上海
夏至已至，三伏未臨，真正的“烤驗”還在后頭。今天我們就來聊聊，那些你可能還不知道的防暑“硬核知識”。
一、中暑不是“扛一扛就過去”的事
中暑的本質是：人體產熱與散熱的平衡被打破。夏至這天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白晝最長，但這并不意味著最熱。夏至過后，地表熱量持續累積，空氣濕度不斷升高，到了“三伏天”才達到頂峰。
為什么濕度高更危險？因為人體主要依靠出汗蒸發來散熱。當空氣濕度超過75%，汗液無法有效蒸發，就像泡在溫水里。
二、警惕這些“冷門”中暑信號
大家熟悉的頭暈、口渴、多汗屬于中暑先兆。但以下幾種容易被忽視的信號，恰恰最危險：
1.不流汗反而皮膚干燙
這是熱射病的典型表現：先大量出汗，繼之“無汗”，皮膚干熱。這不是好轉，而是體溫調節中樞“死機”了。
2.小腿突然抽筋
高溫環境下大量出汗，導致體內鈉、鉀過量丟失，四肢肌肉等部位間歇發作肌痙攣。這時只喝水不補充鹽分，反而會加重癥狀。
3.頭暈惡心后出現“濕冷感”
如果先感覺又熱又渴，隨后突然皮膚變涼、濕冷，脈搏細弱——這是熱衰竭的表現，提示心血管系統可能撐不住了。
三、這幾類人最容易“中招”
1.戶外作業人員
農民、建筑工人、環衛工人、快遞員和外賣騎手等，在高溫直射環境下高強度勞動，風險極高。
2.高溫作業人員
金屬冶煉、金屬鑄造、紡織印染、玻璃制造等行業的生產場所氣溫高、熱輻射強度大，相對濕度較低，易形成干熱環境。
3.兒童
體表面積與體重的比值大，產熱快，但出汗能力不足，且不善于主動補水。
4.孕產婦
受生理代謝變化和傳統觀念影響，更容易暴露在高溫環境中。
5.老年人
體溫調節功能減退，對熱不敏感，家里無空調或舍不得開空調是重要誘因。
6.慢性基礎性疾病患者
尤其是心腦血管病、糖尿病、肥胖人群。
四、預防中暑，這些事很多人做錯了
錯誤1：渴了才喝水
正確做法：中等強度作業活動中，應在口渴前喝水，每15至20分鐘喝1杯水（200mL—300mL），以保持身體水分。
錯誤2：只喝白開水
正確做法：大量出汗后應適當補充含電解質的飲品，如糖鹽水、鹽茶水、含電解質清涼飲料、綠豆湯等。
錯誤3：衣服穿得越少越涼快
正確做法：外出穿著輕便、寬松、淺色、透氣的衣服，同時佩戴遮陽帽和太陽鏡。
錯誤4：空調溫度開太低
正確做法：室內溫度以26~28℃為宜。頻繁進出溫差過大的環境，會導致血管驟然收縮和擴張，容易誘發心腦血管意外。
夏至不是酷暑的終點，而是一年中最熱季節的開幕式。掌握科學的防暑知識，保護好自己和家人，才能安心度過這個“烤驗”重重的夏天。
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編輯：孫宇瑤
資料：寶山疾控
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