輪式練習中，我的雙手與雙腳有一種永不相見的倔強！

（這篇文章寫于2025年年初瑜伽館跑路，我以為自己又成了阿湯孤兒的時候。）

不在教室練習的日子，少了老師的監督，我倒不會怕自己偷懶，只是內心存有很多疑惑，不知道自己練的方向對不對，尤其是頭倒立。

可是，既然改變不了什么，只能欣然接受，我才不想無緣無故給自己內耗。反正，來日方長，終有一天，我會回到教室練習。

如約每天走上墊子，我會提醒自己要關注什么，有時是呼吸，有時是身體感受，還有一次是在不同的體式中感受前鋸肌。其實，挺有趣的，會有意外驚喜。

我的身體條件一般，老師曾說我的前屈還行，后彎不太行。我總結其中的原因是，一序列里很多都是前屈體式，過去幾年，我就佛系地練習，似乎前屈就會進步。

而后彎，本來就是我的弱項，外加我的練習方法和方向似乎差點意思，也就停滯不前了。

這回自己練習，我會好好做后彎，記得老師曾經給我的提示，還真有一些不太一樣的發現。

在輪式中，老師曾經讓我彎曲手肘，說我的肩膀是鎖死的。當時，我不太懂什么意思，后來看到一個視頻，我現在的理解是肩膀一旦鎖死，脖子很可能就是縮著的。我多半就是這種情況，卻不自知。

由于我推起輪式之前，會用額頭點地，所以推起輪式后，基本是抬頭狀。有一次，我試著讓自己收下巴，發現肩胛骨那里似乎能用上力，還會有熱乎乎的感覺，之后，我再放松脖子，成抬頭的狀態。

自從有了這個身體感受，我好像清楚地知道輪式中縮脖子是什么樣子了。所以，每每再推起輪式，我的頭部都會這樣動一下，感覺肩膀處會更放松，也能與身體后側產生連接。不過，這些都只是我的主觀感受，不知若是老師在身旁，會作何評價？

除此之外，我推三組輪式時，身體感受會有天壤之別。推第一組時，是最痛苦的，感覺身體很緊，哪里都推不開，有時腰部還會不舒服。

到了第二組，肩膀的位置有了感覺，雙手輕松了很多。等到第三組，會有種錯覺，怎么推起輪式會這般輕松，我還會讓重心往腳的方向挪動一些，同時發現，雙手越是用力推地，身體中段就能更向上，似乎雙腿也能更多用上力把身體中段繼續向上推高。

感受歸感受，等到落地后，我良好的自我感覺就消失不見了，因為雙手與雙腳的距離，依舊隔著好遠，它們似乎有一種永不相見的倔強。那就繼續練吧，看看以年為計算單位，身體會不會發生變化。

另外，上犬式是我在整個練習中會特別關注的體式，但不代表我的練習會有進步，內心仍有疑惑。

老師曾指出，我做上犬式時肩膀會向內扣，之后，我會刻意向兩側打開。有時，我還會覺得自己推著推著，就推不動了，或者脖子是縮著的。

反正，每次做上犬式，我就像在開盲盒，也不知身體會到哪個位置。一般做完輪式后，再做上犬式，我感覺很輕松，脊柱似乎能成一個彎曲度，起碼自我感覺是良好的。

練習上犬式的感受，真的是起起伏伏，我覺得很大一個原因是，我并不清楚自己推上犬式的正確方向是什么，況且每次只有一個吸氣做上犬式，時間太短了，我還來不及反應就該往下做了。

曾經有老師讓我在上犬式里停留3個呼吸，我的感受是這個方法很管用，在停留中，我的身體能多些時間去適應、去調整。只不過，不同的老師要求的練習方法不同，待我進到教室練習后，這個方法就沒再用了。

最不妙的感受是，也許是我做上犬式時，用力過猛，肩膀、胸腔沒覺得打開，反而給了腰椎很大壓力，腰部會不舒服。那時，我有點小崩潰，或者說不知所措。

既然身邊沒有老師可以咨詢，我只能自己找方法。無意間，我決定讓大腿先落地，只是找胸腔的感覺，貌似肩膀區域在打開，腰椎也沒有壓力。

下一個上犬式里，我依舊是這般進入體式，只是等胸腔位置合適后，再讓雙腿離開地面。當然，這些都是在一個吸氣之內完成的。

我忽然意識到，或許我都該用這樣的順序進入上犬式，即先推手，再推腿，而不向從前手和腿一起。那樣做的后果就是，一不留神，力不協調時，我在上犬式里只是在折腰。

以上這些是我最近練習的感受，或者說我摸索出近期適合我的練習方式。

我聽很多老師和練習者提過，隨著練習時間的增加，練習者的身體會發生改變，說不定何時，再用這些方法練習時，我就會覺得便扭，那就規律練習，等待變化的發生，再隨之做調整。

希望那時，我不是孤軍奮戰，而是有老師的指點，堅定地前行！