這里是超實(shí)用的二條

每篇解決一個(gè)育兒小問題

總有朋友在問，晚上不睡早上不起，孩子以后長(zhǎng)不高怎么辦。

哪哪都是： “幾點(diǎn)前入睡最好，睡滿幾小時(shí)才夠”，“睡眠不足危害大，會(huì)變笨變胖長(zhǎng)不高”…… 之類的文章，不斷地放大這種焦慮，收割流量。

真相呢？要我說，真相就是，孩子晚睡，最大最大的危害，不就是費(fèi)爹費(fèi)媽么？

今天這篇，咱們就來擺事實(shí)，講道理，把焦慮攤開來捋一捋，心態(tài)好了，睡眠問題也就有了解決的辦法。

01

有影響，但沒那么大

娃睡得晚或者少，真的影響長(zhǎng)高嗎？

憑直覺，我們都會(huì)覺得，肯定影響，早睡多睡睡得好，身體長(zhǎng)得好，還有些文章說，只有幾點(diǎn)幾點(diǎn)以前睡著了，生長(zhǎng)激素分泌高峰才不會(huì)錯(cuò)過，娃才能長(zhǎng)高……

我拼命地去找資料了，并沒有找到鐵證，睡眠與孩子身高直接相關(guān)，包括幾點(diǎn)入睡才能長(zhǎng)高，這些都沒有鐵證。

比如：

一項(xiàng)瑞士的研究，跟蹤了305名兒童1-10歲期間，每天睡眠總量與生長(zhǎng)測(cè)量數(shù)據(jù)之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)在任何年齡段，睡眠總量與孩子的身高之間都沒有相關(guān)性。 19年巴西的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)，對(duì)睡眠總量和孩子的身高體重的科研話題做了證據(jù)匯總和回顧，也沒有發(fā)現(xiàn)足夠的證據(jù)，能夠說明睡眠時(shí)間與身高之間的關(guān)聯(lián)。

很多家長(zhǎng)擔(dān)心睡得晚、睡得少，會(huì)錯(cuò)過幾個(gè)生長(zhǎng)激素分泌的高峰。事實(shí)上，生長(zhǎng)激素是24小時(shí)持續(xù)分泌的（有波峰和波谷）。

在另一項(xiàng)發(fā)表在雜志Lancet的成人實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠剝奪導(dǎo)致夜間生長(zhǎng)激素水平下降，但剝奪后的白天生長(zhǎng)激素水平卻反彈增加了，在補(bǔ)覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)類似夜間熟睡時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌高峰。

總體來說，24小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌和沒有被剝奪睡眠時(shí)無差異。

而且，身高是受遺傳和環(huán)境共同影響的，其中遺傳就占去了大頭（大約70%），剩下30%的環(huán)境因素中，還要包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)……睡眠也就只是其中的一個(gè)部分而已。

總而言之，睡眠對(duì)身高的影響并沒有大家想象中的那么大，完全沒有必要為此過分焦慮。

不過，話說回來，睡眠質(zhì)量對(duì)孩子其他方面，比如健康、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、情緒等多多少少存在一些關(guān)系；

長(zhǎng)期睡眠不足的話，肯定會(huì)帶來一定的負(fù)面影響，但是，所謂睡眠充足是要看個(gè)體的，有些人天生就是睡4小時(shí)夠用，而有些人需要10小時(shí)……

因此，我們要重視孩子的睡眠，但不要焦慮，更不要相信：必須幾點(diǎn)入睡，才能咋樣咋樣的說法……

02

你家娃是真的睡得少嗎？

小D上幼兒園的時(shí)候一般是9點(diǎn)多睡覺，小學(xué)以后基本上都是10點(diǎn)～10點(diǎn)半之間睡覺。我對(duì)于她睡覺的態(tài)度一貫很放松，難得晚上是親子相處時(shí)間，沒必要非要掐著表讓孩子上床的。

真心勸大家，不要執(zhí)著于別人家的“完美答案”，強(qiáng)行要求孩子幾點(diǎn)睡、睡夠幾小時(shí)，只會(huì)讓當(dāng)媽的更焦慮。

有的孩子就是相對(duì)覺少，但不一定是“沒睡夠”。

怎么才是睡夠了呢？

根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）關(guān)于不同年齡對(duì)睡眠時(shí)間總量的建議，我整理了一個(gè)表，給大家做個(gè)參考：

