很多朋友覺得，“更年期失眠忍忍就過(guò)去了”，其實(shí)不是這樣。更年期的女性，身體的雌激素變化比較大，除了常見的睡不好以外，還會(huì)有潮熱、心煩的這種情況出現(xiàn)。而且長(zhǎng)期不干預(yù)的，還會(huì)導(dǎo)致精神差、血糖、血壓不穩(wěn)定等情況。

以下幾個(gè)小方法，分享給大家，幫助大家改善更年期失眠，入睡難、易醒問(wèn)題。

1. 睡前“1 小時(shí)斷電法”

很多朋友都有睡前刷短視頻、看電視劇的習(xí)慣，總覺得這樣能助眠，看一會(huì)就困了，實(shí)際上卻是越看越精神，越來(lái)越清醒。這是因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)抑制“褪黑素”分泌，褪黑素分泌少了，就更睡不著了。所以“睡前1小時(shí)斷電”，不刷手機(jī)，會(huì)有助于睡眠。

把手機(jī)、平板“請(qǐng)出臥室”

手機(jī)和電腦，不放到臥室里面，沒(méi)有手機(jī)的干擾，躺下以后也不會(huì)想，隨時(shí)隨地拿起來(lái)看一眼，這樣心也能更快靜下來(lái)。

用“溫和活動(dòng)”代替“刷手機(jī)”

很多朋友不玩手機(jī)，就不知道干點(diǎn)什么，可做些不費(fèi)腦子、不費(fèi)體力的事。比如泡個(gè)腳，聽一會(huì)舒緩的音樂(lè)，看一會(huì)書，都可以，這些活動(dòng)能讓身體慢慢放松，這時(shí)候再去睡覺，很容易就睡著了。

2. 正確應(yīng)對(duì)“潮熱易醒”

很多更年期的朋友們，睡覺的時(shí)候，出現(xiàn)“潮熱”易醒的情況，也就是我們常說(shuō)的，睡著睡著忽然渾身發(fā)熱、出汗，驚醒的情況。

穿薄款純棉睡衣+小毛巾被

晚上睡覺，不要穿太厚的睡衣，選擇純棉睡衣，薄款、寬松、透氣的，這樣出汗以后不會(huì)粘貼到身上，晚上再準(zhǔn)備一條小毛巾被，潮熱時(shí)掀開，冷了就蓋上，減少起床找被子、脫換衣服對(duì)睡眠的干擾。

準(zhǔn)備溫涼白開+小口杯

晚上潮熱出汗，醒了以后，特別容易口渴，如果起身找水喝，特別容易清醒，所以可以在床頭放一個(gè)保溫杯，裝一點(diǎn)溫開水，再搭配一個(gè)小口杯，睡醒以后喝幾口，不用起身找水了，不會(huì)打斷睡眠節(jié)奏，更容易再次入睡。

3.白天“2個(gè)小習(xí)慣”，助力睡眠

很多人覺得失眠只跟“晚上”有關(guān)，其實(shí)白天的習(xí)慣也很重要。白天堅(jiān)持兩個(gè)小習(xí)慣，晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

上午“曬10分鐘太陽(yáng)”：幫身體調(diào)準(zhǔn)“生物鐘”

曬太陽(yáng)，能幫助身體分泌“血清素”，這種物質(zhì)能讓人白天有精神，晚上也能促進(jìn)褪黑素分泌，幫身體找準(zhǔn)“該醒”和“該睡”的時(shí)間。

下午“別喝含咖啡因的飲品”：避免晚上“興奮”

很多朋友喜歡喝咖啡、奶茶，但是這些飲品會(huì)導(dǎo)致失眠，晚上很容易睡不著。下午可以喝一些花茶、陳皮茶等，要是覺得沒(méi)精神，就起來(lái)走兩步、做做簡(jiǎn)單的家務(wù)。

如果你或家里的長(zhǎng)輩也在被更年期失眠困擾，不妨試試這些方法，別著急，給身體一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。要是你有其他緩解更年期失眠的小技巧，歡迎在評(píng)論區(qū)分享！