大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天的主題是：早餐，最不可輕視的一餐（重視早餐的原因，如何制作營養早早餐，營養早餐的好處），

現在進入主題：

大家日常都會吃那些早餐呢？

這些早餐，有蛋有菜有包子，還有白粥，嗯，還不錯，但，總覺得缺點啥？

餃子，拌面，稀飯，卷餅，看似豐盛，但是，碳水過量，蛋白質不足，也不容易消化吸收。

在南方，特別是海南，廣東一帶，早餐嗦粉就很普遍了，湯粉，拌粉，各種做法，這樣也算了吃了頓早餐，你的胃口是滿足了，可是你的細胞滿足嗎？

早餐是從一碗面皮，牛肉面開始吃大的，不用多說，很多人會說吃了這么多年了，有什么問題嗎？

對，有問題，我們一一道來。

確實啊，大部分碳水化合物為主，加上幾塊肉，幾片青菜

最近，這樣的早餐在網絡上很受追捧，高顏值，很小資，但是，四盤都含有碳水，月餅糖分有多高不用我告訴大家，這不是營養過剩，是碳水，糖過剩。

再比如這些，都是大家認為的早餐，也是大多數人忙忙碌碌中吃的早餐。

到底何時，你能慢下腳步，認真吃一餐你身體細胞真正需要的早餐呢？

看完日常大眾的早餐，真是讓人覺得心疼，每天忙忙碌碌連自己的身體都照顧不好，到底忙碌是為了什么呢？

現在我們再來看看我們的早餐！

是不是看著都賞心悅目

傳統早餐絕大多數都是以碳水化合物為主！營養嚴重失衡！我相信，這絕對是每個家庭都渴望的早餐方案。

健康并非高大上的演繹，它源于我們對生活的點點滴滴；只要愿意，健康可以信手拈來，毫不費力！

對自己的身體忠誠，每天認真吃營養早餐，為身體提供及時足量均衡完整的養分，這是對自己，對家人最真的愛。

從小吃這樣的早餐，我們就已經贏在起跑線上了！

每一天，我們的家人，在世界各地，一同吃營養早餐，懂得愛自己，這是根基，不是一天兩天的事情，而是日日夜夜的積累，從不間斷，愛，不是做給別人看的，是自己的需要。

我們學會不急不躁，把健康，變成一種享受，而非一種不易的堅持！

要把有營養的思維，變成常態，伴隨一生，而非偶爾，這里面的內涵，是整體自然醫學的精髓

每天，照顧好自己的一日三餐。

這個世界是無常的，無常就代表我們只擁有當下的體驗

過去的已過去，未來還未來，過好每一個當下，照顧好每一個當下的自己，把自己的感覺調整到輕松，愉悅的狀態，構成我們的生活狀態！

一份優質的，合格營養早餐，必須含有人體所需要的七大營養（蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維、水），人體所表現的每一個動作都需要營養的支持和配合。

對于早餐來說，完整是非常重要的，身體不只是靠碳水化合物（糖），也不只是靠著蛋白質，那一點肉，??他需要完整的蛋白質，優質的油脂，齊全的礦物質，互相協助的維生素，需要40多種的必須營養素，需要他們之間的配合，人才可以正常地活著。