睡眠時(shí)間總量建議表圖（時(shí)長(zhǎng)包括午睡）

千萬注意啊，標(biāo)準(zhǔn)化表格是不能解釋所有人的，也就是總有例外。

如果你家娃，差不多在這個(gè)范圍，那就放寬心，也可以按需求適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，但如果你家娃，不在這個(gè)范圍，那我們也不著急焦慮，比起計(jì)較時(shí)長(zhǎng)，關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量更有意義。

那怎么判斷孩子的睡眠質(zhì)量是否充足呢？

1.睡眠習(xí)慣穩(wěn)定，也就是說娃每天就這個(gè)時(shí)間段睡覺、起床，睡前情緒穩(wěn)定平和，平均入睡時(shí)間不超過30分鐘。

2.睡醒時(shí)精力充沛，白天精神飽滿，情緒良好。

那反過來，如果孩子（哪怕睡夠時(shí)間了），白天起來還是哈欠連天，精神不足、注意力難以集中、沖動(dòng)易怒，甚至常常不明原因地發(fā)脾氣，就有可能暗示了睡眠不足（睡眠質(zhì)量不好），需要對(duì)睡眠做一些調(diào)整了。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子睡眠障礙持續(xù)發(fā)生，比如長(zhǎng)期入睡困難，失眠不安，頻繁噩夢(mèng)夜驚、夢(mèng)游等等，或者觀察到孩子的生長(zhǎng)曲線大幅降低（或是在3%以下），就要考慮咨詢醫(yī)生，查找可能的原因。

03

確實(shí)睡得少怎么辦

如果真的是睡得少，或者有些娃習(xí)慣了晚睡，對(duì)第二天上學(xué)造成影響的，又或者因?yàn)樗呃彂?zhàn)，給家長(zhǎng)帶來了不少困擾的，那肯定是需要調(diào)整的。

但在調(diào)整之前，有兩個(gè)坑，大家先自查一下，有時(shí)候孩子的睡眠習(xí)慣難以建立，很可能是我們一開始的方式就用錯(cuò)了。

先自查，是不是踩了這2個(gè)坑

1

把入睡變成了打仗

說個(gè)同事家的真事兒，她就是因?yàn)楹⒆有r(shí)候難哄睡，跟孩子打了3年的持久戰(zhàn)，很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，哄娃睡覺成了親子矛盾的主要來源。

以至于孩子現(xiàn)在長(zhǎng)大了，都打心里覺得，睡覺是一件很不快樂的事兒，因?yàn)樗烟嗟呢?fù)面情緒和睡眠聯(lián)系在一起了。

我其實(shí)特別理解，家里攤上一個(gè)“睡渣”寶寶，媽媽的心里一定裝了很多很多的焦慮和害怕，但那種憋了一肚子的難過有時(shí)候會(huì)變成無形的壓力施加在孩子身上，反而會(huì)讓孩子對(duì)入睡愈發(fā)反感。

所以，下次因?yàn)橥薏凰X，感覺焦慮了害怕了，干脆就想“我今天就不哄睡了，愛咋咋地！”

不要把責(zé)任背在身上，先照顧好自己的情緒，哪怕娃真的不睡了，天也不會(huì)塌下來，我們至少還可以做點(diǎn)別的讓自己舒服一點(diǎn)。

任何習(xí)慣改變的關(guān)鍵不在于具體做了什么，關(guān)鍵在于在那個(gè)當(dāng)下，我們讓孩子感受到了什么，也就是我們做的時(shí)候的態(tài)度和情緒。

行為的改變很容易，心結(jié)一旦建立就很難解開，需要花費(fèi)的時(shí)間和精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)要多得多。

2

常見的哄睡神器，可能讓娃越睡越晚

第二個(gè)常見的坑，就是哄睡神器——故事機(jī)了，聽故事讓娃聽到睡著，可以幫家長(zhǎng)分擔(dān)哄睡壓力，偶爾拿來救場(chǎng)，問題不大，但如果長(zhǎng)期靠故事機(jī)哄睡，容易拖長(zhǎng)娃的入睡時(shí)間，還會(huì)破壞孩子的睡眠質(zhì)量。

入睡的第一步，是屏蔽外界刺激，把注意力收回到身上的過程。

這個(gè)時(shí)候，任何聲光玩具，都會(huì)給孩子造成持續(xù)的刺激，讓身體無法放松，所以你們能看到，有些娃越聽越興奮，好不容易快睡了，一個(gè)音效，又激靈了。最后娃是睡著了，但是，是累睡過去的。

