來源 | 果殼（ID：Guokr42）

你戴上手環，屏幕顯示“專注模式啟動”，然后“滋”地一聲，微電流自腕部傳來。

你清醒了，繼續盯屏，繼續刷表，繼續為一個小時后必須完成的任務拼盡全力。

這不是科幻，也不是反烏托邦小說里的片段。在職場疲憊日復一日的當代，電擊腕帶正悄然進入一些人的日常生活：當你感到身體疲乏、思緒遲緩時，這款“高效覺醒神器”用電擊讓你繼續。

網友戲稱其為“可穿戴型楊永信”｜公眾號科技每日推送（ID：apptoday）

類似的產品開始受到追捧，背后投射出來的其實是一種文化：我們越來越難以停下，越來越傾向于把疲憊當成“可克服的錯誤”，把休息當成“偷懶的罪名”。

被“電醒”的打工人

作為一個在人類壓力領域深耕了很多年的心理學家，當我看到這種所謂的“電子咖啡”在社交媒體、年輕職場群體中不斷蔓延時，不禁憂心忡忡。

據報道，越來越多的“高效工具”以各種“喚醒”“重啟”姿態出現，用戶在疲憊與注意力低下時，被引導去嘗試以電擊代替短暫的休息或午睡。雖然公開報道中尚未系統統計其規模，但“醒神手環”“智能電擊手環”“辦公提神神器”這類關鍵詞在網絡搜索中增長趨勢愈發明顯。

為什么這種產品會出現且流行起來？

首先，是不斷被壓縮的時間和越來越快的工作節奏。現代職場中，加班、任務碎片化、注意力分散成為常態，這種工作重壓必然會導致身心疲憊。而雪上加霜的是，當“必須清醒”變為默認狀態，“疲憊”便被快速貼上“低效”“拖拉”的標簽。于是，一部分人開始轉向極端輔助手段，試圖用電子設備快速“喚醒”自己。

生活節奏越來越快，不少職場人都感到身心俱疲 | pixabay

其次，是科技與商業營銷的組合陷阱。曾經用來懲罰寵物的電子設備被越來越多真心愛護寵物的人類抵制而滯銷，于是有人靈機一動，找到了更好的對象——已經被工作壓力折磨得很難清晰思考的疲憊打工人。一旦被賦予“提升效率”“擊敗疲勞”的標簽，使用者就會在各種夸張和打雞血的廣告語與社交傳播中被引導著相信，越是感到困頓，越是不能停下腳步。

但問題是，感到疲憊是一種非常重要的身體信號，是你的身體在提醒你已經“電量不足”，希望你盡快休息，而不是繼續死撐直到身體徹底垮掉。手機沒電了可以充電重啟，用壞了也可以再換新的，但我們的身體卻很難在徹底關機之后自我恢復。

人不是懶惰的機器，但卻正被塑造成像機器一樣不停運轉，直到徹底報廢。

從懲罰動物到懲罰自己

上世紀中葉，美國心理學家斯金納（B.F. Skinner）做了一個實驗：一只老鼠待在一個帶杠桿的箱子里，只要按一下杠桿，就能得到食物；但如果按下后馬上被電擊，老鼠很快就學會不再去碰杠桿。

這就是“操作性條件作用”（operational conditioning），也就是后來我們熟知的“強化學習”(reinforcement learning)。行為會被后果塑造，得到獎勵的行為會因為正強化而被重復，而遭到懲罰的行為則會因為負強化而被避免。

最強大的“塑造行為”方式，是那種偶爾給點獎勵、偶爾不給的“間歇強化”，人們總是會帶著“都已經按了這么久杠桿了，下一次肯定會出貨”的心態，不斷地重復這些簡單而又不確定的行為。

斯金納箱示意圖 | Wikipedia

今天的互聯網平臺、社交網絡，乃至職場績效系統，幾乎都建立在這種“強化循環”之上。被點了個贊、被上級表揚、在群聊里被@感謝……每當收到這些微小的獎勵，便會感到被認可，進而繼續在高壓中保持活躍。而一旦反饋中斷，我們便開始焦慮、內疚，開始自我施壓。就像老鼠按杠桿一樣，我們帶著焦慮按下的，是“再熬一小時”“再寫一頁”“再發一封郵件”……

更可怕的是，在這樣的機制里，獎懲早已無形化。它不再是一句表揚或一筆獎金，而是一種人設獎勵：“我看起來很努力”“我永遠在線”“我熬完夜還精神百倍”。我們不再為了完成任務而工作，而是在與一種算法式的期待較勁。整個職場文化在用一種結構性的方式，把人推向自我懲罰的邊緣——一種職場的“系統性疲憊”。

心理學家約翰·西格里斯特（Johannes Siegrist）提出的“努力-回報失衡模型（Effort-Reward Imbalance Model）”或許可以幫助我們更好地理解這種系統性疲憊：當一個人投入了高強度的努力，卻長期得不到相應的薪酬、尊重或成長的機會，這種狀態本身就是一種嚴重損害身心健康的慢性壓力。

西格里斯特對藍領男性的研究發現，如果工作缺乏晉升機會、崗位不穩定，就容易讓人感到“付出得不到回報”。這種長期的心理失衡，再加上高強度的工作壓力，或者個人應對壓力的能力不足，會顯著增加心血管疾病的風險，比如高血壓和動脈粥樣硬化。

人被無處不在的獎懲系統訓練得不敢停、不敢慢、不敢困，就像那只不斷按杠桿，期待不知道什么時候才會出現食物獎勵的老鼠一樣，誤以為“只要我再努力一點，再自律一點，就能被看見。”

