在積極心理學(xué)年度大會上，除了我的系統(tǒng)演講（），還有3名優(yōu)秀學(xué)員的動人故事（），以及多位學(xué)員滾燙的人生提問。

這些問題，涵蓋了從婚姻危機(jī)到考試焦慮，從抑郁癥停藥到文化傳承的方方面面。每一個(gè)問題背后，都是一個(gè)真實(shí)的家庭；每一個(gè)回答，都是一份科學(xué)的治愈。

以下是全場11個(gè)問答的精華實(shí)錄，分享給大家。

01給生活的10個(gè)“科學(xué)處方”

1.“馬術(shù)療愈”

Q：我是國內(nèi)第一個(gè)做馬術(shù)療愈抑郁和焦慮的老師，而且我正在讀相關(guān)的博士，我想問，該如何用積極心理學(xué)去指導(dǎo)我做馬術(shù)治療？

彭教授：雖然我不會騎馬，但心理學(xué)認(rèn)為人類有三大需求：自主、歸屬、幸福。騎馬能讓人突破地心引力，產(chǎn)生“自由感”（自主）；人馬合一需要同理心，產(chǎn)生“連接感”（歸屬）。我們可以通過騎馬，找到生命中那種“突破地心引力”的自由時(shí)刻。

2.“婚姻底線”

Q：我在婚姻咨詢一線工作，我發(fā)現(xiàn)如果粗暴堅(jiān)持“出軌、家暴零容忍”，很多家庭會直接解體。我想問彭老師，如何幫助這些家庭看到不只有分離這一條路？

彭教授：這兩者要區(qū)分開。家暴必須零容忍，因?yàn)檫@關(guān)乎基本尊嚴(yán)和安全，且容易代代相傳。出軌要看情況，它的核心傷害是“欺騙造成的信任崩塌”。如果是意志薄弱或?yàn)榍樗В以敢馓拱谆谶^，是可以被原諒和修復(fù)的。“遠(yuǎn)離兇狠的垃圾人（家暴），但可以原諒意志軟弱的好人（出軌）。”

3.“侵入性思維”

Q：我看新聞里有人因?yàn)樽约弘x婚，就故意去撞路人。一開始我沒在意，后來我發(fā)現(xiàn)自己開車，好像也會有撞別人的念頭，這種情況持續(xù)了整整一年，想想都覺得害怕，我是不是心理陰暗？

彭教授：恰恰相反，正是因?yàn)槟闶恰案呙舾械暮萌恕保艜羞@種同理心恐懼。這是心理暗示在作祟。解藥是“身體感知轉(zhuǎn)移法”：當(dāng)你害怕時(shí)，把意念集中在手握方向盤的觸感、腳踩剎車的實(shí)感上。關(guān)注當(dāng)下最強(qiáng)烈的身體感受，焦慮的念頭就會被覆蓋。

4.“人際關(guān)系”

Q：幸福的人際關(guān)系有哪些要素？

彭教授：有四點(diǎn)，分別是：溫暖的社會關(guān)系、5:1的積極溝通比例、善良的功德（這是最好的護(hù)城河），以及“緊急聯(lián)絡(luò)人”。我們要找到那些在你摔倒時(shí)能接住你的“安全墊”。他們不一定是親戚，但一定是你信得過、靠得上、能給你資源的“貴人”。

5.“事業(yè)”

Q：如何讓幸福大使們既能推廣積極心理學(xué)，又能變現(xiàn)？

彭教授：積極心理學(xué)不避諱談錢。我們要把幸福變成一種事業(yè)，甚至可以結(jié)合政府項(xiàng)目去做。“不能光咱們賺錢，要讓大家都變現(xiàn)。”可持續(xù)的幸福，需要物質(zhì)基礎(chǔ)。

6.“焦慮”

Q：馬上要重要考試了，特別緊張?jiān)趺崔k？

彭教授：備考期，最重要的不是刷題，是睡眠和運(yùn)動。清華數(shù)據(jù)顯示，每天下午鍛煉1小時(shí)，學(xué)習(xí)效率遠(yuǎn)勝在圖書館坐3小時(shí)。應(yīng)考期，如果大腦空白，就做三個(gè)動作：深呼吸、撫摸膻中穴（心口）、專注當(dāng)下。這能告訴大腦杏仁核：我是安全的。

7.“文化傳承”

