瑜伽練習中遠離受傷，絕非天方夜譚！

編者薦語：

阿湯練習中，受傷能避免嗎？我本以為不能，但聽了Dylan老師的分享，原來可以避免。多聽前輩的話，能少走彎路。希望大家在練習中，多一些開心快樂，少一些受傷疼痛！加油哦！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH，作者LAS工作組

阿湯老師不同于其他流派的瑜伽老師或健身教練，因為老師們在日常教學之余，仍要保持規律的練習。如此說來，老師們應該會很懂練習者的心態。

在規律的阿湯練習中，疼痛或受傷是每一位練習者無法逃避的話題。只是鮮少有老師會談及自己的經歷。

直播中，Dylan老師很真誠，用他的親身經歷跟大家分享了練習中如何有效避免傷痛。

接觸阿湯練習之前，Dylan老師已經練了十幾年冥想和體式，他的身體比較開，坐立時，盤蓮花很輕松，毫無負擔，現在他依舊會保持這樣的坐姿。

客觀來看，他的身體已經準備好練習阿湯，可即便如此，在練習阿湯的過程中，他依然經歷過很多傷痛。

他認為當疼痛出現時，我們需要誠實地面對它，并在練習中選擇變體，防止疼痛愈演愈烈，出現更加嚴重的受傷。

如今回顧過往的練習經歷，Dylan老師希望自己能早點做變體。有一次較為嚴重的受傷發生在2011年，那時他可以較為舒適地練完三序列，而他受傷的部位是下背部。

他分析受傷的原因是在日常練習中，由于要做很多深入的前屈和后彎體式，下背部會承受很大壓力，需要較長時間恢復，但他沒有給身體足夠的時間修復。

針對這次受傷的經歷，他總結出的教訓是，今后但凡他的后背有一點疼痛，他都會格外照看自己的身體，在練習中做變體。在那之后，他的后背再也沒有受過嚴重的傷。

他提醒年輕的練習者以及練得猛的練習者和老師們，當身體出現疼痛的信號時，要懂得照顧自己的身體，并隨時在練習中選擇變體。

Dylan老師還記得，他最初接觸阿湯，做vinyasa時，手腕的壓力比較大，那時他更多是做自我練習。他會格外關注該如何使用手腕、手指和手掌等部位。

2000年時，他有機會跟隨Tim Miller學習，逐漸豐富了對于練習中使用手腕的方式。在過去幾十年中，他曾跟隨多位老師學習，掌握了如何在練習中避免受傷。

今年12月，Dylan老師會在上海開設早課和工作坊，而“損傷預防與康復”就是四場工作坊的主題之一。

他將分享七個最常見損傷部位，并通過數十年的練習經驗，幫助練習者重獲健康、學會接納與自我關愛的經驗。他認為，在練習中完全有可能遠離受傷！