很多剛查出血糖高、患有糖尿病的朋友，心里都有個(gè)小疑惑：

我每天按時(shí)測(cè)血糖、控飲食，是不是就萬(wàn)事大吉了？

其實(shí)大部分糖友最擔(dān)心的根本不是血糖偶爾偏高，而是糖尿病并發(fā)癥！

很多人覺(jué)得并發(fā)癥離自己很遠(yuǎn)，只有糖尿病多年的人才會(huì)中招。

這是大錯(cuò)特錯(cuò)！如果日常養(yǎng)護(hù)不到位，血糖長(zhǎng)期不穩(wěn)定，悄悄傷害血管和器官，慢慢就會(huì)出現(xiàn)眼睛、手腳、心臟、腎臟的各種小問(wèn)題。

但諾諾告訴大家一個(gè)好消息：糖尿病并發(fā)癥完全可以提前預(yù)防！不用吃藥、不用復(fù)雜調(diào)理，只要做好日常小事，就能穩(wěn)穩(wěn)避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)。

今天諾諾就給大家分享4個(gè)超簡(jiǎn)單的小竅門，堅(jiān)持做就能遠(yuǎn)離并發(fā)癥！

不只看空腹血糖，餐后血糖一定要盯緊

很多新手糖友控糖只看空腹血糖，早上測(cè)出來(lái)數(shù)值正常，就覺(jué)得自己血糖控制得很好，這是非常危險(xiǎn)的誤區(qū)！

我們白天三餐吃飯后，血糖會(huì)快速升高，餐后高血糖才是傷害身體、誘發(fā)并發(fā)癥的頭號(hào)元兇。

空腹血糖只能代表你空腹時(shí)的狀態(tài)，而一天中大部分時(shí)間我們都是餐后狀態(tài)。

而長(zhǎng)期餐后血糖超標(biāo)，會(huì)悄悄損傷全身的細(xì)小血管，慢慢傷害眼睛、腎臟和手腳神經(jīng)，久而久之就容易出現(xiàn)視力模糊、手腳發(fā)麻、乏力水腫等并發(fā)癥。

大家記好每餐飯后2小時(shí)測(cè)一次血糖，數(shù)值穩(wěn)住不超標(biāo)就可以。吃飯放慢速度，別狼吞虎咽，少吃精米白面、甜飲零食，餐后簡(jiǎn)單走一走，就能輕松穩(wěn)住餐后血糖，從根源減少身體損傷。

當(dāng)然也可以佩戴動(dòng)態(tài)血糖儀，這樣可以幫助我們觀察血糖變化趨勢(shì)。

每天溫水護(hù)手腳，遠(yuǎn)離麻木潰爛風(fēng)險(xiǎn)

很多糖友都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，自經(jīng)常手腳發(fā)涼、發(fā)麻、沒(méi)知覺(jué)，其實(shí)這就是并發(fā)癥的早期信號(hào)！

糖尿病會(huì)慢慢影響手腳的血液循環(huán)和神經(jīng)感知，手腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，供血最慢，最容易受損。

如果平時(shí)不養(yǎng)護(hù)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)傷口難愈合、潰爛的情況，這也是最常見(jiàn)的糖尿病并發(fā)癥之一。

預(yù)防方法特別簡(jiǎn)單，人人都能堅(jiān)持，也就是每天晚上用38度左右的溫水泡手腳5-10分鐘，水溫一定不要太燙，因?yàn)樘怯迅兄儾睿苋菀谞C傷自己。泡完擦干手腳，檢查有沒(méi)有干裂、小傷口、紅腫，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理。

建議大家平時(shí)穿寬松透氣的鞋襪，不擠腳、不磨腳，不赤腳走路，好好保護(hù)手腳，就能大大降低神經(jīng)和皮膚并發(fā)癥的概率。

多喝水、少憋尿，護(hù)住腎臟不受傷

腎臟是代謝血糖廢物的重要器官，也是最容易被高血糖傷害的器官之一，很多糖友的腎臟并發(fā)癥，都是平時(shí)壞習(xí)慣熬出來(lái)的！

因?yàn)檠瞧叩臅r(shí)候，血液里的糖分廢物會(huì)變多，全部都要靠腎臟過(guò)濾排出。

如果平時(shí)喝水太少、經(jīng)常憋尿，腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)翻倍，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，功能就會(huì)慢慢受損。

其實(shí)大家不用刻意狂喝水，遵循日常健康量就可以，例如每天分次喝夠溫水，不要一次性猛灌，小口慢喝最好。

有尿意就要及時(shí)去廁所，絕對(duì)不要憋尿，同時(shí)少吃高鹽食物，因?yàn)辂}吃多了也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，簡(jiǎn)單堅(jiān)持，就能很好保護(hù)腎臟，遠(yuǎn)離腎臟并發(fā)癥。

定期簡(jiǎn)單復(fù)查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

很多糖友只要身體沒(méi)有不舒服，就懶得去醫(yī)院復(fù)查，只在家測(cè)血糖，這是非常危險(xiǎn)的習(xí)慣！

因?yàn)樘悄虿〔l(fā)癥早期幾乎沒(méi)有明顯痛感，等身體出現(xiàn)難受、疼痛、視物模糊的癥狀時(shí)，損傷往往已經(jīng)不可逆了。

所以我們平常定期復(fù)查，就是提前找出隱藏的小問(wèn)題，及時(shí)糾正，阻止病情加重。

大家也不用做復(fù)雜檢查，每年做一次基礎(chǔ)復(fù)查就夠，查眼底保護(hù)眼睛、查腎功能和尿常規(guī)、簡(jiǎn)單檢查手腳神經(jīng)，其實(shí)我們花最少的時(shí)間，規(guī)避最大的健康風(fēng)險(xiǎn)，是性價(jià)比最高的護(hù)糖方式。

總之，控糖的終極目的，從來(lái)不是單純壓低血糖數(shù)值，遠(yuǎn)離并發(fā)癥、安穩(wěn)養(yǎng)好身體，才是重中之重。

這4個(gè)小竅門都是日常隨手能做到的小事，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)住身體狀態(tài)，遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥，讓血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)，身體更健康！

作者：諾諾

配圖：三諾講糖拍攝

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