這是幾十億年的生物進化，刻在我們的DNA，刻在我們的基因里的指定材料。

很多人不重視食物，不重視營養，覺得生病了去醫院，去吃藥就好，好得了嗎？

肯定好不了，因為那些藥都不是DNA里指定的材料，而身體修復只能用DNA指定的材料。

那為什么一定要特別重視早餐呢？

1、睡覺時身體修復白天工作勞累的器官，修復細胞，而所有修復工作要耗費大量養分，所以，早晨起床，你身體里的營養已被夜晚的修復工作用完；

2.、沒有營養支持你就無法好好開始新的一天的工作生活，因為你所有的表現背后都需要營養的支持，包括每一次眨眼睛、每一次臉紅；

3、普通早餐主要以碳水化合物為主，營養不足以支持你的身體需求。

營養早餐，對于每一個現代人，對于每一個為了生活奔波的人，都是至關重要的。

它是愛自己的第一個習慣，是給身體加分的第一個動作，任何一個忽視睡醒后第一餐重要性的人，在健康道路上肯定會難以前行。

而我們的營養早餐，更是完美體現了營養學的核心：什么都不缺，一個都不少！均衡，及時，足量！

那如何制作營養早餐呢？

這里給大家一個搭配原則

這些搭配組合可以參考

把這些食材統統放入破壁機里攪拌成奶昔狀，一杯營養均衡，完整，又能確保消化吸收率的營養早餐，就完成了！

我們的營養早餐的特點就是制作簡單，容易消化，營養豐富！我敢肯定，要是鐘南山看到了，他也會這么做，如果馬云知道了，他也愿意這樣吃

營養早餐的關鍵在于，食材夠豐富，夠均衡，夠完整，什么都不多，一個都不缺！

同時，因為把食材攪拌成了流質狀，所以，更便于人體的吸收和利用，減輕了胃腸道的負擔！同時也避免了毒素的進一步累積。

不能夠被人體吸收，又無法順利的代謝出體外，那么對人體來說就是負擔，就是毒素的來源。

所以，很多人吃一些很有營養的東西，可是體質就是得不到改善，因為你的消化系統，沒有能力去消化和分解，無形當中，進一步對人體造成壓力。

但是，營養早餐，可以解決這些困擾，確保每一份食物，很容易的完成消化過程，很快速的可以進入腸道，快速的分解，各種營養物質，被人體篩選利用！幾乎沒有負擔。

另外，營養早餐中有足夠的蛋白質，脂肪來源，可以刺激膽囊排放膽汁，幫助消化脂肪，維護了膽道系統的健康。

堅持吃營養早餐的人，????永遠都不用擔心得膽結石！因為，每天早上，膽囊中的膽汁，都會因為你所攝取的脂肪，而順利的排放！

所以，有些人的膽結石、胃炎，一直不會好，皮膚越來越差，體質越來越差，一點都不奇怪，因為你吃了你太多大腦想吃的東西，而不是細胞所需要的營養。

??營養早餐的好處：

營養早餐，不是僅僅只有早上才可以吃，既然是人體所需要的營養物質，那么同樣的方法，營養中餐，營養晚餐，營養夜宵，都可以！

無論你現在是什么問題，胃炎，腸炎，甲亢，甲低，高血壓，糖尿病，關節炎，皮膚病等等……

先從營養早餐開始，把這一步做對，做完整，做徹底，在這個基礎上，再優化我們的膳食結構。

你要把這個舉動，當作生命中的一部分，像每天洗臉刷牙那樣必不可少，那樣準時，如果你連5分鐘的營養早餐時間都不肯拿出來，其實就可以看出你對待生命的態度。

沒有好好吃營養早餐，沒有構建生命，修復細胞所需要的原材料，坦白講，你那些護膚品其實都是白抹了，因為你每天再護理的那些皮膚，基本上都是死皮，老舊的組織和細胞，每天花那么多時間，有什么用呢？

所以，改善健康也好，改善皮膚也好，想要越來越美也好，必須搞清楚核心問題，搞清楚重點。

每天堅持始終的營養早餐，這是對身體的忠誠！這種忠誠將有明顯、明確的回報！說真的，對于身體，找到這種明確，確定，是一輩子最大的福氣！

營養早餐吃1天叫體驗，

吃3個月,叫變化，

吃6個月,叫一個階段，

吃12個月，叫一個蛻變，

持續很重要，給對材料，做對事，身體會給你最好的答案！

“一日之計在于晨”，如果你有緣進入這個課堂，請你一定要開始重視吃早餐的重要性，并且學著做我們的營養早餐，其實這個營養早餐又不花多少錢，制作還簡單，不是嗎？

不管你有多嚴重的病，有多想改善自己的健康，或者是減肥也好，增高也好，建議，你第一步就是吃好營養早餐。

當初我也是這么過來的呀，我們這么多小伙伴當初也是從吃營養早餐開始的呀，那么多那么多的人，也是吃著營養早餐，吃著吃著，周身的炎癥，肌膚問題，慢性疾病問題，都吃著吃著就不知不覺的好了呀！

真的，吃好營養早餐，你一定會有收獲，相信又沒有損失，萬一受益了呢

還是那句話，你不用相信一輩子，相信一陣子就好，吃3-6個月，身體自然會給你答案。

好了，今天就到這里，祝福大家

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養師