很多人一提到幸福，總覺(jué)得這是命。

但事實(shí)上，幸福并不是天上掉下來(lái)的，它完全可以通過(guò)后天的練習(xí)慢慢培養(yǎng)出來(lái)。

2026元旦，應(yīng)央視《生活圈》邀請(qǐng)，我和北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院黨委書(shū)記李峰老師，一起圍繞“幸福是否可以練習(xí)”展開(kāi)了一場(chǎng)深入的探討。

李峰老師從中醫(yī)角度講“形神共養(yǎng)”，我從心理學(xué)角度解讀大腦的可塑性，結(jié)合中西方智慧，我們共同整理出了一套特別接地氣的練習(xí)——身心八段錦。

這套方法不玄、不難，也不需要額外占用時(shí)間，全都是日常就能做到的小動(dòng)作、小調(diào)整。

如果你也常常感到情緒緊繃、幸福感時(shí)有時(shí)無(wú)，不妨從這套“身心八段錦”開(kāi)始練起，讓日常生活更輕松、更有幸福感。

以下內(nèi)容，根據(jù)節(jié)目素材整理，分享給大家。

01什么是幸福？幸福可以被定義嗎？

主持人：在新的一年里，大家都很期待幸福。那究竟什么叫幸福？我們?cè)撊绾味x幸福呢？?jī)晌焕蠋熢趺纯矗?/p>

彭凱平：我們剛剛完成了一項(xiàng)覆蓋 5 萬(wàn)多名中國(guó)人的調(diào)查，問(wèn)大家“幸福是什么”。結(jié)果非常有意思：排在第一位的是家人，第二是健康，第三是安全，第四才是愉悅。

這說(shuō)明，在中國(guó)文化里，幸福是一種有意義的快樂(lè)。當(dāng)我們感到快樂(lè)，同時(shí)又賦予這份快樂(lè)積極、高尚、美好的意義，幸福就自然產(chǎn)生了。

李峰：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“形神一體”，也就是說(shuō)，人的心理活動(dòng)和臟腑運(yùn)行密切相關(guān)。當(dāng)身體氣血充盈、臟腑安和，人自然更容易產(chǎn)生愉悅、安定的情緒；反之，如果身體長(zhǎng)期處在不舒服的狀態(tài)，幸福感也會(huì)明顯下降。所以，幸福是一種身心平衡、氣血和暢的整體感受。

02幸福力能不能通過(guò)練習(xí)來(lái)提升？

主持人：剛才定義了幸福，那我們?cè)撛趺磥?lái)追求幸福？它有沒(méi)有可能像其他能力一樣，通過(guò)訓(xùn)練和練習(xí)不斷提升？

彭凱平：幸福本質(zhì)上是一種心理狀態(tài)，而心理狀態(tài)來(lái)自大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)?，F(xiàn)代心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是可以被重塑的。

通過(guò)有意識(shí)的練習(xí)、行動(dòng)和修行，我們可以改變大腦的運(yùn)作方式，從而提升幸福感。換句話(huà)說(shuō)，幸福不是等來(lái)的，而是可以通過(guò)練習(xí)不斷培養(yǎng)出來(lái)的能力。

李峰：中醫(yī)講“形神共養(yǎng)”，和彭老師的觀(guān)點(diǎn)非常一致。身體的運(yùn)行狀態(tài)，會(huì)直接影響人的情緒與精神。 當(dāng)我們通過(guò)調(diào)養(yǎng)氣血、經(jīng)絡(luò)和臟腑，讓身體處在一個(gè)更好的狀態(tài)，人的心態(tài)也會(huì)隨之變得穩(wěn)定、平和，更容易感受到幸福。

03「彭氏身心八段錦」：每一招都有中西醫(yī)雙加持

主持人：從李老師提到的“形神共養(yǎng)”，到彭老師所說(shuō)的“幸福可以通過(guò)練習(xí)來(lái)提升”，其實(shí)本質(zhì)上是高度一致的。那么，幸福究竟該如何練？又該從哪里入手？

今天，我們特別邀請(qǐng)兩位專(zhuān)家，分別從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)循行、身心調(diào)養(yǎng)的角度，以及西方心理學(xué)的研究成果出發(fā)，聯(lián)合打造了一套“身心八段錦”。

它既汲取了傳統(tǒng)八段錦的智慧，又結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，形成了八種更貼近日常的練習(xí)方法。

第一式：深呼吸——給情緒降溫的最快方法

主持人：我們先來(lái)看第一式：深呼吸。它對(duì)于我們的情緒調(diào)整有怎樣的作用？

彭凱平：人在焦慮、恐懼或憤怒時(shí)，呼吸會(huì)明顯加快，這是交感神經(jīng)亢奮的表現(xiàn)。而通過(guò)緩慢、深長(zhǎng)的呼吸，可以激活副交感神經(jīng)，幫助身體迅速平靜下來(lái)。運(yùn)動(dòng)員在緊張時(shí)會(huì)先調(diào)整呼吸，就是這個(gè)原理。

此外，負(fù)面情緒活躍時(shí)，大腦中的杏仁核會(huì)“升溫”，深呼吸能帶來(lái)一種“降溫效應(yīng)”，讓人迅速恢復(fù)冷靜。

李峰：早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，深呼吸就已經(jīng)是重要的養(yǎng)生方法。古人稱(chēng)之為“吐故納新”，慢而深的呼吸可以幫助身體排出濁氣、吸納清氣。

