昨天，我的一個朋友，找我哭訴：我每天工作12個小時以上，家里家外大小事務全都操心，可還是無法照顧周全。公司的同事說我太卷，家里的大人小孩也不滿意，我感覺我都快要崩潰了——我要怎樣，才能過得更好？

我說，你已經做得很好了，為什么還要這么自我否定和懷疑呢？

也許停止內耗，才是一個好的開始。

一個習慣內耗的人，往往過于較真，追求完美，操心太多，自己累，別人也累。

反之，拒絕內耗的人，通常積極向上，獨立清醒，從不會因為別人的眼光，而消耗自己的能量。

這樣的人，反而會活得更加輕松自在，吃得好，睡得香，遇事不焦慮，失誤不糾結。也不會為還沒有發生的事預支自己的恐慌和擔憂，一生幸福完滿。

為了讓這位朋友，更明白一點，我決定給她舉幾個例子。

因為她跟我一樣，也很喜歡看電影，對過去的電影明星如數家珍。于是我就跟她分享了昔日上影廠八位大明星的人生體會。

他們可都稱得上是擁有大智慧的人啊。

一、心大的白穆

2009年，中影公司制作出了向國慶60周年獻禮的大片《建國大業》。

這部影片匯聚了187位老中青三代電影明星參演。其中年齡最大的，就是剛過90歲生日的白穆。

為了演好劇中的角色，白穆拄著拐杖，在鏡頭前一站，就是5個鐘頭。那份認真勁，令所有的青年演員都由衷贊嘆。

但是當影片上映的時候，白穆的名字，卻并沒有出現在演員表上。

這要換了另外的“大腕”，那不可得急啊？

可是，白穆，卻毫不在意，他說：“咱是給祖國母親過生日，出不出名字有什么重要？用心才重要。”

生活中的白穆，永遠都這么樂觀、心大、豁達，大大咧咧，幽默風趣。在上影廠演員劇團舉辦活動時，他永遠都是那個插科打諢的存在，是活躍氣氛的擔當。只要有他在，會場上就永遠都充滿歡聲笑語。

白穆一生出演數十部影視作品，有演過主角，也有跑過龍套，但他卻從不在意戲份多少，每次都會在表演上加入一些自己的東西，把角色演活，演出性格和特點來。

業務上能干，生活中搞笑，是大家對白穆統一的認識。他自己輕松，讓別人也自在，所以，上影演員劇團上上下下的演員，都愛他敬他。

2012年4月26日，白穆于去世，他活到了92歲。 ?

二、淡泊名利的林彬

在昔日上影廠優秀的女演員群體中，林彬演的戲不算多。但她所扮演的角色，卻具有獨特的魅力，溫婉動人。

像《不夜城》中的梁景萱、《林沖》中的林娘子、《林家鋪子》中的林大娘、《巴山夜雨》中的女教師等，都給我們留下了非常深刻的印象。

林彬其實是擁有成為一線明星的外在條件的，但她既不爭強好勝，也不爭名逐利。她隨表姐沈浩進入演藝圈，然后就安心演戲，而且給到什么角色，就演什么角色。

她一點也不像有的女演員那樣，一旦演不到容易出彩和出名的角色，就睡不著，很焦慮。而是靜待時機，綻放光芒。

她最令人佩服的一點，就是從不給自己制造精神壓力，也不需要通過別人的評判，來證明自己的價值。

可正因為這樣，生活中的林彬，好朋友非常多，丈夫吳崇文對她極為體貼，5個子女也十分孝順，使她輕松活到了90歲。

三、豁達的張瑞芳

張瑞芳經常會用“馬大哈”三個字來形容自己的稀里糊涂和丟三落四。

她雖然在藝術上取得了輝煌的成就，但其實這一路走來，卻并不容易。

她的前兩份婚姻，都不盡如人意。第一任丈夫余克稷才華橫溢，但不曉人情世故。第二任丈夫金山長袖善舞，但又讓人“很不安心”。1951年張瑞芳遭遇了婚姻變故，她是懷著黯然的心情離開中國青年藝術劇院前往上海電影制片廠的。

然而面對沉重的打擊，她卻表現得無比豁達鎮定。她將全部的精力都投入到了電影《南征北戰》的拍攝中，平穩度過了那段情緒低落期。還通過上影廠同事的介紹，認識了相攜一生的伴侶嚴勵，擁有了一段長久穩固的婚姻。

