被關小黑屋太久，默默復更，打槍的不要，分享幾個研究~

運動，改變你的飲食習慣！

密蘇里大學的研究人員發現，體育活動可能會影響你的飲食偏好：經常運動的雄性，會傾向于吃更少的高脂食物。

實驗過程： 研究人員將雄性大鼠和雌雄大鼠分別隨機分兩組，一組采用久坐不動的模式；另一組則被要求進行規律運動； 然后提供給這四組大鼠三種不同類型的飲食（高脂飲食、高糖飲食、高淀粉飲食，三種飲食類型的蛋白質含量保持一致），供他們隨意進食①。

4周實驗結束后，研究人員發現：

• 久坐不動組大鼠，無論雌性還是雄性，都傾向于吃更多的高脂食物；

• 運動組大鼠的飲食，則有明顯性別差異：

  雄性運動大鼠傾向于吃更少的高脂食物；雌性運動大鼠，還是同樣喜歡高脂食物。

研究人員通過進一步分析大鼠大腦皮層的變化，認為運動組大鼠在飲食上的這種性別差異，和他們大腦中的獎賞機制不同有關↓

• 對男性而言，運動本身可能就能很好的激活大腦中的獎賞機制，讓他們得到滿足；

• 對女性而言，運動可能反而會提高大腦中獎賞機制的回報門檻，讓女性在運動后需要吃更多的高脂食物來得到滿足。

>>>研究意義：

和大家分享這個研究，是因為我覺得這對于想要通過健身運動來改善身材的朋友們還是很有借鑒意義的。

對男性朋友來說，可能只要邁開腿，就能比較好的管住嘴；

而對于女性朋友，合理的運動和飲食規劃都要重視，一定要避免覺得自己運動了，就獎賞自己吃更多這種“陷阱”哦~

不過，大鼠的研究不一定完全匹配到人哦。

秋冬變胖？曬太陽，可能會幫你瘦!

一項研究發現：人體皮下的脂肪細胞，暴露在太陽發出的藍光下時，會釋放更多甘油分子，脂肪細胞會縮小②。

這可能意味著曬太陽不僅能幫身體合成更多的維D，還能幫你燃燒更多脂肪。

這可能也是為什么人的身體，在秋冬更傾向于囤積脂肪（日照短，光照時間不足），在夏天的時候則一般體脂更低。（當然，除了光照，還有溫度、食欲等其他因素的影響）

不過，科學家也表示：目前這只是一個初步研究結果，我們并不知道靠光照來使脂肪細胞縮小的具體實操方式，還需要進一步研究。

潛臺詞：想單靠曬太陽就能瘦，您還是歇歇吧，不如健身運動來的靠譜。

不過話又說回來，即使不為瘦，秋天曬曬太陽是很好的。畢竟之前我們也寫過：光照對緩解“季節性情感障礙”很有幫助③，秋冬情緒狀態不好的時候，多曬曬太陽能很好的解決情緒問題哦。

飲食時間不規律，影響長期身心健康

芬蘭赫爾辛基大學的一項研究顯示：年輕人如果飲食不規律，進食時間紊亂，會對他們的長期身心健康產生不良影響。

科學家調查了5000多名（2631名女性+2394名男性）24歲的芬蘭年輕人，他們的飲食習慣、BMI值、腰圍、自我評估的健康狀況，以及心理壓力狀態等數據。并在之后的10年內持續追蹤他們。

結果發現④：

• 年輕時飲食習慣紊亂，會影響人們的長期身心健康：10年后的BMI更高、腰圍更大、自我評估的健康狀態更差，以及心理困擾增大；

• 即使在調整年齡、生活方式等偏差影響后，結果也表明，飲食紊亂會增加你的心理壓力（無論男女），以及讓男性長期的自我健康評估變差……
  

事實上，我們之前已經介紹過：規律飲食相比飲食紊亂，能更好的幫你減重減脂，主要和規律飲食可以更好的增加食物熱效應，從而增加能耗有關⑤⑥↓

不過從自我健康評估，和心理壓力的程度來看飲食規律的重要性，這算是一個新發現。

所以無論是為身材還是為自己的身心健康，都建議大家規律飲食，均衡飲食！

參考文獻：

①Lee, J. R., Muckerman, J. E., Wright, A. M., Davis, D. J., Childs, T. E., & Gillespie, C. E., et al. (2017). Sex determines effect of physical activity on diet preference: association of striatal opioids and gut microbiota composition. Behavioural Brain Research, 334, 16.

② Ondrusova, K., Fatehi, M., Barr, A., Czarnecka, Z., Long, W., & Suzuki, K., et al. (2017). Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathway mediated via a melanopsin/trpc channel axis:. Scientific Reports, 7(1).

③Wirzjustice, A., Graw, P., Kr?uchi, K., Sarrafzadeh, A., English, J., & Arendt, J., et al. (1996). 'natural' light treatment of seasonal affective disorder. J Affect Disord, 37(2-3), 109-120.

④K?¤Rkk?¤Inen, U., Mustelin, L., Raevuori, A., Kaprio, J., & Keski-Rahkonen, A. (2017). Do disordered eating behaviours have long-term health-related consequences?. Eur Eat Disord Rev, 26(1).

⑤Alhussain, M., Macdonald, I. A., & Taylor, M. A. (2016). Deleterious effects of irregular meal pattern on dietary thermogenesis in obese women. Proceedings of the Nutrition Society, 75(OCE1).

⑥Farshchi, H. R., Taylor, M. A., & Macdonald, I. A. (2004). Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders Journal of the International Association for the Study of Obesity, 28(5), 653-660.