嗨你好！好我是北蘇，專注在婚姻·情感·個人成長領域7年+的咨詢師，通過我的文章給你送去最實用的支持。

01/

有位女性來訪者說：

“我陷入了非常矛盾的內耗，一面是對婚外感情里這個人深深的怨恨和指責，一面是無法割舍無法心甘情愿放下的不舍，兩個聲音在我心里糾纏，它們想要互相打敗對方，可是它們戰了千百回合，依然難分勝負，我好痛苦啊！”

我看著她，專注且溫柔地回應她：“你讓你的內在如此的糾結，你很辛苦哦，它們在相互打敗對方的時候，你希望誰贏呢？”

她停頓了許久，終于承認了內心真實的聲音：

“雖然我感覺被他傷害，被他欺騙，被他辜負，雖然我知道不應該，可是我心里其實還是期待那個不要放手的聲音贏。

我希望我可以不用放下他，我希望他還在，還是像之前那樣把我放在他心里很重要的位置......”

你們都知道早晚有一天會結束，你們約定即便有一天這份感情不能繼續了，彼此仍舊是對方生命中重要的人。

可是婚姻之外的感情，最痛苦的莫過于，男人可以將說過的話忘卻，女人卻信以為真。

后來，感情變了、淡了，兩個人已經開始越走越遠了，女人卻還記著當初的承諾，走不出，忘不掉。

02/

婚外的情結束了，感情不在了，女人還想緊緊抓住當初的承諾。

而這份承諾變成云一樣，抓不住留不下，甚至就像曾經也沒有存在過，還困在其中的女人該怎么辦？

“這樣的痛苦會消失嗎，心里太多不甘，又有很多的抱怨，而抱怨又顯得那么無奈”。

她說，她想要走出來，可是真的很難。

難就是痛，因為還痛著，所以走不出來；痛是因為還有糾纏，糾纏是因為放不下；放不下又得不到，就會不甘心，就會想要抱怨。

這些內在的發生如千絲萬縷一般糾纏在一起，如能理順內在，女人的心才能穩，才會恢復平靜，然后才能夠坦然的面對情感的結束，踏實的回歸到實際生活中。

所以，想要從婚外感情的傷痛中走出來，女人要讀懂自己內在的發生。

在無法改變外在的情況下，經由內在的力量來掙脫內在的糾纏。

從內敲破蛋殼，突破痛苦，療愈自我；如此才能徹底的跳出“我執” 的困擾，過這一關，也過情關。

如何向內在帶來改變，關于婚外感情有三個認知需要升級，也就是要讀懂三個扎心的真相。

第一：當婚外感情讓你感覺到不甘心，你覺得自己被傷害被欺騙時：

你要知道他并不能欺騙你或者傷害你，而是在你們相互走近彼此時，你也選擇了信任他，并付出你的情感。

你會在婚外感情里失衡，你覺得他沒有像他說的那樣愛你。

或者你覺得最后你們分開時，他已經忘記他曾經對你的承諾，你感覺自己付出真心被利用、被欺騙。

你會為自己的幼稚與單純而感到恥辱，你也會為他對你的“假情假意”而憤怒傷心。

這些都是可以的，但你一定不要去怨恨和怪對方，不要把自己定義為一個受害者。

因為他可能的確給你帶來了傷害，可能真的欺騙了你，但當你和他建立關系時，你也一定有所選擇。

你選擇接受他帶給你的愛與美好，你選擇相信他，你選擇帶著糾結與風險靠近他，這些是你的選擇，你要為你的選擇負責。

成年人之間的感情，都需自我負責。

如果你說當時他說愛你，然后你就毫不懷疑的相信了；他說他不會變，你也沒有任何質疑的認定了，在他欺騙的同時，你也要為你當時給出的相信負責。

即便你說你沒想到他會變，你沒有想過那些話會不夠真，你也要承認在那一刻你選擇了相信他。

認領你的責任，為自己的選擇負責，是真的為你自己負責，也是不讓你成為一個受害者。

不去恨和怨，就會減少你內心的不甘。

當你不再恨一個人，你也就不再那么放不下這個人。

第二：放不下婚外的情和人，你覺得是你愛這個人時：

你要知道并不是你有多愛他，或者他有多愛你，而是你們之間的相遇帶來了一些感覺，滿足了你內在需要被滿足的部分。

