北京
跌倒是全球重要的公共衛生問題，也是老年人最常見的傷害類型。現有研究顯示，我國老年人中有近90%的創傷性骨折是跌倒造成的，跌倒是老年人因傷害到醫院就診以及因傷害死亡的首位原因。
今年6月8日至14日是第二屆“老年人跌倒預防宣傳周”，宣傳主題是“科學運動，預防跌倒”，宣傳口號是“不跌倒，我能行”。2026年老年人跌倒預防宣傳周活動由中國健康促進與教育協會、中國營養學會、中國老年學和老年醫學學會、中國老年保健協會四家機構共同主辦。
圖說 第二屆“老年人跌倒預防宣傳周”宣傳海報
造成老人跌倒的“絆腳石”不止一個
跌倒是可以預防的。據中國健康促進與教育協會專家介紹，老年人跌倒通常不是單一原因造成的。科學證據表明，老年人跌倒與生理、疾病、藥物、行為、環境等多方面因素有關。其中大多數危險因素是可以通過干預去改變的。通過運動鍛煉、行為調整、疾病和用藥管理、環境適老化改造等多方面的積極干預可以有效降低老年人的跌倒風險。專家還指出，老年人因衰老或疾病等原因導致的肌肉力量降低、平衡能力下降是導致跌倒發生的重要原因。
預防跌倒運動是良方
目前，通過科學運動預防跌倒已是全球專業領域的共識。大量研究證明，運動可以降低和延緩衰老對身體功能的影響，加強平衡能力、肌肉力量、耐力等鍛煉能顯著降低老年人跌倒風險。本屆宣傳周活動推薦老年人日常通過太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動來全面地鍛煉各項身體功能；身體平衡能力可通過單腳站立、直線行走、側向行走等方式鍛煉；下肢肌肉力量可通過提踵、直腿后抬等方式鍛煉；耐力可通過健步走、健身舞等有氧運動進行鍛煉。
圖說 預防老年人跌倒運動鍛煉動作
鍛煉也要安全第一 量力而行
本次活動策劃制作了宣傳片、宣傳海報、科普折頁、運動鍛煉動作短視頻和宣講課件等傳播工具。據主辦方介紹，除使用這些傳播工具開展廣泛的科普傳播外，在社會各方的支持與參與下，本屆老年人跌倒預防宣傳周活動還將在全國數百個城市的社區開展近一千場面向社區居民及老年人的防跌倒主題宣教活動。
主辦方特別提醒，在運動鍛煉過程中，老年人應遵循安全第一、量力而行、循序漸進的運動原則，科學選擇適合自身的運動方式和強度，養成規律運動的良好習慣。比如，穿合身的衣服和鞋，選擇安全的運動場所或環境，運動前要熱身，選擇適合自身的運動強度等等。
據悉，老年人跌倒預防宣傳周由中國健康促進與教育協會聯合多家機構于2025年發起，于每年的6月10日所在周開展相關活動。2026年老年人跌倒預防宣傳周活動由中國疾控中心慢病中心負責技術指導，中國健康促進與教育協會傷害預防與安全促進分會、中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、世界衛生組織傷害預防控制合作中心共同承辦，并得到了北京貝殼公益基金會的公益支持。
文/北京青年報記者 李潔
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