本文授權(quán)轉(zhuǎn)自：外灘教育（ID: TBEducation )，作者：Tiana

你有沒有想過，那些失控的瞬間，其實早有預(yù)兆？

中科大少年班學(xué)生被母親盯梢到怒砸水杯，上海大四學(xué)生在課堂上吼出“殺殺殺”，湖南某中學(xué)用“退步快學(xué)生”獎狀羞辱孩子……這些熱搜背后的共同點是什么？

是情緒，是被長期無視、否定、壓抑后，終于炸開的情緒。

我們總在事后忙于貼標簽：“叛逆”“沒教養(yǎng)”“心理脆弱”，卻很少追問，那些情緒哪里來的，為什么來？

耶魯大學(xué)情緒素養(yǎng)中心創(chuàng)始人馬克·布雷克特教授，基于25年情緒研究和全球5000多所學(xué)校的實踐，在《允許一切情緒發(fā)生》一書中：

不僅揭示了情緒產(chǎn)生的根源，更提供了一套革命性的情緒認知與調(diào)節(jié)方案——RULER，以便我們理解情緒，找到應(yīng)對策略，不讓情緒接管我們的生活。

小編覺得，這本書最動人之處還在于，它不教你“如何管教孩子”，而是先幫你看見自己。因為真正的情緒教養(yǎng)，始于父母對自己內(nèi)心世界的看見與寬容。當你開始理解憤怒之下的無力、焦慮深處的擔憂，改變才能真正開始。

當我們與情緒“不共戴天”

我們處在一個情緒問題相當嚴重的世界。

馬克·布雷克特教授在《允許一切情緒發(fā)生》中，回憶了自己少年時最不堪的記憶：

被霸凌、性侵、肥胖、成績墊底。當他把自己反鎖在房間里崩潰大哭、對媽媽表達憤怒時，等來的不是擁抱與理解，而是父母因“如何管教他”而爆發(fā)的爭吵。

“父母在無意之中給我上了一課，”他寫道，“要對自己的感受保密……不然，只會讓糟糕的情況變得更糟。”于是，情緒在最需被看見時，成了一個需要被隱藏的秘密。

如此壓抑內(nèi)心感受的經(jīng)歷，不在少數(shù)。

上海某高校課堂上，一學(xué)生在老師提醒要認真上課后，突然怒吼“殺殺殺”，背后是掛科壓力和心理疾病的發(fā)泄；

湖南某中學(xué)給退步超100分的學(xué)生頒發(fā)“退步快學(xué)生”證明，用公開羞辱否定了孩子的挫敗情緒。

這些突如其來的失控、對峙與羞辱，與布雷克特的童年有著同一個苦澀內(nèi)核，即真實的情緒，一直在被忽視、否定和壓抑。布雷克特團隊發(fā)現(xiàn)，高中生、教師和職場人士70%的時間都在體驗負面情緒。

國內(nèi)同樣嚴峻。《中國國民心理健康發(fā)展報告》顯示，18-24歲青年群體中，抑郁風(fēng)險檢出率高達24.1%；6-16歲在校學(xué)生，約每6個孩子中就有1個正經(jīng)歷心理困擾。

而這些數(shù)字背后，是一個個真實的人，布雷克特就是其中之一。

當布雷克特的遭遇曝光后，父母終于知道他為什么崩潰、厭食、暴怒，卻被生活壓得喘不過氣，甚至根本不知道該怎么幫到他，周圍人反而警告自家孩子遠離他。久而久之，布雷克特對自己的感受變得麻木，甚至徹底關(guān)上了心扉。

我們總是習(xí)慣性壓抑諸如悲傷、惱火、焦慮等讓人不安的情緒；更糟糕的是，我們甚至無法準確表達情緒。

布雷克特團隊調(diào)查顯示，90%的人認為情緒會影響表現(xiàn)，卻只有不到20%能準確說出自己當下的感受。

可未被表達的情緒永遠不會消失，更不會因壓抑而消失，只會以更丑陋的方式爆發(fā)。

對外，它一點點侵蝕著每一段關(guān)系，親子間的隔閡、師生間的誤解、家校間的對峙；

對內(nèi)，它持續(xù)攻擊著自我，有人在壓抑中變得麻木冷漠，有人被負面情緒裹挾陷入抑郁，還有人在情緒積壓到臨界點后，陷入難以自控的暴怒，甚至做出傷害自己與他人的行為。

