北京
“俗話”說：每逢佳節(jié)胖三斤。年節(jié)期間，與許久不見的親戚朋友的聚餐、長輩們用愛烹飪的大魚大肉、孩子們遞到嘴邊的糖果零食……無不為我們保持健康習慣增加了難度。
不要怕，針對您的煩惱，我們有份“健康生活指南”供您參考。
01
隨時隨地動起來
堅持身體活動、邁開腿，不僅可以改善健康狀態(tài)，預防和管理心血管疾病、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病，還可以愉悅心情，減少抑郁和焦慮癥狀、增強大腦健康。身體活動也是預防和管理超重、肥胖的干預措施之一。
別忘了世衛(wèi)組織的建議：
成年人每周進行至少150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈強度的身體活動。
兒童和青少年應平均每天至少進行60分的中等到劇烈強度的身體活動。
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02
保證食物攝入的多樣性
保證日常飲食的多樣性，可以讓我們營養(yǎng)攝入充足。這里有我們推薦每日攝入的食物類型：
各類全谷物食物，特別推薦未經加工的粗糧；
大量新鮮水果和蔬菜——至少每天400克，但不包括土豆、紅薯等淀粉根莖類作物；
適量魚、肉、蛋、奶等動物來源的食物。
饞零食？選擇新鮮果蔬和原味堅果吧！
如果家里有小朋友，多樣化的飲食還有助于讓孩子的免疫系統(tǒng)保持強壯、提高認知能力的發(fā)展、確保孩子健康成長。
03
控制鹽攝入不超過5克/天
鹽攝入過多會導致血壓升高，而高血壓是心臟病和中風的主要危險因素。好在我們在烹飪時仍可以選擇許多方法，既可以幫助減少鹽的攝入，還能保持食物的美味，讓我們盡情享受美食，比如：
烹調食物時，將加鹽順序改為起鍋前，用更少的鹽，菜也能同等美味。
善用調味的好伙伴——蔥姜蒜和其他植物香料——來增添食物風味。
要注意，鹽少用了，醬油、蠔油、雞精等含鹽調味料也不能多，否則適得其反。
如果需要用干制或罐裝蔬菜、水果、堅果，選擇不額外添加鹽和糖的品種。通過查看包裝上的營養(yǎng)成分表，也可以幫助我們選擇鈉含量更低的食品。
04
減少不健康油脂攝入
過量攝入脂肪，尤其是不好的脂肪，會增加肥胖、心臟病和中風的風險。
世衛(wèi)組織建議，成年人應將每日總脂肪攝入量控制在總能量攝入的30%或以下；飽和脂肪攝入應不超過總能量攝入的10%，反式脂肪攝入則不超過總能量攝入的1%。
烹飪時，能選擇蒸煮就不選擇油炸；
大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等，較豬油、黃油、酥油更健康；
禽肉、魚肉等白肉通常脂肪含量低于紅肉，可以優(yōu)先選擇；
食用時去除肉中過肥部分，盡量少選加工肉制品。
查看食品營養(yǎng)標簽，避免選擇含有工業(yè)生產的反式脂肪的各種加工、速食和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黃油和酥油、預包裝的零食、快餐、焙烤和炸制食品中。
05
面對甜食甜飲，請適度品嘗
注意“隱身”于加工食品和飲料中的糖含量，限制甜食和含糖飲料的攝入。使用新鮮水果替代餅干、蛋糕、巧克力之類的甜食；如果要吃甜點，選低糖，少量食用。
06
保持水分，減少飲酒
水分充足對保持最佳健康狀態(tài)至關重要。無論何時，只要飲用安全，水都是最健康、最便宜的飲品。
同時，不論您在春節(jié)假期間是否曾因為親朋聚會而舉杯暢飲，節(jié)后都是一個開始減少或停止飲酒的契機！
07
保持良好睡眠
保持良好睡眠對于建立健康的生活方式、保持身心健康至關重要。這里有一些形成良好睡眠的小貼士：
睡前一小時關閉電子設備；
? 避免深夜進行追劇等活動，但白天保持活躍狀態(tài)會有助于晚間睡眠；
? 提早飲用咖啡和茶等飲品，睡前不大量進食、不飲酒。
與壞習慣“分手”，建立健康的生活方式，能幫助我們提高免疫力、打敗慢性病、以堅強的防御姿態(tài)面對未知的健康風險。
對于建立健康的飲食和身體活動習慣，你有什么“私藏”的小妙招？快來評論區(qū)和我們分享吧！
你有什么建立健康生活方式的小妙招？
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