冬至，又名“一陽生”。俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等。冬節指的是冬天里最重要的一個節日，長至指的是在這一天里，晷（日影）最長，亞歲指的是這個節日的重要性僅次于春節過年。

早在二千五百多年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。

冬至太陽運行至黃經270度，太陽直射南回歸線（又稱為冬至線），陽光對北半球最傾斜。因此，冬至日是北半球白天最“珍貴”，黑夜最漫長的一日。冬至過后，夜空星象則完全換成冬季星空，而且從今天起開始“進九”。

古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。

古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，代表下一個循環開始，是大吉之日?！吨芏Y春官·神仕》：“以冬日至，致天神人鬼?！?/p>

中國古代對冬至很重視，冬至被當作一個大節日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。

《漢書》中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”人們認為：過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回升，是一個節氣循環的開始，也是一個吉日，應該慶賀。

《晉書》上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞于正旦。”說明古代對冬至日的重視。

現在，北方有冬至宰羊、吃餃子、吃餛飩的習俗，南方則有吃冬至米團、冬至長線面的習慣。有的地區在冬至還有祭天祭祖的習俗。

冬至三候

《月令七十二候集解》：冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。

中國古人將冬至分為三候：“一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。

壹

蚯蚓結

傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；

貳

麋角解

麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角；

叁

水泉動

由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

冬至為何如此重要

根據周髀算經（中國最古老的天文學書），二十四節氣的訂立，來自周朝時矗立在洛陽城上的一根竿子，用來測量日影的竿子。髀的本意是大腿骨，代表直立的竿，一天當中，日影有長有短，取最短者為（正）晷，定為每一天正午日影之長，然后比較一年中的變化。晷最短的一天為夏至，晷最長的一天為冬至，結合現代天文學可知，冬至日太陽直射南回歸線，陽光對北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長。冬至過后，太陽又慢慢地向北回歸線轉移，北半球的白晝又慢慢加長，而夜晚漸漸縮短。

所以古時有「冬至一陽生」的說法，「冬至一陽生」，就是這一天為何這么重要的由來，意思是說從冬至開始，陽氣初生，之后開始慢慢的回升。由此可知兩千年前的古人，已很明確的掌握相關天文知識了。不僅是因為他是第一個被測量出的二十四節氣，還可以說一陽初生之機在此，從陽氣的角度來論，為二十四節氣之首。

而就人體而言呢？陽氣初生之時，我們人體感受的到嗎？

諸位看官不妨在這冬至時節，感受以下身體內的氣運變化，敏感的人感受的到，內經里說，陽化氣，陰成形，看得到的有形的成分，是由陽氣運作推動而來的，意指一種來自于太陽的動能推動了身體的運作，所以開始，不覺得那么冷了，甚至有人被包在羽絨服里開始覺得熱，提醒大家，如果覺得熱，可以在適當環境下，脫下羽絨服適度透熱，而非用大量飲入寒飲的方式來解熱。

也正因為一陽初生，雖說接下來的小寒大寒是溫度測量上的最低點，可是人體陽氣對抗寒冷的的感覺而言呢，相對而言沒那么寒冷了。

道家冬至節氣導引養生法

冬至十一月中坐功圖

陳希夷二十四氣導引坐功圖勢

運：主太陽終氣。

時：配足少陰腎君火。

坐功：每日子、丑時，平坐，伸兩足，拳兩手按兩膝，左右極力二五度，吐納，叩齒咽液。

治?。菏肿憬浗j寒濕，脊股內后廉痛、足痿厥、嗜臥、足下熱、臍痛、左脅下背肩髀間痛、胸中滿、大小腹痛、大便難、腹大頸腫、咳嗽、腰冷如冰及腫、臍下氣逆、小腹急痛泄、下腫、足胻寒而逆、凍瘡、下痢、善悲、四肢不收。

冬至養生，陽氣潛藏，以靜為宜

《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也?！?/p>

冬至至春分3個月，是最寒冷的時候，此時陽氣是要收藏固密。大自然水凝結成冰，土地凍結，此時我們應該順應天時，不能隨意擾動陽氣。晚上早早睡覺，待太陽升起才起床。讓我們的志意伏藏不要顯露，好像有私藏的意思，又好像自己有所獲得。遠離寒冷，接近適當的溫暖，盡量不要使皮膚出汗，以致陽氣總是耗散。這才能與自然天氣相應，養護陽氣收藏的規律。

冬季是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

另外到了冬季以后人們要特別注意防寒，道醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣。」人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記「養藏」。

