大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天的主題是：營養早餐，地中海飲食的奧秘。第115期（簡），

現在進入主題：

我們特制的營養早餐 :要做到的四個極其關鍵點:

第一，容易消化吸收

第二，營養均衡完整

第三，容易制作,不花時間

第四，能夠保證血糖穩定到中午

吃好的早餐，為健康保駕護航?

把常吃的粥面饅頭包子豆漿油條的早餐換成營養密度高的早餐試試

一段時間你會驚喜發現體能好了，精力充沛力，精神面貌改變了，很多困擾的亞健不知不覺消失了改變

身體具有強大的自愈功能，

你只需供給修復所需的足量營養素，身體會想辦法自愈

營養早餐提供身體細胞所需的完整、勻衡、足量的營養素

初學營養者，第一個階段應該非常用心地體會三件事

第一，就是用心吃營養早餐，你要準備吃一輩子！凡是不認真吃營養早餐的，將來遲早難免出健康問題，到時候再四處奔波求救，只能是一個笑話。

第二，停止米面、淀粉類主食，以蔬菜為主，(地瓜，南瓜，土豆，山藥，芋頭，玉米)為輔，堅果…豐富食物種類。

第三，增加水果攝取，最好的辦法就是有空就榨蔬菜水果汁(4：1)

營養跟不上，心靈學到頂也撐不住，一個血管病，一個血糖病一個情緒就涌出來 。

嚴格說起來，我們一輩子都需要和母乳、配方奶粉一樣的營養組合，一樣的均衡，基本一致的比例

我們要按照這樣的營養組合、來尋找組合食物，并同樣考慮到消化、吸收的便利和利用的效率。

實際上，除了長大，我們并無實質上的改變，還是嬰兒、孩子。一樣由細胞構成！一樣生理構成，一樣的生理反應。

每天不管吃什么，這一杯一定要保證哦

健康就藏在生活中的點點滴滴里，每天的營養早餐，是對身體最真誠最基礎的愛

我們特制的營養早餐，主要成份就是必須含有七大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水。一杯搞定

每天堅持一杯營養早餐

健康的生活方式來源于

內在對生命的尊重與對生活的熱愛無論外界如何的喧囂也無論社會多么的浮躁持續保持內在的穩定

身心健康從每天一頓提高代謝的早餐開始

營養早餐是基礎，不是誰的專屬，全民都需要均衡營養的幸福餐

每天把自己照顧好了再來做其他的事情

不管什么工作生意都是為了過上更好的生活，讓自己健康起來才能享受成就。

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養師