腹式呼吸尤其重要，它能讓橫膈下降，增加肺的利用率，使人迅速放松。當(dāng)注意力從頭腦下沉到腹部，人自然會(huì)安定下來(lái)。

第二式：聞香——一秒激活愉悅感的小技巧

主持人：第二式是“聞香”，氣味真的能影響情緒嗎？

彭凱平：嗅覺(jué)非常特殊，它幾乎不經(jīng)過(guò)理性分析，直接作用于情緒中樞。氣味分子會(huì)同時(shí)刺激杏仁核（情緒）和海馬體（記憶），因此香味常常帶來(lái)愉悅的情緒和美好的回憶。這也是為什么中國(guó)文化中強(qiáng)調(diào)“佩香”，它能快速讓人安定、舒適。

李峰：中醫(yī)認(rèn)為，芳香之氣可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、安五臟。比如玫瑰花入肝經(jīng)，能疏肝解郁；茉莉花芳香醒脾，讓人身體輕松；加一點(diǎn)陳皮，可以寬胸理氣。這三味做成香囊，既愉悅心情，又有調(diào)養(yǎng)作用。

第三式：撫摸身體——給安全感充電

主持人：第三式是“撫摸身體”，這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但背后有什么科學(xué)依據(jù)？

彭凱平：撫摸會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，讓人產(chǎn)生溫暖、安全、被照顧的感覺(jué)。從進(jìn)化角度看，這是人類(lèi)在緊張和恐懼時(shí)的一種自我安撫機(jī)制，可以幫助情緒快速穩(wěn)定下來(lái)。

李峰：中醫(yī)早就有“按”和“摩”的區(qū)分。“摩”是輕柔、有節(jié)律的撫觸，可以沿經(jīng)絡(luò)疏通氣血。比如頭部的循經(jīng)按摩，可以迅速讓人頭腦清醒、釋放壓力。

第四式：抬頭挺胸——姿態(tài)真的會(huì)改變情緒

主持人：第四式是抬頭挺胸，這個(gè)姿勢(shì)在心理學(xué)上有什么講究？

彭凱平：抬頭挺胸是一種高能量姿態(tài)，它能激活迷走神經(jīng)，促進(jìn)多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等積極激素分泌。人會(huì)自然產(chǎn)生自信、開(kāi)闊、向上的感受。

李峰：中醫(yī)常說(shuō)“垂頭喪氣”，姿勢(shì)本身就會(huì)影響氣血運(yùn)行。長(zhǎng)期含胸低頭，會(huì)壓迫頸部和心肺，影響氣機(jī)通暢，進(jìn)而帶來(lái)情緒低落。抬頭挺胸，既是身體的調(diào)整，也是情緒的修復(fù)。

第五式：正念——給大腦“排毒”

主持人：第五式是正念。在信息爆炸的時(shí)代，我們?cè)撊绾谓o大腦減負(fù)？

彭凱平：電子產(chǎn)品嚴(yán)重綁架了我們的時(shí)間和注意力。正念的核心，是把注意力從外界拉回到自己身上。通過(guò)內(nèi)觀(guān)，我們重新感受身體、情緒和內(nèi)心世界，這是恢復(fù)專(zhuān)注力和幸福感的重要方式。

李峰：中醫(yī)講“過(guò)猶不及”。信息過(guò)載，就像一種“精神之毒”，它會(huì)傷肝、擾神，影響睡眠和情緒。適當(dāng)發(fā)呆、放空，是非常有效的身心修復(fù)方式。

第六式：動(dòng)起來(lái)——最穩(wěn)的幸福底盤(pán)

主持人：第六式是運(yùn)動(dòng)，為什么它在所有方法中如此重要？

彭凱平：幸福在于行動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能快速促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽等分泌，同時(shí)帶來(lái)掌控感和成就感，是改善情緒最快的方法之一。

李峰：我們今天聊身心八段錦，其實(shí)傳統(tǒng)八段錦就是一種運(yùn)動(dòng)形式，它能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)身體90%以上的骨骼、肌肉和組織，且不受場(chǎng)地限制，非常適合現(xiàn)代人。 所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是維持身心健康最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。

第七式：傾訴——把堵著的氣說(shuō)出來(lái)

主持人：第七式是傾訴，這和簡(jiǎn)單的“說(shuō)出來(lái)”有什么不同？

彭凱平：傾訴不是抱怨，而是深度溝通。語(yǔ)言本身具有治愈力，加上人與人之間的共鳴，能顯著緩解心理壓力。

李峰：中醫(yī)講“百病皆生于氣”，傾訴能幫助疏通身體，不同情緒的釋放，對(duì)應(yīng)不同臟腑的調(diào)節(jié)。

第八式：與自己和解——找到身心的節(jié)奏

主持人：最后一式是與自己和解，這似乎是一切幸福的核心？

彭凱平：與自己和解，就是“自我慈悲”。接納自己、肯定自己、善待自己，多關(guān)注生活中積極、美好的部分，幸福就會(huì)自然生長(zhǎng)。

李峰：找到適合自己的節(jié)奏，是身心和諧的關(guān)鍵。不強(qiáng)迫、不透支，順應(yīng)身心規(guī)律，才能真正做到長(zhǎng)久的幸福與健康。

結(jié)語(yǔ)

幸福，其實(shí)就在我們身邊，不在遠(yuǎn)方，也不是天生的運(yùn)氣。

通過(guò)這套身心八段錦，我們可以用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸、舒展身體、疏導(dǎo)情緒，慢慢把快樂(lè)帶進(jìn)日常。

無(wú)論是深呼吸、聞香、撫摸，還是傾訴、正念、運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)小習(xí)慣，都是在給自己“幸福充電”。

希望大家每天花一點(diǎn)時(shí)間，練一練、感受一下，讓身心慢慢平衡，讓心情慢慢開(kāi)闊。

記住：幸福不是等待來(lái)的禮物，而是自己主動(dòng)創(chuàng)造的體驗(yàn)。

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