布雷克特對此表示，“我們扼殺了激情的火花，阻礙并扭曲了幾代人的成長，也累垮了想幫助孩子成長的成年人。”

但情緒不總是壞事，它是傳遞信息的一種方式。比如，憤怒意味著遭遇了不公，恐懼是危險迫近，悲傷代表正在經(jīng)歷失去……“它就像源于內(nèi)心深處的新聞報道，傳遞著‘此人心里發(fā)生了什么’的信息。”

可為什么我們卻活成了一個羞于表達、不會回應(yīng)的“情緒文盲”？

我們活在“情緒文盲”的時代

布雷克特發(fā)現(xiàn)，父母們的情緒爆發(fā)，總藏在最細碎的日常里：

催孩子起床、穿衣、出門上學(xué)，耐心就會瞬間耗盡；

費盡心思做好飯，孩子卻一口不吃；

反復(fù)說同一件事，孩子就是記不住；

不管問什么，孩子的口氣都那么不屑……

當父母被追問“這時，你會怎么做”時，回答大多相似：扯著嗓子吼孩子、冷戰(zhàn)不說話、用懲罰威脅、用零食玩具收買，甚至把怒火遷怒到另一半身上，怪對方?jīng)]管好孩子。

你有過這樣的時刻嗎？孩子的一句話、一個舉動，就輕易點燃你積壓的情緒，而你應(yīng)對的方式，不是壓抑后的爆發(fā)，就是逃避式的敷衍。

這就是“情緒文盲”（Emotional Illiteracy）最真實的日常。所謂情緒文盲，就是看不見自己的感受，也接不住對方的情緒。

而這首先源于我們對家庭情緒模式的復(fù)制。家是我們情緒形成的起點，我們從家庭中獲得情緒體驗，汲取情緒經(jīng)驗，又把學(xué)到的情緒行為模式（無論好壞），復(fù)制到組建的新家庭中，代代相傳。

就像很多父母，面對孩子的哭鬧，第一反應(yīng)不是傾聽而是制止；面對孩子的委屈，不是共情而多是指責(zé)。布雷克特指出，我們從小學(xué)會的不是“如何感受”，而是“哪些感受該藏起來”。

家庭之外，有些學(xué)校的教育也在教人藏起情緒。這里更關(guān)注“秩序”和“成績”，而非“感受”，孩子的情緒表達常被視為“擾亂課堂”，導(dǎo)致他們早早學(xué)會將情緒“打包”藏起來，只留下一個“乖孩子”的外殼。

一位學(xué)生告訴布雷克特，“我的學(xué)校就像一座監(jiān)獄。校規(guī)決定了我們該有什么感受，我為什么還要費事去表達自己的真實感受？！”

一位學(xué)校管理者更直接：“在我的學(xué)校里，沒有留給感受的空間。只要教他們考試時坐直別趴著就行了。”

事實上，老師也被要求必須收住自己的情緒，以便更好地管理課堂秩序。

可一個連自己的情緒都不被允許看見的老師，還能真正看見誰？一個把情緒視為麻煩、把表達視為挑釁的學(xué)校，又怎能教出理解他人、與人深度連接的孩子？

此外，社會文化也在推波助瀾。不同文化對情緒表達截然不同：美國人視眼神交流為禮貌，韓國人則避免直視；即便在同一國家，華爾街精英以開懷大笑和有力握手建立聯(lián)系，而常春藤學(xué)者則保持克制。

類似規(guī)訓(xùn)甚至延伸到了職場：即便遭遇不公，我們也只能保持良好情緒，以免被批評“不夠?qū)I(yè)”。而這導(dǎo)致了更多的“職業(yè)倦怠，工作滿意度降低，甚至焦慮和抑郁”。

