河北
運(yùn)動結(jié)束后全身是汗，不少人會立刻落座休息，飲用冰鎮(zhèn)飲水或是沖洗涼水澡，其實這類行為都不宜在運(yùn)動過后馬上進(jìn)行。
中老年人的身體機(jī)能較年輕時有所變化，運(yùn)動結(jié)束后的短暫休整環(huán)節(jié)，往往比運(yùn)動過程本身更為重要，需要牢記三類不宜即刻開展的行為。
1.不要急于大量飲水
運(yùn)動后容易感到口干舌燥，一次性喝下大量飲品會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，也會增加心臟運(yùn)轉(zhuǎn)的壓力。
正確做法：先飲用兩三口溫水，稍作停頓后再繼續(xù)補(bǔ)充水分，全程保持少量多次的節(jié)奏，感覺不渴了就可以停止。
2.不要著急洗澡
運(yùn)動狀態(tài)下人體的毛孔處于張開的狀態(tài)，立刻接觸涼水會造成血管收縮，進(jìn)而引發(fā)頭暈的狀況。
立即洗熱水澡同樣有風(fēng)險，大量血液會流向體表肌膚，容易造成腦部供血不足。
正確做法：先使用毛巾拭去體表汗液，休息十五至二十分鐘，待到心率恢復(fù)平穩(wěn)、汗液自然收干之后，再使用溫水沐浴。
3.不要著急坐下
運(yùn)動期間心率處于較快的狀態(tài)，血液大多集中在四肢部位，驟然落座會減緩血液回流的速度，部分人會出現(xiàn)頭暈或是眼前發(fā)黑。
正確方法：緩慢步行片刻、站立活動手臂、調(diào)整呼吸、等到心率回歸正常水平，再落座休息。
運(yùn)動結(jié)束后舒緩身體的做法
及時擦干體表汗液，不要任由汗液長時間附著在肌膚表面，避免后背受到寒涼侵襲。
及時更換干爽的衣物，擺脫貼身濕衣帶來的不適感。
簡單舒展肢體，運(yùn)動過后的肌肉會處于緊繃狀態(tài)，輕拍腿部、擺動手臂，進(jìn)行兩三分鐘的放松拉伸即可。
運(yùn)動結(jié)束后不要立刻落座，先行緩步活動；
不要急于沐浴，等待汗液收干再進(jìn)行清潔；
補(bǔ)充水分時保持小口慢飲的節(jié)奏，不要一次性大量飲水也不飲用寒涼飲品。
開展運(yùn)動本是為了養(yǎng)護(hù)體魄，規(guī)避運(yùn)動結(jié)束后不良的習(xí)慣，就能避免身體受到不必要的損傷。
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