6月6日全國愛眼日如約而至，兒童護眼也再次成為熱議話題。

孩子沒近視就不用護眼、度數低不用管、長大視力就穩定了，這些觀點對嗎？

事實上，近視屬于可防、可控、但不可逆的慢性視力損傷，一旦發展為高度近視，將伴隨終身，甚至誘發各類嚴重眼底病變。

良好的用眼行為習慣，是近視防控的核心基石。無論孩子目前是否近視、處于哪個年齡段，都需要長期堅持科學護眼。

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一、0-6歲 視力黃金期：

守住珍貴遠視儲備

0-6歲是兒童眼球發育最快、可塑性最強的關鍵階段，家庭是孩子護眼的第一道防線，核心目標就是保住充足的遠視儲備，從源頭遠離近視。每個孩子天生自帶“遠視儲備”，相當于眼睛的“保護余額”。 隨著年齡增長和日常近距離用眼增多，遠視儲備會持續消耗。

一旦提前透支，孩子就會提前出現近視。

1.嚴格管控電子產品

3歲以內幼兒不使用手機、平板、電腦等視屏類電子產品，3-6歲學齡前兒童盡量避免接觸和使用視屏類電子產品。多陪伴孩子開展親子互動、戶外游玩，給眼球發育留足空間。

2.保證每日足量戶外活動

家長堅持帶孩子戶外玩耍，學齡前兒童應每天保證不少于3小時戶外活動時間。充足自然光可促進眼部多巴胺分泌、抑制眼軸過快增長，有效保住遠視儲備，陰天戶外同樣有效，但要避免暴曬。

3.近距離用眼及時放松

看繪本、拼圖、畫畫、玩益智玩具等近距離用眼，單次時長控制在15分鐘左右，結束后需遠眺休息10分鐘，放松緊張的睫狀肌，避免肌肉持續痙攣引發視力疲勞。

4.保證夜間充足睡眠

睡覺時關閉所有光源，不使用夜燈。黑暗環境能保障褪黑素正常分泌，助力眼球健康發育。

5.拒絕超前學業焦慮

不盲目讓孩子超前識字、刷題、長時間看繪本。孩子眼球尚未發育成熟，過度近距離用眼會快速消耗遠視儲備，得不償失。請優先保障孩子身心自然發育。成長到位，學習才能事半功倍。

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二、6-12 歲 近視高發期：

養成良好習慣，延緩近視發生

核心原則：小學階段屬于近視新發快速增長期，更是塑造健康認知、培養用眼行為的重要階段。學校、家長要積極引導，讓孩子牢記“每個人都是自身健康第一責任人”，自覺踐行科學護眼方式，最大程度延緩近視發生。

1

科學使用電子產品

使用電子設備優先選擇屏幕大、分辨率高的，設備屏幕亮度需貼合環境光線，避免光線過亮刺眼、過暗費力，減少眼部刺激。保持適宜的觀看距離：投影儀≥3 米，電視距離不小于屏幕對角線 4 倍，電腦≥50 厘米，手機≥40 厘米。

嚴格控制單次和累計使用時間。以學習目的的使用：每30-40分鐘，停下休息10分鐘，控制每天累計使用時間；非學習目的的使用：單次不超 15 分鐘，每日累計不超過 1 小時。

2

牢記讀寫 “三個一”，杜絕不良姿勢

嚴格遵循讀寫“三個一”：胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（30cm），手指離筆尖一寸。長期歪頭、低頭、趴著寫字，易引發雙眼視差，加速近視進展。堅決杜絕走路看書、吃飯看書、躺臥看屏幕等不良行為，近距離讀寫時避開強光直射、昏暗環境等不良用眼環境。

3

勞逸結合，保障每日戶外剛需

連續近距離用眼不應超過40分鐘，之后要休息10分鐘，課間盡量走出教室遠眺放松；每日充足戶外活動，是目前公認最有效的近視防控方式。堅持每日累計不少于2小時戶外活動。

4

規律作息，養成護眼睡眠習慣

小學生晚上要早入睡，每日睡足10小時。工作日與周末作息保持統一，不熬夜、不打亂生物鐘。臥室不擺放電視、電腦、游戲機等設備。使用遮光窗簾，營造優質睡眠環境。

5

重視視力篩查

認真對待學校每一次視力篩查，家長重點關注視力相關指標的動態變化。如發現視力結果異?；蚝⒆映霈F視物瞇眼、歪頭湊近看物、頻繁揉眼、眼睛干澀酸脹等，請及時前往專業機構就診檢查。

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三、12-18歲 高度近視防控期：

科學矯正視力，守住健康底線

核心原則：中學階段課業壓力大、近距離用眼負荷高，一旦出現近視，度數易快速加深。本階段護眼核心目標是嚴控度數進展、避免高度近視。

01

堅守基礎護眼習慣

持續保持規范的讀寫姿勢與電子產品使用習慣。擁抱戶外，勞逸結合，近距離用眼后要記得及時遠眺放松。避免熬夜刷題、關燈看手機、長時間緊盯書本屏幕等行為。

02

科學矯正，拒絕配鏡誤區

框架眼鏡是青少年近視矯正的首選、最安全的方式。確診近視后遵從醫囑及時配鏡矯正、規范戴鏡、定期復查。近視后不戴鏡、視物模糊，會導致睫狀肌持續緊張疲勞，加速度數上漲。

03

保障睡眠，守護眼部健康

初中生每日睡眠不少于9小時；高中生每日睡眠不少于8 小時。避免長期熬夜，加重視覺疲勞，加快近視度數進展速度。

關鍵預警：嚴防高度近視危害

600度以上即為高度近視，度數越高，出現視網膜脫離、黃斑出血、白內障、青光眼等不可逆致盲性眼病的發病風險越高。青少年時期是近視進展的高峰期，嚴格控制每年度數漲幅，就是守護孩子一生的光明。

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最后，近視防控，防大于控。越早行動，效果越好、成本越低。

分年齡、分階段精準防控，做好全周期科學護眼，將科學護眼習慣融入日常生活，就是送給孩子最珍貴的視力財富。

愿每一個孩子都能擁有清晰明亮的視界，有遠見，不近視！

供稿：市疾控中心學衛所