北京
“臀部凹陷”是骨骼結構決定的正常體態，與胖瘦無關。針對性訓練無法消除凹陷，反而可能使其更明顯或引發疼痛。醫美注射或手術有風險。專家建議：坦然接受它最省心。關注詳情。
閱讀文摘
最近，“臀部凹陷”（hip dips）成了社交媒體上熱門焦慮詞。無數博主教大家用特定動作“填平”大腿外側那兩道自然凹陷。但這個部位到底是什么？真能填平了嗎？
先別急著做側抬腿。解剖學上，臀部凹陷正式名稱叫“轉子窩”。它是你骨盆外側的髂嵴與股骨上端的大轉子之間，因骨骼結構自然形成的空隙。每個人凹陷的明顯程度，取決于你的骨架寬窄、周圍肌肉大小和脂肪分布。簡單說，主要看遺傳，跟胖瘦、健康與否沒有半毛錢關系。
那么網上流行的“填坑”動作有用嗎？那些側臥抬腿、蚌式開合、深蹲、臀橋，主要鍛煉的是臀中肌。臀中肌正好覆蓋在凹陷上方。你練得越狠，肌肉越發達，下面的骨骼輪廓反而可能更突出，凹陷變得更明顯。
而且有一層叫筋膜的結締組織把肌肉隔開，凹陷處總會存在。想用肌肉填平骨骼之間的空隙，基本不可能。更值得警惕的是長期風險。過度訓練臀中肌，反復的微小創傷會引發“大轉子疼痛綜合征”，這種病的發生率在人群中高達四分之一，女性是男性的4倍。
癥狀就是臀部外側、大腿疼痛和壓痛。受傷后身體會修復，但長出來的往往是脆弱的膠原蛋白，肌腱強度逐漸下降，得不償失。如果你還是不甘心，想靠醫美快速解決，選項有脂肪移植，從大腿或肚子抽脂注射到凹陷處或玻尿酸填充。
脂肪移植可能帶來感染、脂肪壞死、脂肪栓塞等風險；玻尿酸相對安全，但會被人體代謝，需要定期補打，而且也只是臨時“填平”，并非真正消除。需要特別指出的是，男性和女性都有臀部凹陷，但是幾乎只有女性在為此焦慮。這背后不是生理問題，而是社會審美對女性身體的規訓。
真誠的答案很直接：除非做骨頭級別的手術，否則臀部凹陷無法消除。它是你的骨架特征，健身房練不出新骨頭。適當運動可以，但是別再盯著“填坑”練。對絕大多數人來說，最明智的選擇恰恰是最不流行的：坦然接受它，然后忘了它。
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