你有沒有過這樣的經歷：刷手機刷到手指僵硬，抱娃抱到手腕劇痛，擰毛巾擰到使不上勁，甚至連拿個杯子都覺得吃力？很多人以為這只是累著了，歇兩天就好。可真相是，一種叫腱鞘炎的病可能已經悄悄盯上你了。它有個外號叫“媽媽手”或“鍵盤手”，一旦纏上你，輕則酸痛，重則連最基本的日常動作都做不了。今天，針灸科門診主任陳新華為您解讀這個煩人的“小毛病”，看看中醫有什么獨到的辦法。

一、什么是腱鞘炎？

我們的肌腱，就像一根穿過“隧道”的繩子，這根繩子連接著肌肉和骨頭，負責牽動手指活動。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的那層隧道壁，里面還有潤滑液，保證肌腱能順滑地來回滑動。

當你反復、長時間做一個動作時（比如打字、玩手機、做手工），肌腱和腱鞘就會不斷摩擦。時間久了，腱鞘就會充血、水腫、增厚，動一下就疼——這就是腱鞘炎。它屬于“筋痹”、“傷筋”的范疇。中醫認為“不通則痛”，長期勞損導致局部氣血運行不暢，經絡瘀滯，加上風寒濕邪乘虛而入，就發為疼痛、腫脹、活動不利。

二、快來對照一下，你中招了嗎？？

以下4個表現，如果你中了2個以上，就要警惕了：

1.手腕或大拇指根部疼痛：活動手指或手腕時疼痛加重，有時疼痛會向手臂放射。

2.晨起僵硬明顯：早上醒來感覺手指或手腕“卡住了”，活動幾下才能緩解。

3.局部腫脹：手腕大拇指一側或手指根部能摸到一個小鼓包，按壓疼痛。

4.一個經典動作做不了：把大拇指握進掌心，其余四指包住它，再向小指側彎折手腕——如果劇痛，幾乎可以確診為腱鞘炎。

特別提醒以下人群：

1.新手媽媽、帶娃的奶奶姥姥（抱孩子姿勢不當）

2.程序員、編輯、長期用電腦手機的人

3.廚師、木工、樂器演奏者、美發師

4.更年期女性（激素變化，腱鞘更脆弱）

三、中醫針灸治療腱鞘炎的特色優勢

很多患者找到中醫針灸科的時候，往往是兩種情況：要么是怕打針吃藥的，要么是試過其他方法還是反復發作的。別擔心，中醫針灸對腱鞘炎有一套完整的“組合拳”，尤其擅長處理慢性勞損性和反復發作性的腱鞘炎，而且綠色安全、副作用小。

（一）針刺——通經絡、散瘀結

針灸醫生會在你疼痛的局部，選取陽溪、陽谷、合谷等穴位，用毫針輕輕刺入。會覺得有點酸、麻、脹的感覺，這是中醫所說的“得氣”，說明氣血被調動起來了。通過針刺刺激，可以促進局部氣血運行，消散瘀滯，讓“堵車”的筋脈重新通暢起來。

醫生還會在你的健側手腕甚至小腿上取穴，比如手三里、曲池，或者對側手腕的對應點——這就是中醫“左病右治”“上病下治”的智慧。很多時候，你這邊手腕疼，醫生扎你另一邊，當場活動一下，疼痛就減輕了大半，效果往往出人意料。現代研究也證實，針刺能明顯降低局部的炎癥因子水平，減輕水腫和疼痛。

（二）艾灸——溫經散寒、扶正祛邪

如果你發現自己的手腕疼痛在受涼、吹風或陰雨天明顯加重，熱敷一下就會舒服很多，那艾灸就是為你量身定做的神器。艾灸用的是陳年艾葉制成的艾條，點燃后熏烤手腕疼痛處和阿是穴，每次15到20分鐘，溫熱感會慢慢滲透進去。

艾灸的作用可以概括為三句話：溫經散寒、行氣活血、扶正祛邪。它像是一個“小火爐”，把鉆進關節里的寒氣和濕氣趕出去，同時給局部補充陽氣，讓氣血流動得更歡暢，對于產后、更年期或體質偏寒的女性來說，艾灸尤其適合。

（三）小針刀——專治“卡壓”

這是對付頑固性腱鞘炎的殺手锏，專門解決那種“手指動不了、一彈就疼”的嚴重卡壓問題。很多患者一聽到“刀”字就緊張，其實完全不用擔心。小針刀比普通針灸針粗一點點，前端帶一個微小的扁刃，操作時就像扎針一樣。

小針刀可以精準地進入腱鞘內部，把那些增厚、粘連的纖維“挑開”一點點，解除對肌腱的卡壓。整個過程只有幾秒鐘，創口只有一個針眼，不用縫合，也基本不出血。這種立竿見影的效果，正是小針刀的魅力所在。

