不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，“好累”、“好煩”、“開(kāi)心不起來(lái)”成了我們常掛嘴邊的口頭禪。快節(jié)奏的生活和無(wú)處不在的壓力，似乎正悄悄偷走我們的快樂(lè)。

如果你也時(shí)常感到身心疲憊，被一種莫名的低落感籠罩，不妨試試小編接下來(lái)分享的這5個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，幫你慢慢調(diào)整狀態(tài)，從低落情緒中走出來(lái)。

01

拒絕過(guò)勞，別讓自己被壓力透支

如果痛苦的話，就別努力了，保持平常心就好了。

相信看過(guò)電影《丈夫得了抑郁癥》的人會(huì)被這句臺(tái)詞擊中。

片中男主高野千夫在一家網(wǎng)絡(luò)公司工作，負(fù)責(zé)處理客戶(hù)投訴。他工作很拼，每天早出晚歸，很少請(qǐng)假，也很少抱怨，可手頭的事情永遠(yuǎn)處理不完。

面對(duì)客戶(hù)形形色色的需求，他的壓力與日俱增。晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺(jué)。白天絲毫沒(méi)有食欲，對(duì)什么都提不起興趣。可為了賺錢(qián)養(yǎng)家，他又不得不逼自己更努力。

被醫(yī)生診斷為抑郁癥時(shí)，他第一時(shí)間想到的也是上班。領(lǐng)導(dǎo)得知消息后，不以為然地說(shuō)：“這年頭，誰(shuí)還沒(méi)有抑郁癥，不過(guò)矯情罷了。”他強(qiáng)撐著坐在工位上，臉上帶著卑微的笑，一刻也不敢停下來(lái)。

好在妻子晴子及時(shí)察覺(jué)到了變化，叫停了他這種自我壓榨行為。當(dāng)生活慢下來(lái)之后，他的狀態(tài)才漸漸好轉(zhuǎn)。

很多時(shí)候，我們會(huì)像高野千夫一樣，每天一睜開(kāi)眼就忙工作，覺(jué)得這樣就能收獲成功和幸福。可長(zhǎng)此以往，不僅拿不到想要的結(jié)果，還會(huì)讓自己身心俱疲。

從現(xiàn)在開(kāi)始，別給自己太大壓力，也別一味跟生活較勁，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，給自己喘息的片刻，不被壓力透支。

02

找好友吐槽，讓情緒有個(gè)出口

人類(lèi)本就是群居動(dòng)物，社交與交流是我們與生俱來(lái)的需求，而這一點(diǎn)在對(duì)抗抑郁情緒時(shí)尤為重要。

當(dāng)你被負(fù)面情緒困住時(shí)，不妨約上幾個(gè)知心好友，一起喝杯茶、吃頓飯，把心里的煩惱和委屈一股腦地說(shuō)出來(lái)。

很多時(shí)候，那些讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的煩心事，在朋友的傾聽(tīng)和開(kāi)導(dǎo)下，會(huì)變得沒(méi)那么難以承受。朋友的理解與支持，就像冬日里的暖陽(yáng)，能融化你心里的寒冰，讓你感受到被陪伴的溫暖。

03

做涂色游戲

你有沒(méi)有試過(guò)，專(zhuān)心涂色時(shí)，感覺(jué)整個(gè)世界都安靜了？

心理學(xué)家榮格認(rèn)為，這其實(shí)是一種深度的心理療愈。我們?cè)谕可珪r(shí)，潛意識(shí)會(huì)在不知不覺(jué)中處理內(nèi)心的矛盾與沖突，這本身就是一種自我整合與完善的過(guò)程，能激發(fā)出更多積極情緒。

研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。發(fā)表在《創(chuàng)造力研究雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持涂色的人，其抑郁和焦慮水平顯著下降。當(dāng)我們把注意力集中在筆尖，那些說(shuō)不清道不明的憤怒、悲傷或擔(dān)憂，便隨著色彩流淌出來(lái)，壓抑的情感得以釋放，內(nèi)心自然也恢復(fù)了平靜。

從現(xiàn)在開(kāi)始，每天花10分鐘來(lái)做涂色游戲吧！

04

每月給自己定一個(gè)哭泣日

哭泣是最有效的情緒宣泄方式之一。

在日本，有個(gè)“周末號(hào)哭族”，該族成員多為平時(shí)壓力過(guò)大、沒(méi)有時(shí)間來(lái)放松自己的都市白領(lǐng)，他們一到周末，就喜歡看些感人至深的電影，聽(tīng)些催人淚下的故事等，用感同身受的方式來(lái)哭泣減壓。

當(dāng)遇到不開(kāi)心的事，或暫時(shí)無(wú)法解決的難題時(shí)，不要給自己太多壓力，找一個(gè)令自己安全的空間，然后像孩子一樣痛痛快快的哭一場(chǎng)吧。哭完之后，記得告訴自己，其實(shí)沒(méi)有什么大不了的，最壞也不過(guò)是重頭再來(lái)。

05

親近大自然

大自然有著神奇的治愈力量。在英國(guó)，包括倫敦和利物浦等許多城市的家庭醫(yī)生已經(jīng)開(kāi)始用“自然”當(dāng)藥方來(lái)治療抑郁和焦慮癥的患者。

另有研究發(fā)現(xiàn)，漫步大自然明顯有利于精神健康，可幫助降低抑郁癥患病風(fēng)險(xiǎn)。

所以，當(dāng)你心情不好時(shí)，不妨去公園散散步、去河邊釣釣魚(yú)、去爬爬山……去感受一下大自然的美好。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些美麗的風(fēng)景和清新的空氣都能夠讓你的心情變得愉悅和舒暢。

以上這5件小事，看似微不足道，但它們卻能夠在我們的生活中發(fā)揮出巨大的作用。希望抑郁的朋友們能夠嘗試去做一做這些事情，讓自己的生活變得更加充實(shí)、有意義。