廣東
很多人為了睡個(gè)好覺，網(wǎng)上到處尋找有用的方法，但是卻往往忽略了一個(gè)常見的因素，那就是每天吃進(jìn)嘴里的東西。
晚安倍健睡眠調(diào)理專家發(fā)現(xiàn)，有些食物，白天吃沒什么，但晚上吃了，就是在給睡眠使絆子。下面這3樣，失眠的人尤其要注意，睡前盡量別碰。
1. 高糖食物
蛋糕、奶茶、巧克力、含糖飲料……這些甜食是很多人的快樂源泉，但也是睡眠的隱形殺手。
高糖食物進(jìn)入體內(nèi)后，血糖會(huì)像過山車一樣——先快速飆升，然后被大量胰島素壓下來，又快速暴跌。這種劇烈的血糖波動(dòng)會(huì)刺激身體分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇。
結(jié)果就是你本來想睡覺，但身體卻進(jìn)入了應(yīng)激狀態(tài)，心跳加快、精神緊張，自然難以入睡。即使睡著了，也容易半夜醒來。
怎么辦？晚上盡量別碰甜食，尤其是睡前2-3小時(shí)內(nèi)。如果實(shí)在嘴饞，吃一小把原味堅(jiān)果或者喝杯溫牛奶，比吃甜食好得多。
2. 咖啡因
大家都知道咖啡提神，但很多人不知道的是，咖啡因不只存在于咖啡中。濃茶、可樂、功能飲料、甚至某些巧克力里都含有咖啡因。
咖啡因在體內(nèi)的半衰期大約是4-6小時(shí)——也就是說，你下午喝的咖啡，到了晚上可能還有一半在體內(nèi)發(fā)揮作用。
失眠的人，下午3點(diǎn)之后就應(yīng)該遠(yuǎn)離所有含咖啡因的食物和飲品。如果你對(duì)咖啡因特別敏感，可能中午之后就要注意了。想喝點(diǎn)熱飲，可以換成溫牛奶、菊花茶或者淡蜂蜜水
3. 辛辣刺激食物
這些重口味的食物，晚上吃確實(shí)過癮，但對(duì)睡眠來說是一場(chǎng)災(zāi)難。
辛辣食物會(huì)刺激胃腸道，引起胃酸分泌過多，導(dǎo)致燒心、胃食管反流。躺下之后，胃里的東西更容易往上涌，讓你感覺胸口燒得慌，自然難以入睡。
即使沒有明顯的燒心感，辛辣食物也會(huì)讓身體體溫升高、新陳代謝加快不利于進(jìn)入深度睡眠。
晚餐盡量清淡一些，辛辣刺激的食物放在中午吃，給身體留出足夠的消化和代謝時(shí)間。
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寒律
