上海
時(shí)下正值梅雨季，而濕熱憋悶的天氣易加重心血管負(fù)擔(dān)，做好針對(duì)性防護(hù)，方能安穩(wěn)度過潮濕盛夏。來自上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院心血管內(nèi)科的施雪斐主治醫(yī)師、于怡馳副主任醫(yī)師，為大家?guī)砜茖W(xué)養(yǎng)護(hù)心血管指南。
圖片來源：千圖網(wǎng)
梅雨季天氣濕熱，容易誘發(fā)各類心臟不適。日常從科學(xué)飲食、適度調(diào)溫、靜養(yǎng)作息、平和情緒等方面做好調(diào)理，有助呵護(hù)心臟健康。
科學(xué)補(bǔ)水，合理膳食
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每日分次飲用1500～2000毫升溫水，可少量喝淡茶、低糖運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)；多吃冬瓜、黃瓜等補(bǔ)水蔬菜，搭配香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富鉀鎂食材，穩(wěn)定心肌狀態(tài)。
飲食上堅(jiān)持少鹽清淡，少吃高油辛辣食物，減輕心血管負(fù)擔(dān)。適當(dāng)吃苦瓜、蓮子等可清心安神，日常可煮赤小豆薏米粥、山藥小米粥，有祛濕補(bǔ)氣的功效。
適度調(diào)溫，不要貪涼
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夏季使用空調(diào)，溫度設(shè)置在25℃~27℃為宜，避免空調(diào)風(fēng)口直吹頭部、胸口；從戶外進(jìn)入空調(diào)房時(shí)，先在常溫區(qū)域適應(yīng)片刻，再進(jìn)入低溫環(huán)境。
堅(jiān)決杜絕貪涼行為，不喝冰飲、不吃生冷食物，盡量飲用溫水；洗澡選擇溫水，避免冷水澡刺激血管，保護(hù)心陽不受損傷。
午時(shí)靜養(yǎng)，入夜早眠
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每天11—13點(diǎn)可小憩20～30分鐘，既能緩解暑熱帶來的疲憊，又能養(yǎng)心安神、穩(wěn)定心律，減少心律失常風(fēng)險(xiǎn)。
夜晚盡量在23點(diǎn)前入睡，保證充足夜間睡眠，讓心臟得到充分休息。
平和情緒，勞逸結(jié)合
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天熱易心煩氣躁，要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、慢走、聽舒緩音樂等方式放松身心，避免焦慮、易怒、大喜大悲。
減少劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，可選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，避免大汗耗傷心氣。
日常做好防護(hù)，留意心臟不適前兆：心慌、心跳紊亂、胸悶氣短、頭暈胸痛。高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)病人群，若出現(xiàn)癥狀需立刻靜臥休息，持續(xù)不適請(qǐng)及時(shí)就診。
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綜合自：健康上海12320
編輯：邱彩紅
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