重慶
身邊不少年輕男士都有這樣的糟心事：明明已經戒掉啤酒、少吃海鮮，痛風還是時不時找上門，半夜腳趾鉆心疼，走路一瘸一拐。
很多人把鍋甩給聚餐大魚大肉，殊不知藏在手邊的這兩款飲品，升尿酸能力遠超啤酒，是痛風反復的隱形元兇。
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—The First—
痛風“重男輕女”男人輸在起跑線上？
我國痛風患者中，男女比例高達15:1。這懸殊的比例，難道真是因為男人更愛大吃大喝？其實，這口“鍋”不能全讓飲食背。真正的“幕后黑手”，是身體里的激素
男生體內雄激素占主導，這個激素相當于尿酸排泄路上的攔路虎，死死拖住腎臟排尿酸的效率；女性絕經前靠雌激素護體，雌激素如同加速器，加速腎臟把尿酸排出體外，所以育齡女生極少痛風。
可女性一旦步入絕經期，雌激素斷崖式下降，失去天然保護盾，痛風患病概率會快速追上男性，這點上中老年女性同樣不能放松警惕。
2
—The Second—
除了酒這兩類飲品也要“避雷”
痛風發作時，身體痛苦，心里更憋屈：好多好吃的、好喝的都不敢碰了！別慌，這份“吃喝攻略”能幫你找回部分自由。
可以放心喝的：
1. 白開水/礦泉水：最好的“稀釋劑”和“運輸車”。建議每天喝夠2000毫升以上（大約4瓶普通礦泉水），幫助尿酸隨尿排出。
2. 牛奶（尤其是低脂/脫脂的）：牛奶有助降低尿酸水平。但記住，要選真正的牛奶，可別把含糖的乳酸菌飲料當牛奶喝！
千萬要少碰的：
1. 酒和含酒精飲料：酒精（特別是啤酒）會抑制尿酸排泄，同時促進尿酸生成，是痛風發作的明確危險因素。
2. 含糖飲料：可樂、果汁、奶茶、某些運動飲料等，里面的果糖會加速尿酸合成，堪稱“隱形殺手”。
3. 各種濃肉湯：魚湯、雞湯、海鮮湯等。嘌呤易溶于水，肉里的嘌呤在長時間燉煮后大量進入湯中，喝湯比吃肉更容易攝入過量嘌呤。
3
—The Third—
管住嘴到底有多大用？
很多人抱怨，得了痛風，人生樂趣少了一半。但控制飲食，真的至關重要。我們體內的嘌呤，大約20%來自食物攝入，80%是身體自身代謝產生的。雖然自身產出的占大頭，但通過嚴格的飲食控制，仍然可以降低10%-18%的血尿酸水平。
這意味著，對于很多尿酸輕度升高的人來說，管住嘴可能就足以讓指標回歸正常，避免痛風發作。如果一級親屬（父母、祖輩）中有高尿酸血癥或痛風患者，那你就是高危人群，更需要格外注意飲食，并定期檢查。
4
—The Fourth—
除了吃這兩件事同樣關鍵
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堅持運動，控制體重
肥胖是痛風和高尿酸血癥的獨立危險因素。把體重減下來，能顯著減輕身體代謝負擔，改善胰島素抵抗，從而有利于尿酸排泄。推薦快走、游泳、騎車等中等強度有氧運動。
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定期檢測，心中有數
尤其是有家族史或已確診高尿酸血癥的朋友，別等到關節疼了才想起來查尿酸。定期體檢，了解自己的血尿酸水平，才能及時干預。
這篇文章能幫你了解痛風，調整生活方式，但它不能代替醫生的診斷和治療。如果你已經出現關節紅腫熱痛，或者體檢發現血尿酸持續高于420μmol/L，請務必找醫生就診。
從今天起，多喝水，管住嘴，邁開腿，定期查，和痛風這個“磨人精”說拜拜！
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