福建
現在的跑步圈子里，年輕人跑步的還真不多，基本上都是40~50+的中年人，有一次我問一個53歲的大哥：
我說你怎么天天都跑步，難道不累嗎？
他卻說我這個年紀，沒有其他愛好，就是喜歡跑步，現在一天不跑渾身都難受，而且跑步好啊，能夠強身健體！
其實大哥說的也沒錯，但錯就錯在有些50+的朋友，卻把跑步“養生”這件事跑成了“拼命”……
比如，山東濟南一位大哥，目前10公里能跑到45分鐘，半馬1小時40分以內，可以說在50~60歲這個年齡段非常厲害了，但內心為了虛榮，想要沖進半馬130，然后開始增加跑量、訓練強度。
以至于去年有一段時間，連續3個月的跑量都逼近400公里，甚至有時候凌晨4點就起床跑步。
最后呢，今年年初因為膝蓋疼痛不適去醫院檢查，嚴重磨損加炎癥，醫生說再這樣跑下去就是考慮關節置換了。
所以，有很多人就是跟這位大哥一樣，跑著跑著就失去了方向，從“養生”反而變成了“養病”！
這樣的個例還不是唯一，像去年還有一個湖北荊州的跑步博主，也是50多歲，有近10萬粉絲，全馬316的成績，也是每月300公里以上的跑量，天天天天打卡、從不減量，也沒做系統心臟篩查。
結果倒在了自己最愛的跑道上！
很多50+跑者最大的盲點就是：
覺得沒不舒服身體就是健康的！
其實50歲以后，身體有個特別“狡猾”的特點：
1、心血管問題往往藏得很深，像隱匿性冠心病、心律失常，平時心電圖可能都看不出，一上高強度跑步、一疊加疲勞，就可能出事。
2、關節軟骨是沒有痛覺神經的，等你覺得膝蓋疼的時候，磨損往往已經發生了。
所以那些說“我天天跑也沒事啊”，真的希望引起重視！
那50歲以后到底還能不能跑？
當然能！
但得換一種跑法。
首先，跑量別上頭，新手月跑量80公里左右就夠了，有基礎、想跑半馬的，長期別超過150～180公里，至于全馬能不參加就不參加。
其次，別追配速，追心率，跑步時最好控制在最大心率的60%～70%，跑步過程中能保持完整的說話，可別總是大喘氣！
另外，每周至少留1～2個完全休息日，跑一休一，或者跑三休一，才是50+身體能消化的節奏，別天天都去跑。
最后，就是能做點力量訓練的，偶爾做做力量，深蹲、箭步蹲、臀橋、單腿站立都可以，還有就是不要忘記定期做一些心臟健康方面的體檢。
作為每一個50+的跑者，一定要懂得愛惜自己的身體，跑步對于你來說，對手從來都不是隔壁老王，更不是跑團群里的打卡榜，而是你能不能健康無傷的一直跑下去！
所以50歲后跑步，不要把“養生”變成“養病”。
慢下來、跑得久，跑得穩才是本事！
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