1

靜養

坎是中間一點陽，冬至一陽生，就是冬天到了極致了，最寒冷的時候來了，數九寒天開始了。

數九是幾九呀？三九。明天是第一天。冬至是最寒冷的時候，也是陽氣開始生成的開始。

冬至后，我們的鍛練都要動中有靜。最好是靜靜的養。有時間條件允許就曬曬太陽，對衣服被褥也要多曬太陽。可以面對，行的話曬肚皮。

冬天按摩都不做，更別說拔罐了。拔罐是瀉氣的，春天可以開始，最好夏天做。灸的話有春灸氣海。就是助陽氣的升發。

所以要冬不擾陽。要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

2

用陽之心

陰極之至，陽氣始生。說明這一天是自然界陰氣盛極而衰，一陽始生之時。

而心在人身為陽中之太陽，心之溫運血脈，充沛神明的功能得以正常發揮，全賴人體陽氣健旺，因此冬至一陽初生， 對心之生理病理有著重要意義。冬至之后，自然界陽長陰消，此時人體陽氣若不能及時相應升發，則心病易于發作。

冬至作為陰陽轉折的一個重要節點，對心病的發生發展具有標志性意義。

冬至之后，我國各地區平均氣壓逐漸下降，平均氣溫逐漸上升，若人體自我調節不能適應外界環境變化， 陽氣不得回復，則疾病由生，而用陽之心首當其沖。

3

早臥晚起

早臥晚起必待陽光。早上要等太陽出來再起。所以冬練三九很早起來和練得滿頭大汗都是錯誤的，為什么冬泳我反對也是這道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午覺的效果就會特好，可以有助于心腎相交。就是沒有睡打個瞌睡也是好的。

4

保暖

冬至是冬天到極點之時，看起來一片蕭瑟，沒有生機，其實陽氣馬上要開始萌芽，這是天地陰陽轉換的關鍵節點。冬至開始，進入了“數九寒天”。從明日起，為“一九”的第一天，直至“三九”會越來越冷。所以，注意保暖，保護陽氣不受寒氣所傷是必須的?！昂畡t澀而凝之”，人體氣血運行會在此時變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發生擁堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，尤其老年人應特別注意保護自己不受寒邪所傷。出門應帶帽子、圍巾，重點保護頭部、頸部、胸腹部，因為此時為腦梗塞、心肌梗塞等缺血性心腦血管病的高發季節。

但需注意的是，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。

5

護心陽

冬至時，陰氣最盛，陽氣歸零，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應就會比平時明顯。這個時候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號。

冬至后，人體心陽最弱，最容易出現問題。有些朋友冬至前后感覺比平時難以入睡，特別是到夜半時分，很可能是心陽不足，是心臟功能變弱的信號。發現身體異常要及時就醫。也一定要注意保暖，晚上用熱水泡腳，可以經常食用當歸生姜羊肉湯。

6

善護陽氣

在這個一陽初生之際，養生最重要的點就是善護陽氣，不要因為覺得熱，就吃冰，就喝涼飲，就不穿衣服，就像是太過開心而不加注意的小孩子，容易因為太過興奮，而樂極生悲。

冬至進補，血脈通才能補得進

冬至節氣，又到了進補的最好時機，大家是不是早已囤了不少好貨，準備趁著這個機會好好補補。但「瘀血不去，新血不生」，補之前必須血脈經絡腸道暢通，不然補不進去不說，還會補出各種問題，尤其是女人。

俗話說「十女九瘀」，這并不是危言聳聽。不信你可以測測，也可以讓周圍的女性朋友測測。如果一個人身上經常出現下面癥狀中的五個或五個以上，說明體內有瘀，而且癥狀符合度越高，代表瘀的程度越重：

1、面部色斑（蝴蝶斑、雀斑、妊娠斑、曬斑、輻射斑）

2、舌下兩條靜脈是青紫色

3、口唇紫暗色

4、痛經、經血有血塊

5、便秘

6、頭痛

7、疲勞

8、乳房脹痛

9、腰腿痛

10、胸悶、氣短

11、心情郁悶、難以舒暢

為什么有瘀？氣郁是禍首！

《論語》里記載：「唯女子與小人難養也，近之則不遜，遠之則怨?！箍鬃硬⒎瞧缫暸?，這里的「女子」是指妻妾，「小人」是指下人家仆，「難養」是說難伺候難相處。

這也許是孔子的個人經驗，但女人確實比男人感性，有時候會小心眼、耍脾氣。若氣度不夠大，不能很好的宣泄自己這些不好的情緒，氣就會郁結。

而醫書上說：「七情內起之郁，始而傷氣，繼必傷血，終乃成勞?！埂Ｒ簿褪钦f氣不行，血也沒有動力，久了就血瘀了。

除此之外，這些因素也會導致血瘀：

1

寒熱不當

女人就像花一樣嬌貴，冷不得也熱不得。寒則傷陽，陽氣不足，血行無力；過熱則耗傷津液，血液變稠，血行變慢。所以平時穿衣蓋被，以感覺溫暖而不出汗為好，飲食也應不寒不熱，平和為主。

