和A2A兩類），讓大腦感知不到疲勞信號，但腺苷本身還在堆積。這就是為什么咖啡因效果退了之后，困意會反彈得更猛。

正常情況下，腺苷積累到一定程度，大腦就會切換進入睡眠模式，心率下降，意識轉暗。問題在于，這個過程可以被另一套系統阻斷。

慢性壓力會持續激活交感神經，促使大腦分泌皮質醇和去甲腎上腺素，這兩種物質會壓制腺苷發出的睡眠信號，讓大腦保持警覺狀態。

圖源：giphy

結果就是明明已經累到極限，躺下去腦子卻還在轉。

這位八十多歲大爺的情況不同。退休之后，外部壓力源大幅減少，皮質醇基線隨之降低，腺苷的催眠信號不再被干擾，躺下來，信號傳達，心率穩定，睡得也很穩。

前面說了這場比賽比的是心率穩定。而心率穩定，恰好是交感神經放松的結果。他沒有贏在睡眠能力上，他贏在沒有什么事情值得他再緊張了。

圖源：giphy

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參考資料：

https://www.reuters.com/world/asia-pacific/sweet-dreams-seoul-holds-power-nap-contest-sleep-deprived-south-korea-2026-05-02/https://www.straitstimes.com/asia/east-asia/sweet-dreams-seoul-holds-power-nap-contest-in-sleep-deprived-south-korea

https://en.sedaily.com/society/2025/12/17/koreans-sleep-90-minutes-less-than-oecd-average-snoring

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=61408https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/192981

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