隨著秋季的深入，天氣也越來越?jīng)鏊眢w的各項機(jī)能開始進(jìn)入休整期，夏天大量出汗，鉀元素隨著汗液丟失，而到了秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，飲食結(jié)構(gòu)卻往往還沒調(diào)整，很多人處在一個低鉀的狀態(tài)，這時很多人會出現(xiàn)身體疲乏沒精神的現(xiàn)象，也就是人們常說的秋乏，所以秋天適當(dāng)補(bǔ)鉀，可有效緩解秋乏，保持精力充沛，而且老少皆宜，“解秋乏多補(bǔ)鉀”，秋天建議常吃4類高鉀菜，營養(yǎng)解乏，活力滿滿， 一起來了解下！

一、菌菇類：

以香菇，口蘑，金針菇等為代表的菌菇類，它們不僅含鉀豐富，琮含有多糖類物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

推薦食譜：蘑菇燒板栗

【材料】：板栗180克，蘑菇6個，香菇3個，青椒1個，胡蘿卜半根，鹽適量，生抽1勺，糖適量，油適量，水淀粉少許

【做法】：1、準(zhǔn)備好材料，蘑菇和香菇分別洗凈切塊，胡蘿卜去皮洗凈切片，青椒去籽洗凈切片，板栗放在水中煮1分鐘，去皮切塊。

2、鍋中熱油，放入香菇蘑菇煸炒后倒入栗子炒勻，加入鹽，生抽，糖炒勻倒入半碗水煮至15分鐘，放入胡蘿卜，青椒繼續(xù)煮10分鐘，湯汁快收干時，加水淀粉勾芡即可。

二、根莖類：

以紅薯，山藥等薯類和根莖類食材，不僅補(bǔ)鉀，還富含膳食纖維和維生素A，有助于增強(qiáng)免疫力和腸道健康。

推薦食譜：桂花紅薯湯

【材料】：紅薯4個，冰糖適量，干桂花適量

【做法】：1、紅薯洗凈去刨去外面的皮后切成小塊。紅薯去皮后有些地方會有褐色點(diǎn)，那是果肉中的多酚類元素與空氣接觸后產(chǎn)生氧化反應(yīng)所致，不影響吃。

2、切好的紅薯放入電飯煲中，加入足夠的水，大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)為燜煮，等到紅薯變軟糯時加入適量的冰糖，出鍋前撒入適量的干桂花。

三、豆類及豆制品類：

像毛豆，豆皮，豆腐等食材都富含鉀和植物蛋白，是秋季補(bǔ)鉀的綠色能量棒。

推薦食譜：毛豆炒三絲

【材料】：毛豆150克，豆芽150克，胡蘿卜半根，木耳1小把，鹽適量，生抽1勺，辣椒2個，油適量，大蒜1瓣

【做法】：1、準(zhǔn)備好材料，毛豆用清水沖洗干凈，放開水中煮至8成熟撈出，木耳提前泡好，洗凈后切成絲，豆芽摘去豆殼，去掉根部，洗凈，胡蘿卜去皮洗凈切成絲。

2、鍋中熱油，放入大蒜煸出香味，放入辣椒翻炒后依次倒入木耳，毛豆，豆芽和胡蘿卜絲一起翻炒均勻，加適量鹽，1勺生抽調(diào)味，淋少許水煮開即可關(guān)火。

四、海產(chǎn)類：

像紫菜，海鱸魚等不僅富含鉀和碘，海魚中還富含Omega-3脂肪酸，可保護(hù)心血管。

推薦食譜：番茄紫菜蛋花湯

【材料】：番茄1個，雞蛋2個，紫菜1片，鹽適量，料酒1小勺，油適量

【做法】：1、雞蛋打入碗中，加少許鹽和料酒攪打散，番茄洗凈去皮后切小塊。

2、鍋中熱油，放入番茄煸炒至番茄起沙，加入適量開水，煮開后淋入蛋液，等蛋液飄起來關(guān)火，放入紫菜，加適量鹽調(diào)味即可，出鍋撒蔥花。

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