北京
國家衛生健康委于6月1日（周一）15:00，在國家衛生健康委2號樓新聞發布廳（西城區北禮士路甲38號）召開新聞發布會，介紹促進兒童青少年身心健康有關情況，并答記者問。
提問：中考高考在即，很多家長都會擔心考試期間孩子突發健康狀況會影響發揮。請問，從健康保障的角度，家長在孩子飲食、作息、心理調節等方面要做好哪些準備？
首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師 李敏：
謝謝您的提問，中考和高考都是人生大事，這時候孩子不僅心理壓力大，他的體力、腦力消耗的也比較多，所以作為家長來講，要注意以下幾個方面。
首先要保障飲食營養衛生。做到膳食結構合理，粗細搭配得當，而且蔬菜水果都要有。每餐都要有肉蛋等富含蛋白質的食物，這時候要清淡而富有營養的飲食，清淡指的是不要太油膩，要少油少鹽少糖，像油炸還有燒烤的烹飪方法就盡量少用。同時，盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時候也盡量不要去嘗試。另外，還要減少冷飲的攝入，防止不耐受新食物或者受涼以后引起腹瀉。另外，夏季氣候比較炎熱，容易滋生細菌，這時候我們一定要注意手衛生，飯前便后要洗手，也盡量不吃過夜的餐食，如果吃水果的話，一定要盡量削皮，注意衛生。在這里，我出個小方子，我們可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片（像1元硬幣那么大的一片），再加烏梅1個和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解郁、開胃進食和生津止渴的作用，對于考生是比較合適的。
其次，我們要規律睡眠，要保障充足的睡眠，晚上盡量在11點之前上床睡覺。如果有條件，中午可小睡20到30分鐘，保證我們的精力充沛。晚上睡覺的時候，要保障房間避光，要比較安靜。天太熱，可以適當用空調，但是切記空調的溫度不能過低。
最后要調節好心情。學習之余要適當運動，夏天比較熱，當然我們的活動量也不可能太大，這時候可以根據自身情況來做八段錦等運動，活動筋骨的同時還可以放松心情，對于久坐的學子們來講是個不錯的選擇。有些孩子感覺緊張或者焦慮，對這樣的孩子可以嘗試讓他微閉雙眼，深吸氣，緩慢呼氣，多做幾次，可以逐漸讓他的心境穩定下來。謝謝您的提問。/健康科普
來源：健康中國
編輯：劉曉璐、楊紫萱
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