腹部鍛煉沒效果？來試試這6個動作，腹部酸爽，效果哇塞。

動作一：變式仰臥舉腿

鍛煉方法：

平躺在地面上，腿部微屈；舉起雙腿至腿部垂直地面，向上提髖。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動作二：雨刮器式v字提膝

鍛煉方法：

臀部、雙手著地，背部、腿部懸空，身體呈v字形；側旋腿部，然后提膝；兩側交替。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、腹外（內）斜肌、髂腰肌。

動作三：提膝式仰臥起坐

鍛煉方法：

平躺在地面上，屈曲背部，使背部離開地面、提膝、雙手舉過頭頂。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌、髂腰肌。

動作四：提膝式軀干側旋

鍛煉方法：

臀部、腳后跟著地，腿部、軀干懸空，雙手抱頭；側旋軀干至肘部接近觸碰大腿、提對側膝；兩側交替。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌、腹外（內）斜肌、髂腰肌。

動作五：側旋變式提膝

鍛煉方法：

手掌、腳尖觸地，手臂、腿部伸直，軀干平直；側旋髖部、提一側膝；髖部外旋，然后內旋髖部，提髖；兩側交替。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、腹外（內）斜肌、髂腰肌。

動作六：側旋式仰臥卷腹

鍛煉方法：

平躺在地面上，軀干側旋；屈曲背部，使背部離開地面，軀干朝對側側旋、手臂前平舉；兩側交替。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌上部、腹外（內）斜肌。

鍛煉建議：

1.發(fā)力呼氣，還原吸氣。

2.完成所有動作，每個動作做1-2組，每個動作持續(xù)30-45秒，組間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘。

熱量建議：

每天消耗的熱量≥每天攝入的熱量，適當控碳水、鹽，利于減少腹部脂肪，增強腹部線條感。

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