婚外的感情如果可以默默的分開沒有傷害，也沒有給彼此的家庭帶來傷害，也許是較好的結果。

但是在婚外感情結束后，你仍舊會有很多的留戀。

你覺得你很難不去懷念你們在一起時的美好與浪漫，你覺得沒了他的噓寒問暖，你無法再體驗到的幸福與開心。

你不能欣慰于你們體面且安然的分開，你不能看到現實生活對你的重要，你仍然痛苦和留戀，這是需要你自我覺察的入口。

覺察是不再停留在表面的情緒中，在受傷與痛苦里患得患失又自怨自艾；

覺察是好奇為何這個人這段情會讓你這樣的難以放手？

向內去看，這個人的遇見以及他帶來的情感，讓你體會到什么，讓你感覺到什么，讓你舍不得放下的是什么？

你愿意靜下來慢慢去體會，去和自己連接，去體會你內心的聲音。

你會發現可能是他的關心讓你感覺到被愛，是他的懂得讓你感覺到被認可，是他的允許和接納讓你可以做自己，是他的關懷與欣賞讓你感覺自己重要且有價值......

重要的不是他能夠給你這些感受，而是你需要這些感受，你需要這樣的滿足。

再往深處一點是，你的內在有一些空缺的部分，那是需要你去重視和關照的。

想要依靠婚外的情來滿足你，你就會被動就會受傷。

你要知道他也是一個帶著空缺而走入婚外感情的人，他并不能真正的滿足你、照拂你、無條件永久的呵護你。

第三：當你為一段情而痛苦、糾結、且無奈時：

你要知道如果想要從痛苦中走出來，你要真正的開始行動，而不是口口聲聲的說要卻不做。

為一段肯定不會再有結果的感情而痛苦，會讓你辛苦，并感到絕望。

學會對自己慈悲一些吧，放下一些不屬于你的，愛一愛自己。

如果你能夠自我覺察，你會發現，當你感覺到痛苦且想要擺脫這份痛苦時，你所做的一切都是相反方向的。

你想要讓自己不痛苦，但你所做所想都還在求證、糾結，你掉進回憶與糾結里并不愿走出來。

你說你要往北走，不想再痛苦了，可是你卻一而再、再而三的撞著南墻不肯回頭，不肯看一看你當下擁有的，不肯體驗一下你當下在體驗的。

你期待他能夠回心轉意？你期待從他那里得到一個明確的分手？

你期待得到一個正式的告別，他和你說不是不愛，而是要分開，你才會不痛苦？

無形之中你設定很多不符合實際的期待，期待達不成就成為了你困住自己的枷鎖。

也成為你不斷消耗自我，折磨自我的模式。

如何面對痛苦，才可以不痛苦呢？

唯有兩件事是有效的：

一件事是開始真正的行動，不想痛苦想要幸福，那就去現有的生活中感受幸福，體驗你擁有的，感恩這些還在你身邊。

另外一件事是對自己慈悲一些，如果你做不到，如果你是痛苦和受傷的，你能夠接納這樣的自己，你能夠允許自己幼稚過，你能夠承認自己做錯了，你能夠和糟糕的自己在一起......

對自己慈悲，是不再要求自己，不再認為怎樣才是好的，就是和真實的自己、當下的自己在一起；如果當下不夠好，那就慢慢與自己一起往前走。

對自己慈悲，就是愿意放下過高的、不實際的期待，允許自己的人生有不圓滿，允許遺憾會出現；允許他人有他自己的人生和世界，不要求他滿足你心中所想所需。

你對自己慈悲，周圍的人與事就無法困擾到你。

北蘇總結：

如果你很痛苦，請不要急著去到事上執著，去看看你的內心。

一定是內在有哪里你還沒有通達，所以才會有這段感情的闖入。

當你真正對自己慈悲，放下了執念，學會自己的選擇負責，愿意去自我了解自我滿足，走上一條平靜且自我探索與富足的路，你就從這場緣分中收到了命運對你的饋贈。

經歷婚外感情，也許你在傷痛中感受到自己的支離破碎。

你可以是痛的，但你要記得痛不是為了讓你痛，痛是為了讓你走向成長，是在磨礪中助你過情關。

你要朝著“從內破殼”的方向走。