張瑞芳是典型的“既不糾結過去，也不擔憂未來”的類型。這使她無論遇到怎樣的挫敗，她都能看到積極的一面，并過好當下。

特殊年代她和趙丹一樣，也是被重點打擊的對象，還被關進了監獄。可她并未因此而怨天尤人，而是始終都心懷希望，堅信有一天會真相大白。這種正向的心理暗示，使她在最為苦難的日子，也能泰然處之。

張瑞芳在銀幕上為我們留下了趙玉敏、瑞玨、李雙雙、李麥等多個婦孺皆知的經典角色，同時還為上影廠演員劇團培養了眾多人才，晚年還開辦了養老院，使得同時代的老演員們都老有所歸。

她為何能有這么大的能量輸出？我覺得與她想到就做，絕不內耗的性格，有著直接的關系。

2012年6月28日，張瑞芳在上海去世，享年94歲。

四、知足常樂的凌之浩

凌之浩擁有俊朗的外型，他作為“銀幕小生”，外在條件并不遜色于趙丹、馮喆、孫道臨等明星。但當時上影廠群星薈萃，在僧多粥少的情況下，能夠讓凌之浩展現自己魅力的機會就少之又少。

于是他獨辟蹊徑，演不了正面角色，就演反派。后來還和妻子沙莉，一同進入北京電影學院干修班進修，畢業后回到上影廠，參與創辦了上海電影專科學校，培養出了達式常、朱曼芳、杜熊文等優秀學生。

與其鉆牛角尖，過度糾結，不如停止焦慮，成全一個全新的自己。

后來凌之浩參與執導了《年青的一代》（重拍版）、《心弦》、《長夜行》等影視作品，在影迷中同樣擁有不可替代的地位。而知足常樂的他，也活到了91歲。

五、隨遇而安的莎莉

在昔日的上影廠，凌之浩和沙莉，是大家公認的“明星伉儷”。

兩人男帥女靚，是一對璧人。同時又夫唱婦隨，相互成就。

他們幸福婚姻的秘訣，我覺得很重要的原因，也是“不內耗”。

沙莉早在40年代就已經是揚名上海灘的電影明星。但1953年進入上影廠后，便很難再演到女主角。不過她也不著急，隨遇而安。期間她也出演了《夫婦進行曲》、《戰斗的山村》、《萬紫千紅總是春》、《春催桃李》、《年青的一代》等電影，塑造了一系列栩栩如生的銀幕形象。

而更加令人羨慕的，還是她和凌之浩的婚姻。

他們風雨相攜，榮辱與共，更懂得在相處中直接表達各自的需求，用“我們”代替“你我”，相互尊重，并善于傾聽，理解優先于建議。

都說身處幸福婚姻中的夫妻大都高壽，各位看凌之浩和沙莉，不就是這樣嗎？

六、拿得起也放得下的顧也魯

顧也魯1938年進入新華影片公司，所出演的第一個角色，就是在電影《梁祝》中出演梁山伯。從此，他成為觀眾所喜愛的“袖珍小生”，主演了一系列根據民間傳說改編的電影，成為跟金焰、劉瓊等齊名的電影明星。

1948年，顧也魯和顧而已、高占非等友人一同創辦了“大光明影業公司”，拍攝了一系列優秀影片，顧也魯也幾乎全是男主角的扮演者。但1951年他們從香港回到上海后，他卻只能在上影廠拍攝的電影中出演配角。

對于這樣的改變，許多“明星”都難以接受，但顧也魯卻欣然應允。他在《宋景詩》中所扮演的奕訢、在《不夜城》中所扮演的張仲鳴、在《老兵新傳》中所扮演的周清和、在《難忘的戰斗》中所扮演的朱善齋，和在《子夜》中所扮演的杜竹齋等，都令我們過目難忘。

他的這種“拿得起也放得下”的心態，其實就是不內耗的具體體現。

當一個人，能夠更從容地面對得失，不被心結所束縛，減少自我消耗，實際上就已經獲得了一種智慧和灑脫的人生。

顧也魯并未因自己從“當家小生”變為“綠葉配角”而心理失衡，反而學會自我接納。這使他的演藝天空更加廣闊，同時也找到了屬于自己的從容與力量。

顧也魯和舒適

像顧也魯這么心胸寬廣的人，也活到了93歲，才完美謝幕。

七、云淡風輕的王丹鳳

從未見過任何一個別的明星，像王丹鳳這般情緒穩定的。

上影廠的那些同事，沒有人見過她生氣。

她家里的幾個女兒，也沒見過母親和父親紅臉。

一個情緒穩定的人，大概具有如下幾個特征：遇事既不過激也不麻木，面對挫折后能迅速調整心態，能夠提前預判可能引發負面情緒的場景并采取預防措施，采用溝通而非攻擊性方式傳遞情緒需求，不容易受到他人情緒波動的影響，而是保持自身的節奏。

