隨著生活節(jié)奏的加快，抑郁癥等精神心理問題越來越受到關(guān)注。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約5.7%的成年人受到抑郁癥困擾。抑郁癥是抑郁障礙（depressive disorder）的一種常見類型，它可能表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、興趣減退、快感缺失、注意力不集中，并伴有睡眠障礙、疲勞乏力、食欲改變、軀體功能障礙，甚至?xí)a(chǎn)生悲觀厭世的想法。

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以往的研究發(fā)現(xiàn)，除了尋求專業(yè)心理和藥物治療外，運(yùn)動(dòng)有助于減輕抑郁癥狀。2023年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（THE BMJ）子刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）、涉及近13萬人的一項(xiàng)系統(tǒng)性綜述指出，各種類型的運(yùn)動(dòng)（包括快走、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也包括抗阻運(yùn)動(dòng)、混合模式運(yùn)動(dòng)和瑜伽等）對(duì)改善抑郁癥、焦慮癥或精神壓力癥狀都有好處，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，收獲的好處越大。多模式、中等強(qiáng)度/高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)應(yīng)成為管理抑郁癥、焦慮癥、精神壓力的主要方法之一。而在針對(duì)抑郁癥研究的各種運(yùn)動(dòng)形式中，有氧運(yùn)動(dòng)似乎略勝一籌。

目前的指南普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常需要堅(jiān)持好幾個(gè)月，才能看到實(shí)質(zhì)性的抑郁癥狀改善。但對(duì)于抑郁癥患者而言，長(zhǎng)時(shí)間看不到明顯效果，可能導(dǎo)致他們很難堅(jiān)持下去。因此，研究人員一直在尋找“見效”更快的運(yùn)動(dòng)方法。

近期，一項(xiàng)發(fā)表在《情感障礙雜志》（Journal of Affective Disorders）上的研究給出了新的答案：中重度抑郁癥患者參與北歐式健走（Nordic walking）步行訓(xùn)練后，其抑郁癥狀的改善程度明顯超過不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，而且大部分參與者“見效”很快，在開始步行訓(xùn)練的前5周內(nèi)就有明顯改善。

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北歐式健走是一種使用專用手杖行走的全身性運(yùn)動(dòng)方式。提到使用手杖行走，大家往往會(huì)聯(lián)想到徒步旅行，而在北歐式健走中，使用特制的手杖行走是其重要組成部分之一，可以讓人手腳并用、調(diào)動(dòng)全身多處肌肉，從而將普通的步行轉(zhuǎn)化為強(qiáng)度更高的全身運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于芬蘭，一開始是越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在夏季采用的專業(yè)訓(xùn)練方法，后來逐漸發(fā)展成適用于大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

為了探索北歐式健走是否能改善抑郁癥狀、效果最早能多快能顯現(xiàn)出來，研究人員招募了64名患有中至重度抑郁癥的成年人，將他們隨機(jī)分為兩組：北歐式健走組48人，對(duì)照組16人。在研究開始前，他們并沒有養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

在為期10周的時(shí)間里，北歐式健走組在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下，進(jìn)行每周2次、每次1小時(shí)的北歐步行。教練為他們戴上了心率監(jiān)測(cè)器，確保每個(gè)人都能達(dá)到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。為了測(cè)試抑郁癥狀的改善情況，研究團(tuán)隊(duì)使用了貝克抑郁量表第二版表（BDI-II），分別在計(jì)劃開始前、中期（第5周）以及10周結(jié)束后評(píng)估參與者的抑郁水平。

結(jié)果表明，為期10周的北歐式健走訓(xùn)練顯著減輕了參與者的抑郁癥狀，而且在前5周內(nèi)就達(dá)到了明顯改善。與中度抑郁參與者相比，重度抑郁參與者的改善速度甚至更快、改善程度明顯更大。

到研究結(jié)束時(shí)，北歐式健走組有35%~53.6%的參與者達(dá)到了抑郁癥緩解標(biāo)準(zhǔn)，這意味著，他們的癥狀已降至抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的閾值以下。而且參與者在從這項(xiàng)活動(dòng)中獲益的同時(shí)，整個(gè)項(xiàng)目期間沒有任何出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或健康問題。

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研究人員強(qiáng)調(diào)，這些發(fā)現(xiàn)再次證明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以作為抑郁癥治療（哪怕是中重度抑郁癥）的一種簡(jiǎn)單、低門檻的干預(yù)方式，而北歐式健走或許能成為其中一種快速而有益的運(yùn)動(dòng)治療方法。

參考資料

[1]Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195

[2]Nordic walking significantly reduces depression symptoms in as little as five weeks, trial finds.Retrieved Jun 22, 2026 from https://medicalxpress.com/news/2026-06-nordic-significantly-depression-symptoms-weeks.html

[3]Clément Ginoux et al, Early antidepressant effects of supervised Nordic walking in adults with moderate to severe depression: A randomized controlled trial, Journal of Affective Disorders (2026). DOI: 10.1016/j.jad.2026.121618

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