（四）中藥外敷+內服——內外兼治

除了針灸和針刀，中醫還會根據你的具體情況，搭配中藥治療，讓效果更持久。外敷方面，醫生會開活血化瘀、消腫止痛的中藥，藥力可以透過皮膚直接作用于病灶，既不傷胃，又見效快。

內服方面，則講究辨證論治。如果你是長期勞損、氣血虧虛的辦公室人群，可能需要補氣養血、濡養筋脈；如果你是產后或年老體弱者，多伴有肝腎不足，因為中醫講“肝主筋、腎主骨”，筋骨的問題往往要從肝腎入手；如果是受風寒濕邪明顯的，則需要祛風散寒、除濕通絡。醫生會通過望聞問切，為你量身定制一副內服方劑，從內部調整筋骨的營養狀態，真正做到“標本兼治”。

四、防大于治：記住這幾招，別等疼了再后悔

與其等疼得受不了再跑醫院，不如從現在開始，每天花兩分鐘保護手腕。中醫講“未病先防”，這些簡單的小習慣，就是最好的“藥”。

辦公族必看： 調整座椅和桌面高度，打字時手腕與前臂保持一條直線，不要上翹或下彎。換用人體工學鼠標和帶支撐的鼠標墊。每工作45分鐘，做一次手腕拉伸：手心向上、手指向下輕輕拉伸，保持15秒。另外，可以時不時用拇指按揉手三里、陽溪這兩個穴位，每個按30秒，能有效預防氣血瘀滯。

寶媽必看： 抱孩子時盡量五指并攏，用手臂和腰腹的力量，不要把重量全壓在大拇指和手腕上。換不同的姿勢抱娃，左右手交替。少用單手拎重物，多用雙手或推車。每天睡前用艾葉煮水泡手10分鐘，既能溫通經絡，又能緩解一天的疲勞。

所有人通用： 洗衣服、擰毛巾、擰瓶蓋時盡量用掌心發力，別用大拇指使勁。天冷時戴手套，避免手腕受涼。平時可以用粗鹽炒熱后裝進布袋，熱敷手腕，每次15分鐘，簡單又有效。

腱鞘炎不是“忍忍就能過去”的小毛病，拖延下去不僅疼得更厲害，還可能導致肌腱粘連、手指功能永久受損。但好消息是，中醫針灸對它的治療效果非常確切，無論是初期的針刺艾灸，還是頑固期的小針刀，都能幫你一步步擺脫困擾。而且，整個治療過程不需要復雜的設備，不需要打針吃藥，綠色安全，尤其適合怕疼、怕藥物副作用的患者。別讓你的手腕，成為你生活中最脆弱的一環。

專家推薦

名醫名科

陳新華

主任醫師，醫學博士，針灸臨床中心門診主任，針灸推拿學專業博士研究生導師，三級教授。

中國針灸學會灸法專業委員會常務理事，中國針灸學會痛癥專業委員會常務理事，世針聯手法專業委員會常務理事，吉林省針灸學會灸法專業委員會主任委員，中國民族醫藥學會滿醫藥分會常務理事，吉林省中西醫結合學會第二屆針刀醫學專業委員會副主任委員。

擅長針藥并用及使用埋線、火針、浮針、刃針、灸法等方法治療蕁麻疹、濕疹、結節性癢疹、頸椎病、腰椎間盤突出、面癱、耳鳴耳聾、脾胃病、膈肌痙攣、痹癥、失眠、脫發、乳痛癥、痛經、促排卵、認知功能障礙以及各種疑難雜癥。

出診信息：

紅旗院區：周一、二、四、五全天，周三、六上午，針灸科門診C408診室。

咨詢電話：0431-86178512

內容來源/針灸科

初　審/畢航奇

復　審/王國強

終　審/崔俊峰

醫院地址

紅旗院區：長春市工農大路1478號　0431-86178018

經開院區：長春市經濟技術開發區深圳街185號

兒童診療中心：0431-81953838

婦產診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農大路工農南胡同177號

農安分院：農安縣燒鍋鎮長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區東河東路4999號 0431-81127999

長春中醫藥大學附屬醫院白山醫院：吉林省白山市渾江區長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫藥大學附屬醫院定西醫院：甘肅省定西市安定區解放路31號 0932-8213301

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主任醫師，醫學博士，針灸臨床中心門診主任，針灸推拿學專業博士研究生導師，三級教授。

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擅長針藥并用及使用埋線、火針、浮針、刃針、灸法等方法治療蕁麻疹、濕疹、結節性癢疹、頸椎病、腰椎間盤突出、面癱、耳鳴耳聾、脾胃病、膈肌痙攣、痹癥、失眠、脫發、乳痛癥、痛經、促排卵、認知功能障礙以及各種疑難雜癥。

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