而且，故事機(jī)還會(huì)在入睡后持續(xù)影響睡眠，孩子睡著后，如果沒有及時(shí)關(guān)掉，聲音會(huì)不斷地傳入耳朵，進(jìn)入大腦，刺激腦神經(jīng)興奮，睡前故事緊張活躍的，那即便入睡后關(guān)閉了，大腦也需要消耗精力來消化刺激，導(dǎo)致深睡眠變淺，持續(xù)做夢(mèng)、甚至噩夢(mèng)等情況。

所以，故事機(jī)可以偶爾用，但不要全讓它代勞了。

如果非要用記得在選擇的內(nèi)容上把關(guān)，選擇輕松愉快沒有太多驚險(xiǎn)情節(jié)和音效的。然后孩子睡著了，就要第一時(shí)間把故事機(jī)關(guān)掉。

接下來說一說，還有哪些方式可以更好地幫助孩子入睡。

三個(gè)方法，讓入睡變輕松

像白天充分放電，晚上調(diào)整睡眠氛圍、建立睡眠程序等等，這些老生常談了，大家都知道，今天分享一些我自己在哄睡小D和幫助她建立睡眠習(xí)慣上，收獲的小心得。

1

先搞清楚底線，在合理的區(qū)間內(nèi)做努力

哄睡這件事執(zhí)行起來，最擰巴的，是分不清是自己的需求，還是孩子的需求。

父母自己想擺脫孩子，恨不得娃越早睡越好，但娃又不是機(jī)器，睡不著你強(qiáng)摁著也不會(huì)睡，最后反而鬧得兩個(gè)人心態(tài)都很崩。

所以，不如一開始，就根據(jù)孩子的習(xí)慣和不影響自己休息的時(shí)間，設(shè)置一個(gè)底線。

比如娃平時(shí)最早能接受的上床時(shí)間是8點(diǎn)半，我最晚最晚能接受娃睡覺的時(shí)間是11點(diǎn)，那么就先在這個(gè)區(qū)間里努力，不強(qiáng)求一定要早睡，把心態(tài)放平，才能更好得執(zhí)行。

記得在這個(gè)時(shí)間區(qū)間之前，就要開始在家里營(yíng)造安靜低刺激的氛圍了。

2

第二步逐漸淡出法，慢慢提前入睡時(shí)間

持續(xù)觀察和記錄孩子晚上的入睡時(shí)間點(diǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)娃可以連著一周（也有說法是連續(xù)3天，我是保守型的）上床30分鐘內(nèi)入睡了，那就記下這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，開始計(jì)劃把入睡時(shí)間往前提了。

我建議從提前15分鐘為單位開始，也是一樣，當(dāng)孩子能持續(xù)一段時(shí)間了，再一點(diǎn)點(diǎn)提前，循序漸進(jìn)地進(jìn)入到期望入睡的時(shí)間點(diǎn)。

不過，在哄睡這件事上，父母要做個(gè)“樂觀的悲觀主義者”，就是要認(rèn)識(shí)到困難是常態(tài)。

我當(dāng)時(shí)調(diào)整小D睡眠都是按照年為目標(biāo)的，小D也的確花了快3年時(shí)間才慢慢好起來的。

3

孩子不舍得睡？給第二天多一點(diǎn)期待

很多時(shí)候娃舍不得睡，是真的不想和媽媽分開，或者，真的還沒玩夠啊！

這個(gè)問題，經(jīng)常會(huì)讓很多父母，在滿足孩子需求和建立睡眠習(xí)慣之間左右搖擺，其實(shí)只要轉(zhuǎn)換一個(gè)思路就能解決了，就是讓孩子對(duì)第二天多一點(diǎn)期待。

比如，我和小D睡前，會(huì)一起準(zhǔn)備第二天想要穿的衣服，有時(shí)候也會(huì)一起計(jì)劃，第二天早起的時(shí)間，咱們可以做點(diǎn)啥。

這樣就把“不舍得睡覺”變成了“期待第二天的到來”。

今天這篇，雖然目的鮮明地在講睡眠，但其實(shí)，克服這個(gè)難題最好的方法，恰恰是“睡不著，也沒關(guān)系”的心態(tài)。

因?yàn)闆]有了目標(biāo)，我們更容易心平氣和，全身心地不帶功利地陪伴孩子解決“問題”。

也因?yàn)檫@份，“睡不著也可以”的包容，使得孩子更有力量和松弛感，去找到自己的節(jié)奏。

睡不著，就安靜地聊聊天吧，也是一天中難得的親子時(shí)刻。

睡前最好的禮物，不就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡么。

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