想要冬天不長胖，早晨的一個小習慣真的巨巨巨有用

一九二九不出手，最冷最能吃最囤膘的日子到了——只有足夠“厚實”才能御寒！如果一不小心再感染個流感病毒啥的，誰還忍心不吃不喝庫庫運動？好吃好喝窩里躺才是最正確的養病姿勢~~~

這也是為什么冬天真的太容易胖胖胖胖胖胖胖了！

SO，有沒有既能讓自己舒服，又能冬天不長胖的辦法呢？最好是不費力也不花錢那種！

還真有！之前幫「丁香醫生」審核的這篇文章里，小編幫大家想出來一個邪修控體重法，試了的都說好。其實這個方法一年四季都能用，希望它可以幫你在接下來的2026年：一年平順！只漲工資不漲體重！

提前祝大家：2026新年快樂！

下班路上熱乎乎的烤紅薯糖炒栗子，滿大街叫嚷著新鮮出爐的炒瓜子花生山核桃凍米糖泡泡果都是童年的記憶怎么能少；辦公室里的熱奶茶蛋撻下午茶，聚會吃上熱乎乎的火鍋羊肉芝士炒年糕……

圖片來源：網絡

就說，這樣的冬天誰能不胖！誰！到底有誰能不胖！一上體重秤，一稱一個不吱聲。

相較于春夏秋，穿得少，稍有長胖就能被發現，到了冬天穿上一層又一層的衣服，胖真的被遮掩得很好。

有個扎心的研究事實：從秋初到冬末普遍會增加 1 斤體重，10% 以內的人會長胖 5 斤以上，并且到了春夏季這些體重無法逆轉、減不回去。

可別小看這一斤，年紀越大越胖的朋友，就是這么一年一斤一年一斤地胖起來的。

看到這，也別太灰心，我們也找到一些輕巧又有用的邪修大法：堅持稱體重！

扎心但有用：

冬天經常稱體重的人，胖更少！

別小看堅持稱體重這個小習慣，它被寫進了多個國家的權威減重指南中，甚至被稱為「避免體重悄悄反彈的最強工具之一」。

圖片來源：《體重管理指導原則（2024年版）》

為啥這么重要？給大家分享幾個研究數據。

先說一個有趣的事實：人們稱體重的頻次，是隨著季節變化的，冬天是稱重最少的季節。

甭管是嫌脫光了上秤冷，還是「冬天就是用來長胖的」，人一旦到了冬天，就開始對體重視而不見了。

圖片來源：網絡

研究進一步發現：

? 在稱體重中斷期間，參與者平均體重增加了 0.85 公斤；

? 稱體重中斷時間越長，體重增加趨勢越明顯；

? 越經常稱體重的人，體重增加越少。

這樣的研究還有很多，研究者們總體得出一個結論：堅持稱體重的人，更容易維持體重。而這個方法，同樣適用于一些特殊時期。

有研究專門把這個「保持體重的技巧」放在冬天的節假日（感恩節到元旦，大概 1.5 個月）做測試。

研究者讓 A 組參與者每天稱體重，B 組作為對照組沒有任何指示，只在研究開始和結束測一次體重。結果發現：

即使節假日不刻意節食、運動，每天稱體重的人能在假期結束時保持原有體重；而不稱體重的這群人，平均胖了 2.2 公斤。

堅持稱體重的這群人的體重波動

這群人在感恩節周體重下降，而到了圣誕節的時候體重大幅上漲的情況，整體體重保持不變。

圖片來源：文獻

稱體重當然不是什么減肥魔法，而是一種良性的自我監控，讓我們不至于持續陷入「我沒胖」「胖了來年再減」的幻覺中。

想象一下，一上秤重了 2 斤的那個畫面，保準你就不想再喝下午那頓奶茶、也不想吃晚上那頓火鍋了，甚至還會加強你明天要去健身房擼個鐵的信心。

圖片來源：網絡

持續稱體重，能讓我們在「胖了-動一動少吃點-瘦了-再吃點-又胖了」這樣反復微小的體重波動中，始終處于一個相對穩定的健康狀態里。

冬天堅持稱體重

春天你會來感謝我的

可能會有朋友問，多久稱一次好？什么時候稱最準？

別急。稱體重這件事，重點在關注體重趨勢，不必糾結于短時間內一斤兩斤的變化。

同事阿發親測，一天的體重波動可以高達 3 斤，起床之后就會受到吃飯、運動，甚至久坐的影響，體重變化巨大。

可以不用每天都稱體重，每周固定時間稱一次體重也夠了。

比如，選擇把它當成一個早晨的小習慣，在早上起床以后上秤。冬天天氣冷，那就穿著同一套睡衣稱。

悄悄說，如果想要準確點，那就每個周三稱；要想自己心情好，那就每周五稱！

研究發現，對于多數人來說，周一體重最重，周五或周六最輕，周三早上體重會比較準確。

原因也很簡單，周末的放縱往往會讓我們在周一處于水腫或還沒「卸貨」的狀態，而周五周六的輕體重又是在工作日大幅節制的效果。

好了，這個冬天少胖點的秘籍就說到這里了，等到下一個春暖花開的時候，你會來感謝我的。

文末聲明：本文轉載自公眾號「丁香醫生」，非我原創。

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網絡）

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遂謙碎碎念

祝大家新的一年健康快樂

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