作品聲明：內容僅供參考，如有不適及時就醫(yī)

鬧鐘響起的那一刻，很多人第一反應是伸手摸床頭那杯水，迷迷糊糊就灌下去，覺得這樣能讓自己趕緊清醒過來，順便把腸胃也沖一沖。

這個動作看著平平無奇，但放到心腦血管這件事上，喝什么溫度的水、喝多少、什么時候喝，其實都藏著不小的門道。

臨床上確實碰到過一些中老年人，剛起床活動了幾下就突然頭暈、心慌，甚至胸口發(fā)緊，追根溯源，跟那一口沒喝對的水脫不開關系。

晚上睡了一整夜，身體其實已經(jīng)悄悄進入一種輕度缺水的狀態(tài)。呼吸的時候會帶走一部分水分，皮膚也在持續(xù)蒸發(fā)，腎臟整夜照常工作，尿液生成同樣消耗水分。

早上睜眼的那一刻，血液里的水分比例比睡前要低一截，血液的粘稠度會比平時高一些，流動起來阻力也更大。

心肌梗死和腦卒中的發(fā)病時間分布并不是均勻的，上午這段時間的發(fā)生比例明顯偏高，這背后和血壓晨峰、血液狀態(tài)變化都有關系。

在這樣一個本來就比較敏感的時間窗口里，再加上喝水方式不當，確實容易給心腦血管添一把火。

水溫這件事，35到40度不是隨口定的

水溫接近體溫，大概在35到40攝氏度這個區(qū)間，這個范圍既不會讓胃腸黏膜受到冷刺激產(chǎn)生痙攣性收縮，也不會讓溫度偏高使血管驟然擴張。

喝慣涼白開的人常說自己喝了幾十年都沒事，這話確實有道理,年輕的時候血管彈性好，遇到溫度刺激身體能很快調整回來。

血管彈性會隨著年齡往下走，五六十歲之后血管壁的彈性纖維相對減少，膠原成分增多，對冷熱刺激的耐受能力跟年輕時已經(jīng)不在一個水平線上了。這也是為什么同樣喝一杯涼水,年輕人毫無感覺,部分中老年人卻會出現(xiàn)短暫的頭暈或者心跳加快。

剛燒開的滾水也不太合適，溫度太高會讓食管和胃部黏膜短時間內受到灼燙刺激，黏膜下血管在受熱之后會出現(xiàn)一過性擴張，部分人喝完會感覺臉有點發(fā)熱、心跳稍微加快，這種血管的快速舒張對血壓本來就不穩(wěn)定的人不太友好。

喝水量：寧可分幾口，別圖一口痛快

喝水這件事，量上也容易踩坑。覺得多喝點總沒壞處，結果一杯下去就是四五百毫升甚至更多。心功能正常的人確實代謝得快，沒什么明顯感覺。

對一些心功能本就偏弱，或者有高血壓病史的人來說，短時間內大量進水會讓循環(huán)血容量短暫升高，心臟在剛剛蘇醒、還沒完全進入工作狀態(tài)的時候,前負荷就一下子加重了。

有臨床觀察記錄過，把晨起一次性喝五百毫升調整成分幾口喝完一百五十到兩百毫升左右，部分人原本偶爾出現(xiàn)的心悸、氣短情況明顯少了。這背后涉及的是循環(huán)系統(tǒng)對容量負荷的適應能力,慢慢加，比一下子塞滿要穩(wěn)妥得多。

起床先別急著伸手拿水杯

從睡眠狀態(tài)切換到清醒狀態(tài)，自主神經(jīng)也需要一點時間完成交接，副交感神經(jīng)主導的安靜狀態(tài)要慢慢讓位給交感神經(jīng)。這個切換過程如果被突如其來的冷刺激或者大量飲水打斷，神經(jīng)調節(jié)的節(jié)奏容易被打亂。

比較穩(wěn)妥的做法是先在床上躺個一兩分鐘，伸展一下手腳，等意識完全清醒、身體感覺暖和起來之后再去喝水，這樣血壓和心率的波動都會更平緩一些，對血管來說也算是一種緩沖。

喝水的姿勢也有講究，坐著或者站著都可以，但躺著喝水不太合適，容易嗆到，膈肌運動也會受到一定影響，間接給心臟附近的胸腔結構增加點負擔。

喝的時候別太著急，一口接一口慢慢咽，給食道和胃部一個適應的過程，這跟吃飯要慢慢嚼是同一個道理，急匆匆地灌下去，身體反應不過來。

溫水的好處不止血管這一頭

胃部接收到溫水之后，會通過神經(jīng)反射帶動結腸開始蠕動,這也是為什么堅持晨起喝溫水的人，排便往往會變得更規(guī)律。

溫水對胃腸黏膜的刺激比冷水小很多，本身有慢性胃炎或者胃食管反流問題的人，喝溫水也會比喝涼水舒服一些。

膽汁經(jīng)過一整夜的濃縮,適量的水分攝入還能起到稀釋作用,這對預防膽結石也算是一個間接的幫助。一杯水看著不起眼，牽動的是整個消化系統(tǒng)的狀態(tài)。

淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，能替代溫水嗎

晨起喝水的花樣不少，淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水都有人推薦。但站在心腦血管的角度看，純凈的溫水依然是最穩(wěn)妥的選擇。

淡鹽水會增加鈉的攝入量，長期高鈉攝入是血壓升高的明確危險因素之一，對有高血壓的人不太友好。

蜂蜜水和檸檬水的糖分和酸度都需要考慮，空腹狀態(tài)下喝這類飲品，部分人的胃黏膜會受到一定刺激，反而得不償失。

需要說清楚的是，晨起喝溫水更多是生活習慣層面的一個調整，屬于輔助手段。已經(jīng)確診冠心病、腦供血不足、心律失常這些疾病的人，

規(guī)律服藥、控制血壓血脂、定期復查才是管理的核心，喝水方式只是日常細節(jié)里很小的一部分，代替不了正規(guī)治療，更不能仗著養(yǎng)成了這個習慣就放松對原有疾病的管理。

養(yǎng)成溫水小口慢飲、起床后先活動一下再喝水的習慣，花不了多少時間，卻是對身體一種比較溫和的照顧方式，也算是給一天的開始多留一道緩沖。

參考文獻：
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