美背殺手——翼狀肩胛

如果你有翅膀就能飛向天空，但是如果你有翼狀肩，結果就完全不同啦！

翼狀肩胛其實很常見，很多喜歡露背的女孩子其實就有翼狀肩胛，只是自己不知道而已。但很多人盲目將其認為是一種“美”，很好看、很性感，認為這是一種瘦感美，從而刻意追求，但是翼狀肩胛和真正的“瘦”有一定區別。你的美背不是真的美，可能是病態的——翼狀肩胛。

沒有人希望他們的肩胛骨像翅膀一樣展開，因為那樣會帶來許多惱人的癥狀，比如肩膀或背部的不適、疼痛。它還會明顯減少你肩關節的活動度。正因為如此，如果你有翼狀肩的情況一定要趕緊處理它。

這樣的“蝴蝶骨”多見于女性，但也不僅僅是女性才有，男生有也會有。

翼狀肩胛是什么？

正常人肩胛骨和胸壁之間存在一種微動關節即肩胸關節，它是肩關節正�；顒拥闹匾M成部分，肩胛骨的運動就是由肩胸關節及其周圍的肌肉、韌帶等軟組織完成的。肩胛骨協同肱骨完成肩關節正常的旋轉運動，并為上肢推、拉、伸以及投擲等動作提供穩定的基礎，所以維持肩胛骨的動態穩定非常重要。但如果穩定肩胛骨的肌肉出現問題，菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力，拉不住這片骨頭的話，它就會不聽話地向外翹，也就會產生所謂的翼狀肩。

如何辨別你是否患有翼狀肩？

當一個人有翼狀肩的時候，你會注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情況下，你可能甚至能看到他的肩胛骨從襯衫里伸出來。一個正常的肩胛骨應該貼在胸腔的正后方，而翼狀肩的肩胛骨已經和胸腔發生松動。當處在休息姿勢時，你的肩胛骨自背部向外突出，你就有翼狀肩的問題，所以你能夠很明顯地辨別出你是否患有翼狀肩。

其他癥狀還包括肩胛骨及周圍區域的疼痛、無力、活動度下降，以及手臂上舉困難。

每個翼狀肩患者的成因和受累肌肉、神經不同，因此每個人的癥狀都有所差異。但是，仍有一些用于自我測試的體征：

• 首先，你要檢查你的肩膀是否向前旋轉（圓肩姿勢）。即使你不彎腰駝背，圓肩依然會導致翼狀肩。

• 自然站立位，給你的背部拍張照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想狀態下，肩胛骨應該是平平地貼在背上。

• 用手推墻，并給你的背拍段視頻。如果你發現你的肩胛骨突出了，那你有翼狀肩。

• 平躺在地上，手持啞鈴，舉起手臂、朝天花板推啞鈴。如果你有翼狀肩，你會感覺肩胛骨正在掘地并且很疼。

造成“翼狀肩胛”的日常行為有哪些？

經常趴在床上、撐著桌子...等等

翼狀肩胛有什么危害？

① 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛。

② 降低肩關節的靈活性。

③引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。

④ 影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛。

⑤ 影響美觀性。

這些危害綜合起來，

你知道你會怎么樣嗎？我來告訴你！

●你工作的時候會特別容易累，上背很容易酸痛。

●再嚴重一點的話，連胳膊都舉不過頭頂了。

所以！

“蝴蝶骨”根本不是什么性感，

是種病�。「愿袥]有半毛錢關系...

如何去解決翼狀肩胛呢？

那么如何去解決翼狀肩胛呢？我們從肌肉力量的角度出發，可以從三塊肌肉解決：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌，針對這三塊肌肉做有效拉伸來改善。

拉伸動作1. 胸小�。簻蕚湟活w網球/筋膜球，將球放在胸小肌的位置，將球放在肩與墻壁之間，進行來回滾動。

2. 菱形�。和尾靠繅Γp手盡量往前夠，臀部始終貼緊墻面，保證骨盆不出現前后傾。

3. 肩胛提�。嚎繅φ玖�，使肩胛骨盡量靠后且下沉。做出低頭、向右轉45度左右的動作，可以用右手施加適當力量，左手沿著墻面往上抬起，使肩胛骨上回旋。

除了對肌肉進行拉伸，保障肌肉的活性狀態外，還要加強一定的訓練。

1. 彈力帶伸展：準備一條彈力帶，雙手向外拉，感受兩個肩胛骨向脊柱移動，再緩慢回到起始姿勢。

2. 肩胛骨后縮：站立位，雙手貼住墻面，用力推墻，感受肩胛骨后縮往脊柱移動�？蛇M階到地面。

3. 前鋸肌訓練：站立位，屈肘90度，將前臂緊貼墻面，沿著墻面往上滑動，感受肩胛骨前伸。

4. 啞鈴前伸：仰臥位，單手持可負荷的小啞鈴，往上推，感受肩胛骨離開床面，動作過程中慢起慢落。

好了，朋友們，看看你們有沒有翼狀肩胛

有的話要注意好好改善

女生們也不要為了刻意追求美

而過度傷害自己的身體

健康要緊吶！

都看到這里了，幫我們點個“在看”唄！