仔細想一想，王丹鳳，還真是這樣的一個擁有過人智慧的人。她幾乎符合上面所說的每一條。

咱們簡單舉個例子。1980年，她主演了一部電影，叫《玉色蝴蝶》。實際上，她是希望通過這部電影，重拾往日輝煌的。但電影上映后，市場的反響并不好。大家對她的少女扮相不再認同。

這樣的情況，其實還發生在了好幾位女演員的身上。那些女演員都在拼命證明自己擁有“老扮少”的超能力。但王丹鳳，她卻非常坦然地接受了觀眾們對她的失望。她說，既然我再也回不到從前了，那索性就退出吧。

她說退就退了。《玉色蝴蝶》，成了她從影生涯中的最后一部電影。

這對于一位女明星來說，是多么需要勇氣的一件事情哦。

但對于王丹鳳來講，這卻不算什么事兒。

也許演電影，恰好是命運的一種安排。而不演電影了，還可以做其他的嘛。

她才不會在一棵樹上吊死呢。

后來，她又和丈夫柳和清在香港辦起了“功德林上海素食館”，同樣有聲有色。2018年5月2日，一生都過得云淡風輕的王丹鳳，在上海離世，享年94歲。她真是，優美了一生。

八、從容優雅的秦怡

說到秦怡，她在三個方面，給我們留下深刻的印象。

一是她的美麗。二是她的演技。三是她面對苦難時的那種如水一般包容的心態。

她的美貌和她的演技，咱們就無需多言了。咱們就著重說說她那種不內耗的表現吧。

如果換成另外一個人，像秦怡這樣吃了那么多的苦，背負了那么多的責任，恐怕早就吃不消了。

可是秦怡，卻憑借著強大的內核，人生之路，行至百年。

她年輕時曾遭遇家暴、中年喪夫、晚年喪子，婚姻不算多幸福，兒子有智力障礙更需多費心。可是秦怡，她始終牢記一點，對于能辦到的事情，盡心盡責，對于無法掌控的事情，那就保持樂觀。

遇到一些棘手事情的時候，她要求自己不要想太多，因為窮思竭慮，毀的是自己的身心。不如打起精神來，微笑面對。這時你就會發現，當你的笑容多了，你的運氣就好了。

我很欣賞秦怡曾說過的一句話：命好不好全看你自己，看你怎么去做，真的是千難萬難過來的，如果沒有那樣的力量，早就死掉了。

這里秦怡所說的力量，我覺得，就是自動清理負面情緒的能力。

這一點，非常重要。因為負面情緒，就像沉重的枷鎖，可能會讓一個人心情變得郁悶、身體變得疲憊，精神變得沮喪。

而這些，都是讓我們不快樂的元兇。

所以，遠離那些消耗我們正能量的人，遠離那些負面情緒，就是不內耗的一種表現。

正如秦怡所說，餓了就吃飯，困了就睡覺，知道自己需要什么，才最重要。很多人的煩惱，都是因為攀比、虛榮而造成了，那些名貴的首飾、包包，也許并不是自己所需要的。

簡單的一句話，卻說明了深刻的道理。

咱們的身邊，有太多的人，活了大半輩子，卻習慣在別人的喜怒哀樂里委曲求全，反而總是會忘記自己的初心，也就是自己最初真正的需求。

而不內耗的人，首先要做到的第一點，就是不再取悅別人，而是更愛自己。

我覺得，我們今天所說到的這8位老藝術家，他們的表現，就足以告訴我們，當一個人，不再跟自己較勁，不再對自己要求過高，不再焦慮和內耗時，那是多么快樂的一件事情啊。

所以，當我的朋友聽完這些小故事，同樣恍然大悟：原來自己，是因為太內耗，而讓一切美好變得糟糕，她并非有意要和別人過不去，而是和自己所定下的高標準過不去。如此一來，她就永遠處于跟自己較勁的狀態，自己累，旁邊的人，也累。

而停止內耗最好的方式，就是接納不完美的自己，避免盲目硬扛無謂的負擔，也不再用情緒綁架他人。當做到這三點，你就會發現，你身邊的一切都會變得不一樣，而你臉上的笑容，也多了起來。