Q：我是帶貨主播，也在講傳統(tǒng)文化，但講得很枯燥，怎么能像您一樣講出“福流”的感覺？

彭教授：秘訣是八個(gè)字：“中學(xué)為體，西學(xué)為用”。用科學(xué)的證據(jù)（西學(xué)）去解釋古老的智慧（中學(xué)），把抽象的道理變成具體的行動（生活化）。孔顏之樂如果不講清楚“樂”在哪里，老百姓是聽不進(jìn)去的。

8.“教師職業(yè)”

Q：我在做幼兒園老師的培訓(xùn)工作，我發(fā)現(xiàn)，很多老師回家后，會拿自己的孩子跟學(xué)生去比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的小孩不如學(xué)生優(yōu)秀，該怎么辦？

彭教授：幼兒園老師是中國最偉大的職業(yè)之一，因?yàn)槿松幕镜览矶际窃谟變簣@學(xué)的。同時(shí)，這也是最有魅力的職業(yè)。有愛心的人會分泌“催產(chǎn)素”，讓人容光煥發(fā)。別焦慮，數(shù)據(jù)顯示，老師和公務(wù)員家庭的孩子，成材率其實(shí)非常高，因?yàn)榧依铩霸挾唷保Z言環(huán)境好。

9.“社群共創(chuàng)”

Q：我學(xué)習(xí)積極心理學(xué)后，創(chuàng)辦了一個(gè)社群，叫“幸福新社”。我們有一個(gè)愿望，想采訪100位幸福榜樣，并且想邀請您作為我們的第一位幸福榜樣或精神領(lǐng)袖。

彭教授：我不當(dāng)領(lǐng)袖，我只是一個(gè)“傳播者”。真正的積極心理學(xué)不是靠崇拜一個(gè)人，而是大家形成社群，彼此點(diǎn)亮。哪怕以后你們不提彭老師，只要把這個(gè)事業(yè)做下去，我就很高興。

10.“抑郁停藥”

Q：我是一名鄉(xiāng)村的中學(xué)物理老師，得焦慮癥23年了，也一直在吃藥，但一停藥就復(fù)發(fā)，很痛苦，該怎么辦？

彭教授：藥物的作用是提供血清素和鎮(zhèn)靜。想停藥，必須找到“天然的替代品”。曬太陽、運(yùn)動、抬頭挺胸，哪怕是數(shù)錢、購物，都能產(chǎn)生血清素。給自己66天的時(shí)間，用行動去建立新的神經(jīng)回路，慢慢替代藥物。

02第11位提問者的壓軸故事

在互動環(huán)節(jié)的最后，出現(xiàn)了一位特別的學(xué)員。她身著鮮艷的內(nèi)蒙古民族服飾，牽著一個(gè)虎頭虎腦的小男孩，手里捧著藍(lán)色的哈達(dá)。

她是積極心理學(xué)課的學(xué)員陳海鳳。這是一場跨越3000公里的奔赴，“我是從內(nèi)蒙古大草原飛過來的，這是我第一次來深圳。”

她哽咽著分享了自己的改變：曾經(jīng)，她也是個(gè)盯著孩子作業(yè)發(fā)脾氣的焦慮媽媽。學(xué)了積極心理學(xué)后，她學(xué)會了“轉(zhuǎn)念”。

當(dāng)孩子寫作業(yè)溜號玩積木時(shí)，她不再咆哮，而是陪孩子一起玩，去發(fā)現(xiàn)孩子的創(chuàng)造力——“孩子不是只為作業(yè)而生的。”

她把這份從南方學(xué)到的“積極養(yǎng)分”，帶回了遼闊的北方草原，帶給了她的學(xué)生和家長。

這些學(xué)員，讓我們看到了積極心理學(xué)最真實(shí)的樣子。

它不是高高在上的學(xué)術(shù)理論，它是駕馭焦慮的方向盤，是修復(fù)婚姻的粘合劑，是代替藥物的陽光，也是連接南北的哈達(dá)。

無論你是在內(nèi)蒙草原，還是在城市高樓；無論你是被焦慮困擾的老師，還是期待變現(xiàn)的創(chuàng)業(yè)者，只要心向陽光，我們都可以借助積極心理學(xué)的力量，重啟生命的動力。

本周五晚上，我和著名營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家夏萌老師將討論“身心一體，如何吃出健康和幸福”的話題，如果你感興趣，歡迎點(diǎn)擊下方按鈕預(yù)約，來直播間做客