江蘇
朋友們好
放假的這幾天
大家懶覺都睡得挺爽的吧？
估計(jì)有很多人
最近的狀態(tài)都是
每天睡到自然醒
8小時(shí)打底、10小時(shí)也不是不行
在此我得提醒下大家
假期補(bǔ)覺這件事
爽是真的挺爽的
但如果“補(bǔ)”過頭了
那也還挺危險(xiǎn)的！
曾經(jīng)有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)
讓志愿者們分成了三組
分別執(zhí)行不同的睡眠策略
第一組
每天睡9個(gè)小時(shí)
第二組
每天睡5個(gè)小時(shí)
第三組
連續(xù)5天睡5個(gè)小時(shí)以內(nèi)
然后周末進(jìn)行補(bǔ)覺
結(jié)果發(fā)現(xiàn)
同樣是“不健康的睡眠習(xí)慣”
第三組相比于第二組
志愿者身體指標(biāo)下降的更明顯
第二組
雖然屬于熬夜、睡眠不足
但至少節(jié)奏是規(guī)律的
而第三組的“反復(fù)橫跳”
既造成了睡眠不足
又打破了“作息平衡”
屬于是要啥啥沒有
身體會(huì)更快出問題
看到這兒肯定有人要問
“那假期期間
每天都在固定的時(shí)間段
睡9、10個(gè)小時(shí)
這樣是不是就可以了”
且慢！
我整理了相關(guān)信息后發(fā)現(xiàn)
每天睡覺超過8個(gè)小時(shí)
其實(shí)也挺危險(xiǎn)的！
1-越睡越累
人入睡以后
上呼吸道會(huì)因?yàn)榧∪馑沙诙冋?/p>
呼吸頻率隨之降低
體內(nèi)二氧化碳也慢慢累積
這樣的狀態(tài)
會(huì)帶來“麻醉劑”一樣的效果
讓人昏昏沉沉的睡著
直到醒來后
氧氣的供應(yīng)才會(huì)逐漸恢復(fù)
所以
如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)
“缺氧”的狀態(tài)持續(xù)太久
那醒來之后
就會(huì)頭暈體乏、渾身難受
感覺比睡之前更累了
2-死亡率上升
有這樣一項(xiàng)研究
主要針對(duì)亞洲成年人做了調(diào)查
發(fā)現(xiàn)每天睡覺時(shí)間少于5小時(shí)的
死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變高
同時(shí)數(shù)據(jù)中還顯示
在接受調(diào)查的男性中
如果睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到8小時(shí)以上
那全因死亡率、心血管疾病死亡率
也都會(huì)升高
特別是超過10個(gè)小時(shí)的
甚至還不如少于5小時(shí)的
女生這邊
結(jié)果也好不到哪兒去
尤其是心血管疾病死亡率
增加的幅度更明顯
這個(gè)研究的樣本
還是挺大的
所以這個(gè)結(jié)果
確實(shí)能代表一定的問題
除了上面兩點(diǎn)
還有兩個(gè)問題
需要大家重點(diǎn)關(guān)注
其一是“睡眠呼吸暫停綜合征”
關(guān)于這個(gè)問題
之前已經(jīng)科普了很多次了
最主要的表現(xiàn)就是
睡覺的時(shí)候一會(huì)兒打呼嚕
一會(huì)兒又完全沒聲兒
再隔一會(huì)兒又打起呼嚕
有這個(gè)問題的人
因?yàn)楹粑粫?/p>
大腦更容易缺氧
會(huì)感覺8小時(shí)睡眠根本不夠
其二是抑郁問題
很多人都忽略了
“過度睡眠”也是抑郁癥狀之一
特別是年輕的抑郁癥患者中
嗜睡的發(fā)生率很高
這兩個(gè)問題
都還挺危險(xiǎn)的
如果有相關(guān)的癥狀表現(xiàn)
一定要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助
我知道
大家都想趁著放假
好好補(bǔ)個(gè)覺
但從健康角度出發(fā)
假期補(bǔ)覺也要適度
保持相對(duì)穩(wěn)定的晝夜節(jié)律
同時(shí)睡眠時(shí)間不要過長(zhǎng)
以上
就是今天的全部?jī)?nèi)容
我們下期再見
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