疲憊不是懶惰，

是身體發出的求救信號

我們的身體有一套精妙的平衡機制：一套負責“沖刺”（開），一套負責“修理”（關）。

當我們處于緊張、需應對或迅速反應的狀態時，交感神經系統（“戰斗或逃跑”模式，Fight or flight）就會被激活：心跳加快、血壓升高、腎上腺素和皮質醇涌入血液，讓我們可以有足夠的能量應對挑戰。沖刺結束后，副交感神經系統（“休息和消化”模式，Rest and Digest）啟動，身體恢復平靜、心跳放緩、促進消化、修復組織、調節代謝。

如果一直處在“沖刺”模式，從不讓“修理工”接手，身體就會進入一種長期的應激狀態，就像一臺被長期超頻的電腦，風扇越轉越快，程序越跑越卡，最終崩潰。

長期應激會帶來諸多健康問題，如心血管疾病、代謝紊亂、失眠等等 | pixabay

2022年的一項綜述研究追蹤了近二十年的健康數據，結果顯示，長期承受慢性壓力的人，體內的“壓力負荷”（Allostatic Load）會持續升高，不僅整體死亡風險增加了約22%，因心血管疾病去世的風險更高出約31%。這種長期的高壓力還會削弱免疫系統，引發高血糖、高血脂等代謝紊亂，甚至導致胃潰瘍和消化問題。

此外，慢性壓力還會導致“皮質醇鈍化”（Cortisol Blunting），這也是“晚上睡不著、白天睡不醒”的根源。面對短期壓力時，皮質醇能幫助我們動員能量、應對挑戰；但在長期壓力下，這一系統因過度使用變得疲勞。結果就是清晨皮質醇水平異常偏低，讓人難以提神；夜晚又延遲下降，使人越疲憊越難入睡。

所謂的“電子咖啡”腕帶，表面看似讓你如愿地醒來了，但實際上，它是在不斷促使你拔掉身體報警器的開關，讓你在不知不覺中耗盡能量。

電擊≠咖啡

“電子咖啡”腕帶的原理，是使用低強度電流或機械夾壓刺激皮膚，激活痛覺神經末梢，沿著脊髓一路傳遞至腦干藍斑核（locus coeruleus），釋放去甲腎上腺素，從而激活交感神經系統。

這種方式激活的是一種應激反應，而不是“專注狀態”。比起咖啡，這種清醒的性質更像是“恐懼”。

可能很多人會說：“那我每天靠咖啡提神，不也一樣嗎？”其實還真不一樣。

咖啡因的機制相對溫和，它通過阻斷腺苷受體（adenosine receptor），減緩大腦疲勞信號的積累，讓人感到清醒。它既不觸發“恐懼反應”，也不會讓身體誤以為“有危險”。

早上來一杯咖啡，已經成為了很多人的生活方式 | pixabay

2017年的一項研究發現，在多種暴露水平（高攝入與低攝入、有攝入與無攝入、每日額外增加一杯）下，咖啡消費帶來的健康益處普遍多于危害。總體來說，適量咖啡（2-4杯/日）與較低的心血管疾病、糖尿病和全因死亡風險相關。

此外，咖啡還有“社交儀式”的一面：在早晨泡一杯咖啡、與同事短聊幾句、讓思緒慢慢轉入工作，已經成為了不少人工作模式的一部分。

如果身體真的到了極限，它是有權拒絕咖啡因的——咖啡因的作用會被變弱，困意依然能席卷而來。而電擊則完全不同。它不問、不聽、也不給身體拒絕的權利，電流直接暴力啟動痛覺與恐懼回路，讓去甲腎上腺素飆升。

懂休息，才是真正的覺醒

在職場里，真正的高精力人群，并不是那些不停鞭策自己的人，而恰恰是那些懂得休息、善于恢復、敢于暫停的人。他們不會靠意志力硬撐，而是讓身體得到足夠的保養和維護，再繼續能量充沛地出發。

如果你總是抱怨沒有時間休息，不妨嘗試一下科學地“碎片化休息”，比如拿出五分鐘按摩一下：輕輕揉肩頸、捏捏手臂或太陽穴，既能促進血液循環、緩解肌肉緊張，也能幫助大腦從警覺狀態過渡到放松模式。

五分鐘大腦放空也是不錯的方法：關掉手機，暫時不刷消息，什么也不做。研究發現，短暫“讓大腦離線”，哪怕只是發呆、眺望窗外的天空或綠植、閉眼深呼吸幾分鐘，都能幫助大腦重啟注意力系統，重獲專注。

如果你感覺自己腦海中雜念太多難以放松，不妨試試網上各種免費的5-10分鐘正念冥想引導視頻或音頻。深呼吸是激活副交感神經系統最快速、成本最低的方法，通過正念，感受空氣深深地進入與離開身體，也能幫助你快速恢復精力。

如果有時間去做規律的運動就再好不過了。哪怕只是每天快走十五分鐘、每周三次簡單的力量訓練，都能增強心肺功能，提升基礎代謝，優化激素調節。當肌肉和免疫系統足夠強大時，你便不再需要外界的“刺激”來喚醒，身體自會保證你的清醒。

如果有一天，你開始主動愿意在困意里坐一會兒、伸個懶腰、思考現在是不是可以約同事一起喝一杯溫熱的咖啡、或者干脆就休息5分鐘，那就說明你開始重新擁有了“做自己”的能力。

被逼著清醒是壓迫；被允許疲憊，才是自由。

參考文獻

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作者：李世佳

編輯：八云

Guokr

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