“長跑甜心”張芷瑄近來成績亮眼，2024年南京馬拉松跑出個人紀錄2:42:20，名列國內百強，緊接著年底的臺北拉松半馬1:18:02收獲PB。2025年1月底的大阪女子馬，芷瑄跑出2:43:26，2月底的四川眉山仁壽半馬又破PB，成績來到1:17:42。這一連串佳績是她夏季和冬季兩度在云南麗江訓練后創下，讓她相信高海拔訓練真的對耐力型運動非常有幫助。

海拔2400米 訓練效率高

芷瑄和人生伴侶兼教練、跑界花名“彰化福壽螺”的陳秉豐，連續幾年夏季都在麗江等地訓練，秉豐說，前一年他們到云南會澤訓練后，回臺灣臺北參加渣打馬拉松的半馬，芷瑄覺得這樣的訓練成效是她想要的，于是他們選擇冬季再回麗江訓練，連春節都在麗江度過。相對于臺灣的高濕度環境，高海拔訓練容易創造成績。除了高原對耐力運動的效益之外，海拔2400米的麗江冬天平均氣溫在十度以上，較為舒適。

秉豐在麗江訓練之后，四川眉山仁壽半馬也跑出69分的好成績，與68分的PB只差一點，秉豐笑著說，這一場是他倆的目標賽事，自己的訓練狀態確實不錯，就看能否跑進70分內。「我人生中跑過一次68分，一次69分，70分跑了好幾次，但就沒有再往68、69分靠近，也算是半個老將了，實證一下訓練方式到底能不能跑出逆齡的成績；因為狀態真的到位，再加上賽事氣氛真的很好，不論組別配速員或各成績段的省隊、精英隊選手量都很大，跑出去感覺腳不動都會被推著，感覺抬腿、抬腿、抬腿…，人一直高速前進，所以這一場跑完我們兩個都創了好成績」。賽后兩人在自媒體大推，希望更多人知道四川仁壽半馬是場很值得大家體驗的賽事。

在麗江訓練的運動員，身份多種多樣，既有俱樂部、省隊，又有個人職業運動員與愛好者。他們有時會集結一起合訓，共同討論課表，相互刺激、良性競爭；訓練的內容由各自隊伍或教練評估。秉豐和芷瑄遇過其他臺灣跑者在那兒訓練了兩三個月后，也跟運動員一樣下高海拔就去比賽。天氣好、風景美的麗江是個旅游城市，枯燥的訓練之余，很需要放松。芷瑄笑著說，在麗江有很多時候可以放空，光看漂亮的風景，心情就會放松很多。

赴麗江訓練需一周以上適應

秉豐說明，在高海拔地區，前期最少要抓7天到10天適應期，無法跑強度，可先慢跑適應環境，有經驗的運動員初期都先慢跑適應。他強調，在高海拔容易缺氧，中后期訓練若做太高強度，容易超過負荷或恢復不及，因此這次訓練舍棄了很大比例的短間歇，再加上當地天氣舒爽，負荷減少很多，最后在芷瑄身上實證對于疲勞的掌控度甚至比在平原時更好，可平穩發揮訓練水平，維持在很好的狀態。

芷瑄認為，找到了解自己的教練、適合的訓練方式非常重要，「下高海拔之后的大概3天比賽，我的狀況非常好。」芷瑄與秉豐在北京、無錫、成都、衡水、太原、揚州、廈門、重慶與南京等地頻繁參賽，順道旅游，與王連政、李美珍等同時活躍在線下賽場與線上網絡中的優秀運動員成了朋友；除了外網頁面，她也開通了小紅書與抖音。「參加很多比賽和訓練可以認識很多朋友、交換訓練或比賽心得，這些都是很好的經驗」。

比賽PB，天時地利人和的偶然性

比賽成績需要天時地利人和，四川仁壽半馬間隔一周，秉豐和芷瑄又跑了重慶馬拉松當長距離測試，在高溫下，秉豐跑出2:32:02（凈成績2:31:54，均速3:35），算是滿意的成績，。

他們的目標賽事則設在無錫馬拉松，只可惜當天溫度上升，秉豐跑到二十多K時覺得再跑下去可能身體無法承受負荷，天人交戰后決定放掉。「放掉之前，大概有3秒鐘思考放棄了會不會太可惜？如果之前的重慶馬是當作目標賽事拼一拼，無錫馬拉松就不會那么可惜…，把這些事情都想過一輪，決定都已經當一個教練，也是一個老將了，要更理性去評估這件事情，所以為了身體狀況還是選擇放掉…」

六月再赴麗江歡迎跑友一起

6月，秉豐與芷瑄又回到了麗江，10月回臺灣參賽。去年，他倆曾帶著一批學員赴云南旅行與體驗訓練課，大家都覺得五天行程不夠玩。秉豐說，前兩天不會做太多運動，這時正好利用旅游適應高海拔空氣和自己的心肺能力，第三、四天會帶大家跑跑，但強度不會太大，全程以旅游為主。芷瑄非常推薦當地的古裝寫真，全套梳化、換裝，由攝影師帶到各景點拍下張張美照，她自己非常想嘗試，這次若有時間一定會去拍，就讓我們敲碗期待長跑甜心的古裝寫真。

擁有18年競技運動資歷的秉豐和芷瑄，累積了豐富的經驗。去年開始，他們招募一批港澳臺運動員到麗江集訓，為沒有高海拔的運動員們提供吃、住，和訓練設備服務，「我們可以用以前走過的冤枉路，代替他們磨出這些經驗」，今年他們同樣將協助運動員到麗江體驗高原訓練，「7月開始接精英運動員，7月之前做業余跑者的跑旅」；自2020年創辦「相信跑步」訓練營以來，他們已漸漸發展出新的事業。

創業者/教練/運動員

「相信跑步」訓練營經營五年以來，已發展到有五位教練，秉豐也始終堅持雖是團體課，但為學員開個人化菜單，提供個人化訓練內容。為訓練營忙碌之余，他對自己的馬拉松表現仍有期許，「2:30是我的階段目標。最主要是希望實證自己的訓練法能否再突破更多，也許到2:25、2:26的這樣的目標。我現在的心態是放得比較松一點，并不覺得自己一定要像以前當競技運動員完完全全投入訓練；我還是很喜歡跑步訓練，但畢竟要經營訓練營作為收入來源，很多時間會投入事業的發展，過程中訓練一定會受影響，所以我現在的安排就變成是階段性，比如現在休賽季，我就幾乎不怎么訓練，把重心放在訓練營上，也讓自己身體修復。上麗江后時間變得比較多，就可以完全投入在訓練上…」

目前，芷瑄已經回到麗江，將依訓練狀況選擇年底或明年初的目標賽事。11月16日，她與陳秉豐帶領“相信跑步”訓練營的部分學員參加了桂林馬拉松，獲得半馬女子冠軍。

文/趙心屏(臺大EMBA 2016年戈11B隊）

圖/陳秉豐、張芷瑄提供