2

氣血不足

氣為血之帥，血為氣之母，相互依存，無論是氣不足還是血不足，都會導致血液運行不暢。如果氣血兩虛，那就更容易血瘀了。

3

吃得多動得少

好吃懶動的人，吃多多，動得少，吃進去的食物不能很好的代謝出去，在體內形成痰濕濁氣，痰濁多了就會阻滯經脈，形成血瘀。

4

夫妻生活不和諧

夫妻生活不僅是愛的表達，還能平衡陰陽，活血排瘀。孤陰不生，獨陽不長，不和諧的夫妻生活，就會出問題。

5

外傷致瘀

受傷之后，沒有及時化瘀，一直滯留在身體里，造成身體瘀。

血活了瘀散了，身體才會好

瘀滯成則怪病生，女人是水做的，而水一定要活，就像朱熹詩中說的一樣「問渠那得清如許，為有源頭活水來?！挂坏┖恿靼l生淤堵，留下一潭死水，只會滋生各種微生物，變得臭氣滿天。

我們的身體也一樣，「有諸于內,必形于外」。氣血瘀堵不通，身體會出現面部色斑、黑眼圈、掉頭發、便秘、小肚腩、肥胖、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經不調……

而且不同部位的瘀血，典型的癥狀也會有所側重：

1

頭部血瘀

頭痛、偏頭痛。

2

心脈瘀阻

胸悶氣短，心前區偶有刺痛感，1~2秒就消失，勞累時心前區或左臂放射性疼痛。

3

肝血瘀阻

兩肋疼痛（隱痛或刺痛），乳房脹痛，月經不調，身體容易出血，如鼻出血、牙齦出血、皮下出血（皮膚黏膜有瘀斑）。

五法化瘀“通”起來

1

搓兩肋

這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助于全身氣血循環通暢，尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生。

把兩只手搓熱，然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側。手要搓熱，動作要不緩不急，不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

2

抓帶脈

帶脈和肚臍平齊，象一條帶子纏在腰間，是奇經八脈之一，是人體唯一橫向的經脈，起總束諸脈的作用，帶脈不通，全身經絡都受影響。每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助于排出宿便、排毒、減肥、調白帶，可謂是一舉多得。

捏住腰兩側的肉肉，用力向兩外側拉開，再松手。反復200次。如果一開始做不了那么多，可以先從50開始，循序漸進。

3

推腹部

腹部有脾經、胃經、肝經、任脈、帶脈等經絡循行，通過推腹可通經活絡，祛除痰濕，使清氣上升、濁氣下降。平時吃得多動得少、痰多、便秘的人一定要做這個動作，有「通而不虛」的效果。

用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每次5分鐘，早晚一次，站著、躺著都可以。如果發現有腹部阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個「水槽」，也許是一個「氣團」），一定要把它推散揉開。

4

拍打腋窩

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，其中有個很重要的穴位——曲澤穴，它是心包經上的穴位，心包是包圍著心脈，像城墻一樣保護著心臟。拍打此處有助于心脈血流暢通，心臟血脈通了，也好像我們血液的源頭有活水了。

屈肘時捏到一個大筋，它的內側是曲澤穴，每天以自己能承受的力道兩只手各拍打5分鐘，記住一定要拍紅。

5

面部按摩刮痧

臉色不好、面部有色斑、黑眼圈的一定要做啊，這個動作可以活經絡、通血脈、排毒化瘀，讓你成為一個容光煥發的女人。

刮痧或按摩可以按下面的方向：從下巴中心開始，向兩邊耳垂方向；以人中為中心，向耳窩方向；以臉頰以鼻子為中心，向耳朵方向橫向刮；額頭從眉毛向發際線方向。

刮痧要注意潤滑，有專門的刮痧油，用椰子油亦可。刮痧板應該與臉部呈90度，力度一定要非常輕。刮痧或按摩前最好做一個深層面部清潔，這樣能事半功倍。

堅持一段時間，身體通暢就可以進補了，根據你的體質進補吧。

冬至這天，是一年中尤其重要的進補日，冬補食品如冬蟲夏草、人參、附片，為“三九天”三大補品。

1、氣虛者，可用冬蟲夏草5條，人參3耀5克燉雞。

2、血虛者，可用當歸10克，燉生姜羊肉湯。

3、陽虛者，多吃羊肉。

4、陽虛重者，取制附片10克燉豬肉（制附片布包先煮2小時，放入肉再煮1小時，喝湯吃肉）。

總之，冬至應加大進補力度，所謂“三九補一冬，來年無病痛?！?/p>