北京
前一段看新聞，據說糖尿病治愈有望（過兩天分享）。
但高血壓，依舊沒什么被完全治愈的希望，只能日常吃藥、運動。
很多醫生會建議，多做跑步等有氧運動降血壓。
但一項發表在BJSM新的研究發現，比起舉鐵和跑步，“等長”運動可能才是最好的降血壓運動方案。
研究觀察了270項隨機對照試驗，涉及15000名參與者。最后發現，每周三次等長運動，降血壓最有效（每次四組、兩分鐘）。
而且，運動的降壓效果，好于服用標準降壓藥物。
兩種運動是最為推薦的，一個是平板支撐，一個是靠墻靜蹲。
平板支撐別塌腰。
靠墻靜蹲，不要膝蓋有疼痛的姿勢，不要內扣，不要過腳尖。
尤其適合中年人、老人，安全簡單，能鍛煉全身肌群。
除了降壓，對于老人常見的摔倒損傷等也能有效預防。
最后，高血壓患者，做等長運動別憋氣，憋氣容易導致血壓爆了，一定記著保持呼吸。
好了，大家可以轉發家族群了，記得連昨天的一起轉發，告訴大家，每天練個幾十秒就有用！
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