江蘇
全球范圍內(nèi)，高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一。大腦、心臟、腎臟、眼睛和血管都是其靶器官，是誘發(fā)急性心肌梗死、中風(fēng)和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素。患者除了正確服用藥物外，也應(yīng)保持適度運動來輔助降血壓。
為什么適當運動能穩(wěn)定血壓？
研究表明，一周有5~7次中等強度運動，每次30分鐘左右，收縮壓可降低4~9毫汞柱。以有氧運動為主，無氧運動為輔，根據(jù)自身情況來選擇運動強度。通過最大心率來評估運動強度，最大心率等于220減年齡的60%~70%就是中等強度運動。
通過有氧運動可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，減輕小動脈痙攣問題；運動也能促進全身血管擴張，降低外周血管阻力，促進體內(nèi)鈉排泄速度，可降低血容量，輔助降低血壓。
運動時可能出現(xiàn)暫時性血壓升高，直接作用于血管運動中樞，使得運動后血壓維持在低水平，同時也能糾正高血壓高危因素，幫助調(diào)節(jié)不良的情緒，緩解血管應(yīng)激狀態(tài)，進而降血壓。
適合高血壓的運動有哪些？
1、有氧運動
有氧運動顧名思義是氧氣充分供應(yīng)的前提下運動，如散步、騎自行車、快步走、慢跑、跳有氧操和打太極拳等，能提高紅細胞攜帶氧氣能力，消耗體內(nèi)多余熱量。高血壓患者每天要有30分鐘以上的有氧運動，能降低血壓水平，降低患者全因死亡率。
若需做高強度運動，還需評估心血管情況。對于高血壓患者來說，每天應(yīng)有30~60分鐘的有氧運動。
2、動態(tài)抗阻訓(xùn)練
沙袋、仰臥起坐和俯臥撐、深蹲以及舉啞鈴都是不錯的動態(tài)抗阻訓(xùn)練。高血壓患者一星期有2~3次抗阻訓(xùn)練，能提高肌肉力量，延緩肌肉流失，幫助控制體重和輔助降血壓。
高血壓患者運動應(yīng)注意什么？
1、采取循序漸進原則
不能突然做劇烈運動，也不能一下子增強運動強度、加大運動頻率、延長運動時間、改變運動類型等。另外，也不能做爆發(fā)力太強的運動、憋氣的運動等，易使得血壓急劇升高。
2、運動前后做好準備
運動前要有10~15分鐘熱身運動，如散步、原地踏步走或練體操等，讓全身肌肉得到舒展，避免運動過程中發(fā)生意外；運動后應(yīng)做拉伸運動，能促進乳酸排泄，改善肌肉疲勞。
3、監(jiān)測血壓
血壓控制不良的情況下不能盲目運動；血壓控制穩(wěn)定的前提下，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下運動，拒絕晨練，運動量也不能太大，以免誘發(fā)心腦血管意外。
飲食結(jié)構(gòu)不合理，多飲多食，日常生活規(guī)律差，經(jīng)常性的熬夜，會增加體內(nèi)寒濕之氣，陰陽失調(diào)，膽囊收縮能力減弱 ，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激胃酸分泌較多，產(chǎn)生胃脹，返酸，根在膽
脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，
然而遺憾的是這其中的還多人還搞不懂，于是當作這個癥狀看，一看就是幾十年，能夠看好的并不多，一輩子處于煎熬狀態(tài)的太多太多了。而現(xiàn)在好了，知道了原因，改正過來就是了，對于膽囊方面的調(diào)養(yǎng)也較為簡單些，在閑暇之余到附近野地采挖些灌南苦菜，去除雜質(zhì)，煮湯熬水，加以紅糖輔之，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時切記早餐不能不吃，少吃也要吃點，規(guī)律很重要的，內(nèi)心的重視，行動的努力，飲食的控制，慢慢就會完好如初，健康不再是夢想，也會讓胃病和膽囊炎和大家說再見，再也不見。寫的不好，敬請諒解，但愿大多數(shù)人能夠感同身受吧。
高血壓患者每次運動前應(yīng)多留意自身癥狀，同時還需監(jiān)測血壓。整個運動過程中需積極調(diào)節(jié)呼吸，萬萬不可憋氣；運動時若出現(xiàn)胸口疼痛、心慌和心悸等，還需立即停止或暫緩運動。另外，合理安排飲食，采取低鹽和低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，積極控制體重，嚴格按照醫(yī)囑用藥。
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