做家務(wù)，是很多人眼里的麻煩事，做飯，洗碗，掃地，抹灰，晾衣服，整理等似乎都是不得不干的累贅。

“家務(wù)活耗費(fèi)體力與精力，肯定對(duì)腎不好，腎友就不應(yīng)該做家務(wù)”，恐怕還有一些人會(huì)這樣認(rèn)為。

其實(shí)，做家務(wù)對(duì)腎友來(lái)說(shuō)可不是一件壞事！今天腎上線(xiàn)就和伙伴們聊聊，做些力所能及的家務(wù)給腎友們的好處。

低強(qiáng)度勞動(dòng)

也是有效的養(yǎng)生

你可能想不到，做家務(wù)對(duì)身體健康竟還有著實(shí)實(shí)在在積極的影響。

最近，《中華健康管理學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，在對(duì)864名40~65歲人群進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn) ［1］ ：

經(jīng)常從事家務(wù)勞動(dòng)，與血脂異常風(fēng)險(xiǎn)降低顯著相關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，常做家務(wù)的男性，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)降低了45%，其中高甘油三酯的風(fēng)險(xiǎn)更是下降了56%。

此外，做家務(wù)作為一種低強(qiáng)度活動(dòng)，研究還發(fā)現(xiàn)有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、控制體重，甚至與降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān) ［2、3］ 。

維持良好的血脂、血糖等代謝指標(biāo)，有助于腎病康復(fù)，也有助于保護(hù)心血管。

與久坐不動(dòng)相比，力所能及的家務(wù)活其實(shí)是對(duì)腎不錯(cuò)的一件事！

在專(zhuān)注中

給焦慮按下暫停鍵

確診腎病后，生活重心有時(shí)被吃藥、化驗(yàn)、檢查所占據(jù)，讓人焦慮不安、憂(yōu)心忡忡。

如果將注意力投入到一件具體的、可掌控的小事上，能讓大腦獲得“喘息”。

就像一行禪師說(shuō)，其實(shí)每一件小事都可以是“修行”， 即使不在廟宇之中，也是 修煉內(nèi)心的機(jī)會(huì)： 例如，洗碗就是洗碗，不是為了做別的事做準(zhǔn)備，把念頭專(zhuān)注于洗碗時(shí)，別想接下來(lái)的事，別想著快點(diǎn)洗碗去做別的，而是專(zhuān)注于感受碗的光滑，水流的溫度，泡沫的細(xì)膩，把每一個(gè)碗洗干凈，就像照顧珍貴的寶貝。

當(dāng)你把這一份專(zhuān)注融入當(dāng)下，那么當(dāng)水流過(guò)你的手心時(shí)，這份緩慢也會(huì)讓內(nèi)心浮躁慢慢消散。

勞動(dòng)，本身就是一種無(wú)聲的心理按摩， 心與當(dāng)下這些具體的小事鏈接，家務(wù)就不再是不得不做的麻煩事！并且完成后，還能收獲小家變得 窗明幾凈、 整潔有序的成就感 ，心里的焦慮和郁悶也會(huì)被治愈。

腎友不妨把做家務(wù)看做是一種溫柔地提醒：原來(lái)生活中依然有一部分能掌握在自己手中。

與伴侶一起

經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家

許多時(shí)候，家務(wù)分配是夫妻間吵架拌嘴的起點(diǎn)。

當(dāng)一方因病完全退出家務(wù)，將所有任務(wù)都交給另一半，無(wú)形中就畫(huà)出一條“照顧者”與“被照顧者”的明確界線(xiàn)，這可能會(huì)同時(shí)加重雙方的心理負(fù)擔(dān)。

力所能及地參與家務(wù)，更像是一種“在場(chǎng)”證明，我愿意和你一起，共同經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家。

當(dāng)家務(wù)從一個(gè)人的承擔(dān)，變成兩個(gè)人的照應(yīng)，這份“雙向奔赴”便成了風(fēng)雨中最牢固的那把傘。

邀請(qǐng)對(duì)方共同做晚餐，或是一起收拾衣物，這些看似不起眼的舉動(dòng)，就是對(duì)他/她最好的肯定。

從最小的事

重建生活的秩序

管理腎病離不開(kāi)良好的生活習(xí)慣，比如堅(jiān)持低鹽飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、按時(shí)服藥、定期復(fù)查等諸多自律行為。

抽不出時(shí)間專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)，做家務(wù)何嘗不是一種“運(yùn)動(dòng)”呢？花幾分鐘曬曬被子，給花草澆澆水，擦干凈家里的灰塵……

這些微小的成就感，會(huì)像漣漪一樣擴(kuò)散，讓你更有力量去堅(jiān)持那些對(duì)腎病很重要的健康習(xí)慣。

所以，大家不妨試著換一個(gè)角度看待家務(wù)，讓它成為你回歸正常生活的起點(diǎn)。

當(dāng)然，前提是量力而行，傾聽(tīng)身體的聲音，疲憊時(shí)就休息，從你感覺(jué)輕松的小事開(kāi)始。

重點(diǎn)是“我有在認(rèn)真生活”的參與感，而不是今天必須完成多少任務(wù)，這或許能給腎友帶來(lái)意想不到的收獲。

參考文獻(xiàn)：

1.40~65歲體檢人群日常體力活動(dòng)模式與血脂異常的相關(guān)性.

2.Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne.

3.Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health.

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