陜西
睡多晚算熬夜？
多吃菜有什么用？
現在把這些健康常識的標準和效果
一次性給大家講清楚！
坐多久算久坐？
（1）一周清醒狀態下坐姿超過5天；
（2）每天坐姿超過8小時
（3）經常連續1.5小時沒有起身活動。
“久坐不動”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風險。
晚睡多晚算熬夜？
（1）熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜；
（2）不算熬夜但不推薦：習慣性晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到“每天”和“睡滿7小時”也不算熬夜）；
（3）比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風險和猝死風險增高。
胖多少算超重？
BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2
吃多少算吃夠菜？
《中國居民膳食指南（2022）》建議健康成年人每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養優勢，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源，應注意多選擇。
喝多少算喝夠水？
成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經處于輕度脫水狀態，血容量開始減少、血液黏稠度增加。
放多少鹽算清淡？
《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過5克。雞精、味精、蠔油等調味料含鈉量較高，某些預包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最好的辦法是少買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。
喝多少酒算適量？
最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！
只吃素不吃肉，就能減肥？
水果能代替蔬菜嗎？
尿酸高，都是吃出來的？
幽門螺桿菌，一定要“趕盡殺絕”嗎？
乳腺增生是氣出來的？
乳腺結節=乳腺癌高危人群？
反復口腔潰瘍是什么原因？
牙齦出血是小事嗎？
過敏是因為免疫力低？
智齒痛了怎么辦？
眼干就是得了干眼癥？
長期戴眼鏡，會讓眼睛變凸嗎？
常佩戴耳機“突聾”嗎？
耳鳴如何應對？
帶狀皰疹，為啥病好了還在疼？
如何減少蚊、蠅等病媒生物的侵擾？
做夢真的會影響睡眠質量嗎？
熬夜之后“補覺”，真的有用嗎？
（來源：人民日報）
監制|劉亮
審核|張生燕
責編|白騰 劉強
編輯|崔春娥 白延香
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