最近幾天，湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心診室里，多了不少特殊的就診者。他們大多不是來看病的。有的是即將參加高考的學生，有的是陪同前來的家長。

“醫生，我最近總是睡不好。”

“考試還沒開始，心就跳得特別快。”

“孩子這兩天吃不下飯，要不要買點補品補一補？”

面對接連不斷的咨詢，孫貴香教授笑道：“每年高考前都會遇到類似情況。其實，適度緊張是正常現象。與其想著怎么臨時沖刺分數，不如先把睡眠、飲食和情緒照顧好。”

在中醫看來，考試不僅考知識，也考狀態。考前的失眠、焦慮、食欲下降，并不一定意味著身體出了問題，而是人體面對壓力時作出的自然反應。

如何在高考前最后一天把身心調整到最佳狀態？不妨用一份簡單實用的中醫“穩心方”，幫助自己以更加從容的狀態走進考場。

一、考前一晚：不求必須睡著，但求安心入眠

每年高考前夜，總有一些考生會出現這樣的情況：明明已經躺在床上，卻遲遲無法入睡；腦海里不斷回放知識點和考試場景；越擔心睡不著，反而越清醒。對此，不少人會陷入一個誤區：認為必須睡滿八小時，否則第二天考試一定發揮失常。

其實并非如此，短時間睡眠波動并不影響第二天的發揮。而中醫認為，“神安則寐”，越是強迫自己入睡，越容易加重心神不寧。因此，高考前夜最重要的不是追求必須睡著，而是讓身心逐漸進入放松狀態。

考前助眠小妙招：

1.給大腦按下暫停鍵

臨睡前一小時，建議放下手機、平板等電子設備，放下所有教材和題庫，避免繼續刷題。很多考生到了考前仍想再看一會兒，結果大腦持續處于興奮狀態，反而影響入睡。可以選擇聽一些舒緩的音樂、閱讀輕松的書籍，幫助身心逐漸放松下來。

2.用一盆溫水趕走緊張感

睡前可用溫水泡腳15分鐘左右，以身體感覺舒適為宜。中醫認為，足部經絡豐富，適當的溫熱刺激有助于舒緩神經，使身體從緊張狀態逐漸過渡到放松狀態。

需要注意的是，不宜長時間泡腳，更不宜泡到大汗淋漓，以免影響夜間休息。

3.學會和失眠和平相處

如果躺下后一時睡不著，不必頻繁看時間，更不要反復告訴自己“明天考試千萬不能失眠”。越擔心睡不著，往往越難入睡。此時不妨放松身體，保持平穩呼吸，告訴自己：“即使暫時沒有睡著，閉目休息也是一種恢復。”放下心理負擔，反而更容易進入睡眠狀態。

二、考試三餐怎么吃？記住一個字——穩

每年高考期間，家長們總想把最好的東西端到孩子面前。有的家長一大早燉補湯、煎牛排；有的擔心孩子營養跟不上，恨不得把所有補腦食品都安排上。其實，對于考生來說，考試期間的飲食最重要的不是大補，而是“穩定”。

中醫認為，“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。大腦的正常運轉離不開氣血濡養，而氣血的生成又依賴脾胃運化。如果突然改變飲食習慣，或進食過于油膩、生冷、辛辣的食物，反而可能增加胃腸負擔，影響身體狀態。因此，高考期間的飲食原則為：規律、清淡。

（一）早餐：吃得好，但別吃太飽

經過一夜消耗，早餐是為大腦補充能量的重要一餐。可以選擇粥類、面食、雞蛋、牛奶（平時能夠耐受者）以及適量水果等常見食物進行搭配。

需要注意的是，早餐不宜過于油膩，也不宜吃得過飽。七八分飽即可，既能保證能量供應，又能避免進入考場后出現困倦、胃脹等不適。

（二）午餐：熟悉的飯菜最安心

上午考試結束后，不少家長會帶孩子去吃大餐犒勞一下。事實上，這時候最不建議嘗試從未吃過的新菜品，也不建議暴飲暴食。午餐應以平時習慣的飯菜為主，做到葷素搭配、營養均衡即可。尤其要少吃油炸食品、生冷涼菜和辛辣刺激食物，以免引起胃腸不適，影響下午考試狀態。

（三）晚餐：七分飽，為睡眠留空間

一天考試結束后，身體和精神都會有一定程度的疲勞。此時晚餐不宜過晚，也不宜過量。可以適當選擇易消化的食物，如米飯、面條、蔬菜、瘦肉、魚類等，避免油炸、燒烤、火鍋以及高糖飲品。中醫認為“胃不和則臥不安”，如果晚餐吃得太撐，脾胃仍在忙于消化，反而容易影響夜間休息。

三、進入考場后：學會給情緒松綁

不少考生進入考場后會出現心跳加快、手心出汗、呼吸變急等表現，不要慌張，這是機體應對應激狀態的正常反應,適度的緊張甚至有助于提高專注力和反應速度。

從中醫角度看，則可理解為氣機暫時失于調暢。真正需要警惕的，并不是緊張本身，而是因為害怕緊張而產生的二次焦慮。遇到這種情況時，不妨試試簡單的深呼吸：

用鼻緩慢吸氣，再慢慢呼氣，讓呼吸節奏逐漸放緩，持續1-2分鐘，幫助身體和情緒恢復平穩。遇到暫時沒有思路的題目，也不要反復糾結，可以先做好標記，完成自己有把握的內容后再回頭思考。

高考考查的是整體水平，而非一道題的得失，保持平和心態、合理分配時間，往往比死磕難題更有利于發揮真實水平。

四、家長最好的支持：穩定自己的情緒

每年高考期間，最緊張的人未必是考生。很多家長比孩子起得更早、睡得更晚，甚至把自己的焦慮隱藏在各種叮囑和安排之中。

然而，情緒是會傳遞的。當家長不斷詢問“準備好了嗎”“會不會緊張”“能考多少分”時，本意是關心，但有時反而會增加孩子的心理負擔。

中醫認為，情志變化會影響人體氣機運行，家庭氛圍會影響考生的情緒狀態。因此，高考期間，家長最重要的任務并不是監督復習，而是營造平穩、輕松的家庭環境。

少一些反復提醒，多一些理解和陪伴；

少一些成績預設，多一些信任和鼓勵；

少一些焦慮傳遞，多一些從容和示范。

一句簡單的“正常發揮就好”，往往比十句叮囑更有力量。

五、高考在即，孫貴香教授想說的話

《黃帝內經》云：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。”同學們，高考臨近，最好的“考前補藥”不在碗里，而在心里——就是《黃帝內經》這十六個字。

試著放下那些翻來覆去的擔憂吧。回想自己十二載寒窗苦讀，今天到了收獲的時刻——氣定則神閑，神閑則思敏。越是臨近大考，越要讓心靜下來，讓氣血順過來。相信自己：你早就擁有了走進考場的底氣。

記住：高考雖然是一場重要的經歷，但它不是人生的判決書。真正決定你走多遠的，是那個一路走來、從未放棄的自己。拼搏的過程本身，就是青春最靚麗的底色

愿你們——

胸有丘壑，心存靜氣；

眼有星光，不畏浮云；

執筆從容，落筆生花。

祝福每一位考生：心有所安，行有所成。這個盛夏，愿你們夢想成真！

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學、中國民族醫藥學會健康體重管理分會、中華中醫藥學會治未病分會、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專業委員會 鐘欣 張艷 向美燕 羅易云 符逢春 孫貴香 劉富林
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（編輯ZS）