當然，我們自己也難辭其咎。表達情緒意味著暴露弱點，為了自我保護，我們會本能地隱藏情緒，以為把情緒壓下去，它就消失了，但并沒有。

那么，在“情緒文盲”時代，我們該如何打破內(nèi)耗閉環(huán)，不再讓情緒接管我們生活呢？

你無法給孩子你自己都沒有的東西

布雷克特的答案是：允許一切情緒發(fā)生。

能否感知他人情緒、妥善處理自身心緒，直接決定著我們的生活質(zhì)量。布雷克特在書中詳細闡述了情緒如何影響學(xué)習(xí)效率、理性決策、人際交往、身心健康和思維創(chuàng)造力。

所以，他認為要允許一切情緒發(fā)生。當你承認情緒的存在，就創(chuàng)造了轉(zhuǎn)變的可能性。而改變的第一步，是先看見自己。

當父母先接納自己的疲憊、焦慮、憤怒，不把情緒視為禁忌，這些積壓的心緒才不會淪為“不定時炸彈”，而是轉(zhuǎn)化為自我覺察、主動改變的行動力。

這進一步要求我們徹底轉(zhuǎn)變思維，從評判對錯的“情緒審判官”，變?yōu)樘骄扛吹摹扒榫w科學(xué)家”，尊重每一種情緒背后的真實信息。

但允許自己感受情緒，并不意味著就可以毫無保留地發(fā)泄，“抱怨、大喊、將每個情緒都付諸行動，表現(xiàn)得好像我們對自己的感受毫無控制。”

那具體該怎么做？布雷克特及其團隊創(chuàng)建了一套有實證基礎(chǔ)的社會情緒學(xué)習(xí)法——RULER情緒模型，這套方法目前在美中英澳等國家的5000多所學(xué)校中使用，即：

• 識別（Recognizing）

• 理解（Understanding）

• 標注（Labelling）

• 表達（Expressing）

• 調(diào)節(jié)（Regulating）

其核心是：理解情緒背后的原因，標注出精確的感受名稱，表達真實的內(nèi)心，最后調(diào)節(jié)情緒而不是被情緒控制。

RULER的方法

全家每天可以花一分鐘，配合情緒晴雨表，表達出自己的感受。這就可以把抽象的“關(guān)注情緒”變成一家人每天都能一起做的事，讓情緒從不可見的“感受”變成具體的畫面、顏色和詞語。

情緒晴雨表工具：每個區(qū)域不同的顏色

反映了不同的情緒狀態(tài)。

黃色區(qū)域代表高愉悅、高活力；

紅色代表低愉悅、低活力；

綠色代表高愉悅、低活力；

藍色代表低愉悅、低活力。

那么，RULER的實踐有用嗎？

布雷克特的侄女埃斯梅，是他表妹從危地馬拉收養(yǎng)的孤兒。上幼兒園時，有同學(xué)羞辱她：“真惡心，你的膚色跟你媽媽不一樣。”她崩潰大哭，不肯上學(xué)。

她的媽媽沒有說“別哭了”，而是識別孩子的羞辱與恐懼，傾聽、理解她，在允許她表達委屈的同時，陪著她一起調(diào)節(jié)面對。埃斯梅難過了很久，但如今，她已是一名堅韌優(yōu)秀的高中生。你看，情緒被完整接住的經(jīng)歷，本身就是一種塑造。

同樣的變化也發(fā)生在教室里。布雷克特介紹，在那些教授RULER情緒技能的學(xué)校，欺凌減少，出勤率提高，成績也提升了；老師的職業(yè)倦怠也在下降。

職場中也是同樣的。研究顯示，在情緒氛圍健康的企業(yè)中，員工效能更高、倦怠更少。一位曾深陷上級打壓、精神內(nèi)耗的管理者，在正面表達情緒、感受后，不僅推動了上級改變了處事方式，還讓自己成為了更高效、快樂的人。

其實，在小編看來，《允許一切情緒發(fā)生》這本書的真正價值，不在于提供了一套完美的工具，而在于它提醒我們，在成為高效的學(xué)習(xí)者、可靠的伴侶、明智的決策者之前，我們首先要是一個有感受的人。

當我們開始尊重并理解這些感受，教育的焦慮、關(guān)系的沖突、自我的消耗，才可能找到真正解決的起點。而這，應(yīng)該是我們能留給自己，也是能饋贈給下一代的最好禮物。

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