“熱辣滾燙”

你也可以

婦女保健科 健康科普

春節檔穩居全國影院前列的火爆電影《熱辣滾燙》，讓很多女性激動不已，立志也要開始進行自我蛻變，比如減肥增肌、改變生活方式……

可是萬事開頭難，女性想要自我改變，改從哪些方面做起呢？別急，南京市婦幼保健院婦女保健科主任吳曉麗帶領專家團隊來給廣大女性來支招啦！

自我改變第一步

關愛自己從“關注”做起

關注自己的肥胖指數

● 體質指數（BMI）

BMI =體重/身高2，正常范圍18.5-23.9，超重24.0-27.9，肥胖≥28.0。

BMI雖不能反映身體脂肪的分布，也不能區分肌肉和脂肪，但由于測量簡單方便，是自我監測的常見指標。

● 腰圍

腰圍能反映人體內臟脂肪堆積情況。腹型肥胖：男性 ≥90厘米，女性 ≥85厘米。

● 體成分分析

診斷肥胖癥的金標準，能區分肌肉與脂肪，發現隱形肥胖，男性體脂率≥25%、女性體脂率≥30%，就可診斷為肥胖。

關注體檢，及早預防

● 產后42天進行全面體檢

● 每年進行婦科體檢

● 可以接種HPV疫苗，每2-3年進行HPV檢測

● 根據自身情況，定期進行兩癌篩查

自我改變第二步

健康運動，前提是安全

婦女保健科護士長梅士娟提醒大家，無論是未育女性、產后女性還是更年期女性，在決定開始運動前要先對自己的身體有所了解，不能盲目開始運動，容易導致運動損傷等問題，得不償失。

開始運動前，需要注意這些

● 女性首先判斷腹直肌是否有分離。

● 骨盆以及體態是否有異常。

● 盆底功能狀態是否良好。

● 如果是產后女性還需要判斷剖宮產傷疤或者側切撕裂傷口恢復情況。

● 如果是更年期女性還需要判斷膝關節、踝關節的狀態。

● 學會正確的腹式呼吸，產后女性可接受高質量的盆底肌訓練，通過法國WAFF運動康復團隊的專業指導進行整體性恢復。

自我改變第三步

從小做起，改掉壞習慣

改變不一定要“大刀闊斧”，也可以從改掉壞習慣做起。賈玲在減重過程中記錄下了第一次能翹二郎腿的時刻，但其實這個動作對身體來說是個“壞習慣”。

“二郎腿”蹺不得

● 導致膝關節受損

由于關節角度的改變，會使膝關節內部結構改變，軟骨潤滑受限、磨損也相應增加，加速膝關節退化改變。

● 損傷脊柱

盆骨兩側受力不均，會導致脊柱產生一定程度的側彎。而脊柱形態的變化，會打破肩部與盆骨的對稱與平衡，進而引起高低肩、長短腿等現象。

● 加重靜脈曲張

這個姿勢容易造成腿后部及腘窩處靜脈受到壓迫。若兩腿長時間保持一個姿勢不動，血液循環受阻，很可能增加腿部靜脈曲張的風險，影響腿部美觀的同時更影響健康。

● 導致骨性問題

骨盆傾斜使一側肌肉處于緊張狀態，容易出現腰背肌肉疲勞、酸痛。另外，由于脊柱的側彎，可能會使椎間盤在側彎的部位被擠壓，而向對側突出，造成腰椎間盤突出，同時出現腰部疼痛。

這是一部講述普通人如何學習愛自己的電影，與減肥無關，與容貌焦慮無關。它與我們是否接納自己相關，是否在面對焦慮、面對挫折、面對傷害后還能熱愛生活與相信自己有關。堅定內心，及時尋求專業團隊幫助，“熱辣滾燙”的人生，什么時候開始都不晚。

本文審核專家

吳曉麗

中共黨員

婦女保健科

副主任

主任醫師

專家簡介:

從事婦女保健工作17年，現任江蘇省預防醫學會盆底康復學組委員，江蘇省婦幼健康研究會女性全生命周期健康管理專業委員會委員兼秘書，南京市預防醫學會第五屆婦女兒童保健專業委員會委員。主持國家自然科學基金，南京市衛生局科技發展項目和南京醫科大學科技發展項目多項，并曾獲省衛生廳新技術引進獎一等獎。工作至今，以第一作者及通訊作者發表SCI論文及中文核心期刊發表論文10余篇。

專業特長:

熟練掌握婦科常見病與多發病的診治及婦女各期保健，擅長生殖道感染、孕前保健、早孕期保健、產后保健、盆腔痛、尿失禁（漏尿）及盆腔臟器脫垂的診治，在產后康復、尿失禁及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙性疾病的康復治療方面，有豐富的實踐經驗。

門診時間：

周一全天 產后保健門診

周二全天 婦女保健門診

周三全天 盆底篩查康復門診

梅士娟

中共黨員

婦女保健科

護士長

副主任護師

專家簡介:

南京市護理學會康復護理專業委員會委員，2004年擔任產后康復中心護士長，一直從事護理管理與專科護理，現任婦女保健科護士長。擅長助產技術、母嬰護理、母乳喂養、孕產保健護理、產后康復技術等。參與電臺、電視臺、醫學院校等的講座與理論教學，推廣康復保健、母乳喂養等相關知識。

獲得國家級實用新型專利4項，參與南京醫科大學面上項目課題2項，發表論文10余篇，2021年參與編寫《實用產后康復學》。承擔醫院省、市級母嬰護理專科護士培訓基地的理論教學；江蘇衛生健康職業學院臨床授課；連續參加國家級《產后康復適宜技術高級研討班》、省級《圍產期婦女心理問題的識別和早期干預》、省級《母乳喂養新進展研討班》等繼續教育培訓的授課任務。

稿件來源丨婦女保健科 何靜 王穎

責任編輯丨王凝嫣

內容校對丨張卉 史月

審核發布丨蔡曉潔

欄目分類丨婦幼健康科普

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