陜西
陜西省氣象臺
6月13日11時
發布天氣公報
受高壓脊影響，未來三天陜西省部分地方有高溫天氣；受低層切變影響，15-16日陜西省部分地方有分散性陣雨或雷陣雨。
陜西省氣象臺
6月13日16時
發布中期天氣預報
預計未來4-14天：陜西省大部以多云到晴天天氣為主，關中盆地多35℃以上高溫天氣。17-19日受冷渦底部擴散冷空氣影響，陜西省大部有陣雨或雷陣雨。21-23日受低層切變影響，陜西省仍多陣性降水。
陜西省未來七天城市預報
西安市氣象臺
6月13日8時59分
發布高溫黃色預警信號
預計未來三天新城區、碑林區、蓮湖區、雁塔區、灞橋區、未央區、閻良區、臨潼區、長安區北部、高陵區、鄠邑區北部、周至縣北部、藍田縣北部、西咸新區最高氣溫將升至35℃-37℃。
截至下午16時，西安全市氣溫在 33.5℃~34.9℃之間，全域進入高溫狀態，午后外出體感悶熱難耐。提醒大家做好防暑降溫措施，盡量避免午后高溫時段外出，戶外作業需加強防護，謹防中暑。
高溫天氣警惕“心理”中暑
炎炎夏日，高溫勢頭兇猛，不少人會感到心煩意亂、一點小事就忍不住發火，甚至出現注意力不集中、忘性大等狀況。“這未必是脾氣不好，而可能是‘心理中暑’了。”北京安定醫院心理治療師賀瓊介紹，人體體溫主要受下丘腦調節，而這一腦區同時也是情緒調節的中樞，負責調控腎上腺素、皮質醇等神經遞質。當氣溫超過35℃、濕度高于80%，人體舒適度下降，下丘腦負荷加重，情緒調節能力就會減弱。低壓、高溫、高濕的天氣，可能會讓人“一點就著”。
可以從生理、認知、行為三個層面入手，在日常生活中有效緩解心理中暑。
?1.物理降溫，給身體“減負”。避開正午最熱的時段，適當使用風扇、空調。每天洗個溫水澡，或用涼毛巾敷手腕、脖子等血管表淺的部位，能快速降溫。避免過量飲用冰飲或辛辣食物，以免刺激腸胃，間接影響情緒。
?2.清淡飲食，及時補水。多吃含水量高的瓜果蔬菜，通過多種渠道補充水分，保持身體代謝平衡。
?3.覺察情緒，使用“情緒溫度計”。像量體溫一樣給自己的情緒打分：0-30為綠色，30-60為黃色，60-80為橙色，80以上為紅色。當覺察到自己處于情緒橙色或紅色狀態時，提醒自己：“現在煩躁是因為天太熱，并不是事情真的那么糟糕。”給自己一點時間和空間緩一緩。
?4.緊急情況下試試“478呼吸法”或“54321著陸法”。當感覺進入情緒風暴時，可以深呼吸（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），或者用“情緒著陸法”：說出眼前5樣讓自己感覺舒服的事物、4種能聽到的聲音、3種能觸摸到的感覺、嗅聞2種能聞到的氣味、品嘗1種食物的味道，通過聚焦當下的感官體驗，幫助自己從情緒中抽離。
來 源 ：陜西氣象、西安氣象
編輯：浩然
責編： 李 杉
審核：若文
終審：賴婷
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